1. 好好睡一覺
. l8 V# s$ @+ I- Y4 g* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
9 ?9 N+ N# v4 I u- utvb now,tvbnow,bttvb 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 5.39.217.76) _ B% s) [/ o$ @$ n+ X
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2. 每天運動30分鐘
$ H/ j6 ?9 w7 ~: y 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。5.39.217.76: I" Q7 p4 h! l; N a& Y) @3 X
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。+ Y' G3 J' e! A! {8 q
7 T7 N/ T: c+ B7 ~+ @1 X5.39.217.763. 按摩0 e. o2 C4 Q& M
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。公仔箱論壇& v9 R$ M/ K! ]& N* n; W
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。公仔箱論壇' a0 x6 c# J( _
) a6 ^+ L7 R" }; D/ a6 ?9 K5.39.217.764. 吃些人參5.39.217.76+ [" i7 k, x& X, h' c& s' a
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克!
+ n4 F5 x5 q$ r7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位
. o9 A3 y% V. f' k, F) l5.39.217.76 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y# ]+ a0 Q6 L9 ?1 h, T
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u- |" m; B6 u& I4 `
+ J) l5 n; d, V: J% T( ?! |7. 每天喝酒不要超過一杯
( {) q" W3 l$ m: ?: D/ W- o5.39.217.76 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。 E" ?' D" W. p3 s7 |! g1 U
4 ]4 r1 r- G% A2 Jtvb now,tvbnow,bttvb8. 抗生素不要濫用
9 J- D$ u9 ?. T8 n3 I* D公仔箱論壇 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。, N4 A6 j* P1 @) d7 `( T
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。公仔箱論壇2 B0 R- F; t D a7 A) _
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; \/ d5 P+ N# W' L: Htvb now,tvbnow,bttvb●心靈的照顧
) D% U. [* [: I 9. 關係親密$ r ]0 i# Z: N' R1 l( h) s
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
7 {5 `! l+ c- v' t0 o' @+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。tvb now,tvbnow,bttvb5 R" c8 U7 z+ Z) C" d
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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! r! w; h3 d# j' P* ~0 i: f$ n# U公仔箱論壇10. 開懷大笑公仔箱論壇1 Q0 z; q% Y: J( s, r
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。5.39.217.765 C( F9 q6 d; J" t! I3 E" T
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花5分鐘做白日夢
/ a9 l/ S6 C1 |& itvb now,tvbnow,bttvb 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
T( y; V! b+ O8 e; y! f 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。. x9 Y7 y$ B) f( R3 ^2 H& h z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k* ~$ {" @# ^! t/ W
12. 相信自己
. x- N' w3 t5 a b9 V% e公仔箱論壇 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。5.39.217.76- i# n& l8 M2 |1 ?; D/ D
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。. w2 S' A9 {! j& x
& l( w) u2 r/ x$ S- P- Jtvb now,tvbnow,bttvb13. 每天花20分鐘寫日記tvb now,tvbnow,bttvb4 n2 w' J0 O% F
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。5.39.217.76( H7 N) {) n0 j* l/ M( e) l
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。3 s6 m1 V" @: Q# t- e- A5 ?
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。公仔箱論壇" ^1 i/ H4 q5 L. k* k: p% f
% H1 h6 B. `+ @; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 信仰
/ G7 q; Y. J' U% K0 q( Y% X2 \tvb now,tvbnow,bttvb 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
: W& J" Q5 c! ~$ o5.39.217.76 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N; L6 d& v i& A- f
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15. 參加藝文活動
3 l$ m$ U; J% G# ~) ^ 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
; m; }, t0 k* z6 R公仔箱論壇 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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6 o t+ K6 J! u' f. s5.39.217.76這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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