1. 好好睡一覺
) w; X: J; u6 _0 Y6 H# N X9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。tvb now,tvbnow,bttvb2 _7 A' e; H4 p
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
7 O' }/ ^% o* q0 R( V7 R4 H: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ G8 V/ W; `6 S* M5.39.217.762. 每天運動30分鐘
5 ^2 R- ^" I* R6 u7 k' Ltvb now,tvbnow,bttvb 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
6 z$ w6 o. U3 D! n+ Z. [1 Q5.39.217.76 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
# J# X$ \1 m) T5 V2 x" W+ C* C公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z1 S; W/ F" ?/ c% k B0 n
3. 按摩
; {# h0 U, [- d( Q' l9 a5.39.217.76 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d9 J8 g8 `$ l0 |3 [/ W- }
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參tvb now,tvbnow,bttvb9 V& \( w2 K5 e
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。tvb now,tvbnow,bttvb) c2 [" [2 `+ L
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5. 維他命C，每天200毫克! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C M8 Z% o5 ? N
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
, \! E* t) e. i9 t7 b TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E. ^# o3 \3 [9 y; E
6. 維他命E，每天200國際單位5.39.217.760 ^# |. W3 A6 o5 H" C1 X' J. M
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
% Z% r. X- N/ U5 L- z' v. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。0 W# K# F" K7 b* w' g$ m$ G2 X" v3 p; j
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7. 每天喝酒不要超過一杯公仔箱論壇& c* X- v, f% L/ D8 Y$ X* w6 a
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。8 ~# Z- @! t1 x( O+ D9 h
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8. 抗生素不要濫用
4 p* i1 T( n8 f9 f+ C9 Y* D4 ntvb now,tvbnow,bttvb 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。0 h+ Q2 ?( }. p( k8 j) O
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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8 `* w5 q- @/ b0 @2 c- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●心靈的照顧tvb now,tvbnow,bttvb- ^* H% k t/ l7 p) t$ D% u
9. 關係親密TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [& g0 o' z9 W/ w
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。tvb now,tvbnow,bttvb6 I) H& n8 Z2 y
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
! r2 c* s- v& L公仔箱論壇 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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# V" m. ?0 R& Q+ I1 E& K公仔箱論壇10. 開懷大笑
$ X9 }4 P% f @9 B z P C9 t 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
0 y" c' d# x/ L J 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @4 r7 j6 b& m
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11. 每天花5分鐘做白日夢
- z: q; v* }9 J3 V+ o% D$ ]; Vtvb now,tvbnow,bttvb 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
1 a( c# a0 U$ S+ ` 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己3 g6 Q0 e: H2 N" [/ c3 S, ]& m7 L
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
) a/ ]( d+ ]8 V% D: Xtvb now,tvbnow,bttvb 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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2 ~8 w' ]2 _9 V公仔箱論壇13. 每天花20分鐘寫日記5.39.217.76% j" P8 r1 t6 e- s7 z
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。tvb now,tvbnow,bttvb: A, t$ c8 x+ V6 x! x1 F! N; K
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
) L5 X ]+ W a. x公仔箱論壇 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb$ L' v8 _) {8 d3 X# H) p
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14. 信仰; l' C& Y6 V$ U
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
' [0 i" q' l* T3 H* i$ B2 k5.39.217.76 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X+ B% }8 V X8 C0 v
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15. 參加藝文活動
E& A6 I' U( X/ I0 w- y/ ]* mtvb now,tvbnow,bttvb 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
9 D' y4 Z2 ^/ H' utvb now,tvbnow,bttvb 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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, a4 u* d! y5 B2 o. n% ^1 m這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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