1. 好好睡一覺公仔箱論壇" Z+ W/ ^/ S8 ^
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。tvb now,tvbnow,bttvb3 K4 Q; R1 Z- O2 @7 Z' _
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~2 Q& ~2 c0 Q& }
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2. 每天運動30分鐘9 |8 u. B1 R) h. B: M s
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。7 T* \* N2 a0 ?; H0 p( v" \
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩6 C; B b+ @& O' a" d
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
1 b: U$ a7 m2 j: _8 ^9 ] 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。5.39.217.76; n4 C- {7 K {: Y& D7 s" U( d
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4. 吃些人參
: f" B( y/ {2 O9 k2 i公仔箱論壇 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克!
" r* b" I8 `+ l jtvb now,tvbnow,bttvb每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位( a/ C! W' U0 y9 `8 G0 l( `/ I
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
& g8 U( b7 s! s公仔箱論壇 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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7. 每天喝酒不要超過一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q) _# w6 ~) V1 `
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。5.39.217.769 z- M4 Q1 i, X. O+ O
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8. 抗生素不要濫用
- [3 ?3 @# t4 l 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
, A9 m' p* Z. p* S- L 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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2 ]/ ~& V' k& p, f( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●心靈的照顧
. P8 s% x/ d3 x4 m5.39.217.76 9. 關係親密3 d- e3 T0 n) P
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。% z& A2 v0 G/ _% H2 O3 Z
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
# f% x: o1 r2 {! F+ b8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
: ~: U7 f1 r9 j% Gtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |7 F. b9 u0 {% b2 e0 u9 h# w+ z
10. 開懷大笑
$ P" \( J Y+ }! r. r6 q 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
3 n" B E1 C0 D X' [# h; ~. W8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。7 {3 n6 V1 y* `- X
! [$ N9 z3 [& T# otvb now,tvbnow,bttvb11. 每天花5分鐘做白日夢
3 P0 h) j- D8 E; v o, r5.39.217.76 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
- H# L/ b: z6 u公仔箱論壇 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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, D) m% D3 f. Y0 o: S12. 相信自己
$ C# h2 }, u! r6 y8 C& X% y 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
' V( k/ o3 X, b1 w4 O; w5.39.217.76 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。公仔箱論壇' E+ J) I; J! j7 h5 s( h. F$ ^
0 X3 k2 g5 j" C2 U7 u+ K5 W1 [* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 每天花20分鐘寫日記4 X+ y6 f8 }9 \+ D
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?) c+ M( c2 ]! ?6 [1 X
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。" ]( E8 U5 Y" f
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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; x$ M I, ^0 \6 ?( X, A6 X14. 信仰5 J5 J. l M- r. Y% `" i
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
% K# u; W; W; ~% P9 {% A( L 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。2 O- i! `$ s3 t: z. R- N
7 f" ]6 T5 n& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15. 參加藝文活動
7 [* r* w2 y5 f8 E2 h9 K$ w/ C 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。5.39.217.76( h# w, U6 e- F; h7 d, \$ j9 v7 @ j
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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