1. 好好睡一覺
. ?- j- o: r' o: ?2 ^9 h- t4 _ 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
' c2 `, G6 b% ^; _& z' e, |5.39.217.76 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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7 v/ h: E4 f3 {: y" l1 u0 W- X2. 每天運動30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb: }* D! {# B" P8 L8 H; k
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。1 O# M4 F9 A( P7 a1 K# U
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩5.39.217.768 @5 h+ x: {7 C: y5 S
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
+ R2 R- i* D7 d9 }: m) A5 V4 R5.39.217.76 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參
8 _" D3 |; W6 i) _公仔箱論壇 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克!
7 V- j( [- B& R, q' j7 E, ^公仔箱論壇每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6 h8 o) A3 D2 b6 P: K2 {6 X6. 維他命E，每天200國際單位
& l; J( {! e: d4 k+ \公仔箱論壇 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。tvb now,tvbnow,bttvb0 c1 X; k( z) k3 }. v0 _1 A
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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+ [" |1 U. q/ }8 }3 Q F: Z( P7. 每天喝酒不要超過一杯
7 i3 W; R+ D7 x) S公仔箱論壇 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。tvb now,tvbnow,bttvb8 S/ U0 z4 u, N2 D/ M% o
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8. 抗生素不要濫用tvb now,tvbnow,bttvb, `; g4 u! `3 F) K: u; W5 K- @
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
! D0 ^5 j% l( ?) r( l3 [5.39.217.76 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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0 c7 [* R8 X; b2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●心靈的照顧# E- [; s8 d. z$ n" r t
9. 關係親密! t5 x* i! z# |% V% G
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。, D8 @$ D9 q: M
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
6 u1 r6 y( X4 g1 C& ~5 Y! ]tvb now,tvbnow,bttvb 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s+ a$ x8 |: ~, x( J' Y( `
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10. 開懷大笑
( ?8 r) T+ u+ l2 G7 i9 Q公仔箱論壇 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
5 B4 q; b( \3 U, ~) D* u5.39.217.76 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。$ B2 V8 u! ~2 _6 S! a1 A; w
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11. 每天花5分鐘做白日夢
8 [ Q' ] S: C6 G" d, [' ?/ a2 T. Z公仔箱論壇 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。5.39.217.76( i1 T( j5 S0 w: l% _" H& D
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己
# S, r8 G7 X% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。tvb now,tvbnow,bttvb) E6 g# U9 u+ `1 D0 n. E& ?
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記tvb now,tvbnow,bttvb' i' V6 S% H+ l% S
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
# l$ ~, k/ l8 R, B 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
- g5 e- R, u. R% [! j; p1 e5.39.217.76 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y9 E# `0 [/ q8 h
' ]& a' \$ o6 U) }+ h$ K7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 信仰
( M& S" Q8 @+ T3 atvb now,tvbnow,bttvb 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S# w* @4 D z# A
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。tvb now,tvbnow,bttvb- O: d( [8 u Z: O3 Y( e# d/ J# h2 a
( P/ C# N- R m: B0 K& M A! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15. 參加藝文活動
( |0 T/ b) u, P, r 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
; e0 r* x9 e- N, q4 Z 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。tvb now,tvbnow,bttvb" Z, k1 ]$ V5 \. L" b# p
' Q0 y6 w- T8 \3 mtvb now,tvbnow,bttvb這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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