1. 好好睡一覺
% g) J1 C$ K* Q' U8 C S/ I 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
9 \; y' X+ d) ^' [: p: g6 Btvb now,tvbnow,bttvb 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H: [% [! p& G* N
* K3 E+ l$ v, q* N$ h2. 每天運動30分鐘公仔箱論壇# z) Q# c% j/ V* g8 l- `) F7 ^' g
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
! i3 [4 T7 z0 v6 V$ |/ m W 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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( V9 a# r: d. ?3 C; x& i3. 按摩
7 b* y, @4 b0 | 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。tvb now,tvbnow,bttvb# l v0 [ M$ ?/ _* \5 x. e6 u
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。tvb now,tvbnow,bttvb4 E1 M0 ^$ w' \
& W- |6 E1 y9 F4 }, R8 S公仔箱論壇4. 吃些人參TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H( T2 O9 [1 ^0 _: B
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。公仔箱論壇& c% w) E8 v" U
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5. 維他命C，每天200毫克! 5.39.217.76' y! g. o: |% B& {: c/ R/ l. N
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。tvb now,tvbnow,bttvb% u1 S* ^& K% p! L
9 A c3 o) |4 `( \8 y6. 維他命E，每天200國際單位
/ h: R0 `9 I3 f# b' a% F P. U 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
& S* G/ ~5 H+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。 u. }+ r$ A# t u5 G( w
1 N) d; y$ C9 f% w' D! n6 y0 Y7. 每天喝酒不要超過一杯5 o( l" p" P8 g# O1 e+ K
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
& d W) A( S Z, s) A2 Q, ctvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S5 x2 U. w5 f/ R4 b8 k
8. 抗生素不要濫用
9 ]7 P& I' }! s4 m公仔箱論壇 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。tvb now,tvbnow,bttvb* ~# S% m3 k5 q5 v M0 z
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e" {: r) a4 I% F& G: Q
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●心靈的照顧
( o+ p1 I9 }; C3 A0 jtvb now,tvbnow,bttvb 9. 關係親密
2 O& i! X+ Z" K4 I" C7 J" B 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
- _2 T* w$ L, o8 y 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
' V% }$ s9 g* g. e6 {; t/ T9 a2 R 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
9 ~% o, K; U" a7 w H* t, [tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇$ m# v+ r0 S5 g1 B) B6 t, D
10. 開懷大笑5.39.217.762 t) O" X+ I0 v( E- C: Z' H
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U+ f' @& P) X
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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: N* v% m- L$ Q t% Ytvb now,tvbnow,bttvb11. 每天花5分鐘做白日夢6 E" }9 \8 U+ Y! F
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。5.39.217.76$ n7 j. k4 {5 x* J* q' R
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |( m/ _' ^! c/ ?4 f
" e6 c/ O# v% C5.39.217.7612. 相信自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W- r# u3 H8 X5 p2 d
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。4 j" V' v) o E5 a! a! X, u6 t
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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" s. A4 ^' x' W X$ y0 l" i公仔箱論壇13. 每天花20分鐘寫日記公仔箱論壇' L6 O% G ?4 ^
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。$ e/ ?+ H" Q, U- r
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。: t* e- n" y* h; {- S
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v& l$ n' e2 K, e" f
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14. 信仰
- H3 @1 i, y1 ?& h. F 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
$ a! C2 I/ n. F; n8 D* K5 vtvb now,tvbnow,bttvb 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動
) J3 V9 `7 D9 U' M/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
4 i5 N. ]" C; `7 X }; |* P, t5.39.217.76 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。公仔箱論壇$ d2 Y( V' l" e9 _3 f. I
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！5 {; n0 D/ m/ i3 I
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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