1. 好好睡一覺tvb now,tvbnow,bttvb* @ [4 ~& ~9 p/ ]7 G
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。tvb now,tvbnow,bttvb7 H, B; F5 ^$ s. ~1 N+ h. G
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 公仔箱論壇$ ~! A- w8 {' d0 y, E# n
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2. 每天運動30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb9 `; F# Z* y8 i7 P
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。0 j9 H9 R" U0 |0 B2 ~* j: @
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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. r6 w6 o8 G+ e. B3. 按摩
& j# P" F# b! W7 I* p* @tvb now,tvbnow,bttvb 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。5.39.217.763 l1 z L6 W9 {' w( A0 [9 }8 ~
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參
5 g! `5 G7 @- \0 A$ z5.39.217.76 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克!
. y9 _2 E7 ^% j8 h# a3 o公仔箱論壇每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位
& _, G3 d' R0 c. M 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。公仔箱論壇* w* d' |& @1 A8 l
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。公仔箱論壇; M G( P+ R4 c
' w4 ~- Q8 V8 A% H0 S+ F7. 每天喝酒不要超過一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r& V0 a- P6 `0 m, W
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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- H9 e) a8 A7 |: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 抗生素不要濫用
$ X) U. j1 R$ ~, F# W& [% K- Ptvb now,tvbnow,bttvb 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。 b1 L& z! t. i
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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●心靈的照顧
! l* n% I# w) C, L% [ 9. 關係親密0 q3 g. I5 N) e
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。* U# @6 C3 n# ?4 o! N
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
7 K, J0 A4 a3 N8 W& A3 d. \公仔箱論壇 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
% U6 C% i+ a9 f1 R' ~' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb/ Q. a. ^8 _- p) ?* P {
10. 開懷大笑
) v8 A* g& b2 O. V. n TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。tvb now,tvbnow,bttvb: |4 n, f+ K" t) F
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb, p$ T9 G$ h. o, m( y
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11. 每天花5分鐘做白日夢
* D/ n6 _1 f8 a4 D" b9 W7 I* `7 E公仔箱論壇 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
1 @) W: D9 f* p- J; F# K 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
/ p$ Y8 J2 K* `% I/ R: [ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n/ R8 S, X) b! m" I
12. 相信自己
$ Y z; M {! w0 N3 F公仔箱論壇 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。公仔箱論壇- i( f9 ^0 F3 S2 u) `) a
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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5 w0 B. m6 M* D! k( \: y2 T$ y3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 每天花20分鐘寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n- S, J' N) d4 p
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。' M: K0 z$ T# w' S/ F9 Z( U
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。" q/ `; Z+ V; P
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。, `9 {+ ]* ?7 d
# R* G; U% N. L14. 信仰公仔箱論壇! ?8 ~5 M4 d6 [( G& B
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
' @0 M4 G: _3 U; ^& f 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [' P+ Q# Q; Q% O6 Z
! P/ V; L( b$ t# i( r. k5 K公仔箱論壇15. 參加藝文活動
: F8 G2 T5 I g% f, J7 k$ W: }' Y8 N公仔箱論壇 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
4 e: N. }/ T% ]$ h$ J8 [# x5.39.217.76 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。& {% N4 V0 T+ b$ H# g
6 z' l' ~9 a+ v+ b公仔箱論壇這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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