1. 好好睡一覺
* ]+ w: L2 a9 L 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
0 k! }. ]4 v q( e/ d" [tvb now,tvbnow,bttvb 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2 b9 Y0 Z" E/ S1 x+ }: }" W2. 每天運動30分鐘
& p3 b8 i+ C) m; U 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W1 k9 Y4 ?# _# D- n4 _
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩
) t' f0 |; R V+ t) g' D; e公仔箱論壇 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。9 a2 _6 w0 S! a. I# H
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
0 O1 R) S6 U& I1 B5 T3 e9 `5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 Q9 y4 S7 P& H4. 吃些人參
, A8 U! x: B7 n' @" z" I; vtvb now,tvbnow,bttvb 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。; U" S- b. d" O# L1 {
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5. 維他命C，每天200毫克! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v, W' u \0 H# c
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。公仔箱論壇0 F& W; Y0 c l* c
, ~6 J5 S+ \4 l& y8 G- Z4 M) k6. 維他命E，每天200國際單位TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?6 x2 @8 k, u& W2 C3 Y4 \
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~9 f2 U& A1 @
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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1 J: s/ [" G) p$ P1 ~7. 每天喝酒不要超過一杯5.39.217.76) T' m; P5 N9 k! a. Q) P) n/ s
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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( n0 k. w8 L$ T% x0 v% `" W1 Ftvb now,tvbnow,bttvb8. 抗生素不要濫用( o' X7 O3 R- O4 ~" B+ u( a
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
0 a5 H1 y" j/ F: U7 p9 }5 N公仔箱論壇 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
8 z* ?8 Z1 c' g. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.768 }! {8 L, N+ Z) ?; S7 @& J
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●心靈的照顧
4 r# f2 n# f* _tvb now,tvbnow,bttvb 9. 關係親密
/ B5 w U" h; d公仔箱論壇 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。0 P6 Z1 R. U! l1 b: J
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m, q% H1 s3 \9 U
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。tvb now,tvbnow,bttvb3 h1 a% v; |: s0 v. ?0 }6 \ p
& {8 u0 K5 U7 U' S10. 開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `. r# K0 |# @! k( _, w3 l9 l
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
* V3 Z4 l0 i. o r; ^6 c6 Q7 @ 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb& B7 U( N/ K" x! F' A% u- l' J
. s$ d+ G4 M* [- Q2 Z% F$ X/ E公仔箱論壇11. 每天花5分鐘做白日夢
G" L. p' B& u0 k( o- S# gtvb now,tvbnow,bttvb 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。$ G1 i. A2 U6 x% ]
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。tvb now,tvbnow,bttvb6 t. v" g1 J% E
1 g4 Q" J" [' t% ctvb now,tvbnow,bttvb12. 相信自己5 N, Z3 Q" _$ \4 _
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d4 c4 P5 k" b; Q
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。6 S- F0 D6 t, Z a/ p7 b& x1 X$ R
/ k/ D' Z; l) l( ?5.39.217.7613. 每天花20分鐘寫日記
0 B; f/ ^' h% ~0 | 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b/ ]$ h @% r
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
% K& s+ ^' N1 B/ V L 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。5.39.217.76% m& [9 w- q& R4 X& f% D! P* g
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14. 信仰
# k7 L" Y3 d0 ~ Utvb now,tvbnow,bttvb 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
9 l# k4 j2 o" d5.39.217.76 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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0 g% [5 z2 _0 z; B. T# v* s15. 參加藝文活動5.39.217.768 V' h- ^8 V+ V$ n L
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
8 N, B6 j. P& vtvb now,tvbnow,bttvb 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。! u& W" S0 e7 W+ n
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！tvb now,tvbnow,bttvb+ ]* m* u9 P6 d8 D
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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