1. 好好睡一覺
# ^1 m( t) z, ^& z公仔箱論壇 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。公仔箱論壇4 I7 k0 ? n. J+ U4 y
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 , R% W: F; |" d* @' {5 n* }
5 P& a* o3 N( h9 F2. 每天運動30分鐘
5 l7 P6 s' Q2 d2 H; J/ r; M7 _2 i公仔箱論壇 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
/ d* U: V) w S% |/ z# M 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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6 S$ ?9 X0 A8 htvb now,tvbnow,bttvb3. 按摩" J$ N" K8 g( i$ Y7 f* Y& h
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。5.39.217.76; @5 m6 m0 W2 A# K) h, {: S
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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4. 吃些人參
2 ]( X3 Z- @6 ~: Y 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
% E% [5 m4 q+ G3 K! c" H公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r( j$ Q) q1 o; @5 [9 Y
5. 維他命C，每天200毫克! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m- B, f$ p. Y& f
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。tvb now,tvbnow,bttvb0 A L G K! I5 e7 F
7 u, {4 \/ o! e* X- h( x: O; J& J6 jtvb now,tvbnow,bttvb6. 維他命E，每天200國際單位
# p0 M$ x6 @, u* k; W, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。公仔箱論壇1 ^; a! u- x# z, Z/ e! s, Y
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。公仔箱論壇( h( z, @4 s4 }* x( e
0 G9 ?! k# J* ^( h6 M) f公仔箱論壇7. 每天喝酒不要超過一杯
/ X# A' x; t2 K1 F' l 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。公仔箱論壇1 o! B0 ]6 t i+ P
+ w, ~1 L9 N# Y, a1 @8. 抗生素不要濫用( w$ c6 U; w, k+ G! G
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。5 M: {- d% {+ O# y
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C! Q3 l3 y, p2 w( d
8 T) }5 |& I K% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& G/ ` |$ |0 E* etvb now,tvbnow,bttvb●心靈的照顧5.39.217.76- c) \: M* K# a. Q, {) c
9. 關係親密公仔箱論壇. ^( r1 u8 n( k7 |8 l& X8 I. |3 d- Y
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
9 U( @9 U$ Q# [* y/ `5.39.217.76 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。5.39.217.763 X* t$ [: X% k8 x9 V. v, Q) b. a* t
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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# @; E: J8 p( u. W" E5 E公仔箱論壇10. 開懷大笑
, n m( n) ?" d 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。2 ~- m, m8 N+ t& A
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。5.39.217.761 l* o9 ~. H8 K# h" U4 I/ _
9 w" K7 p0 Z3 \, V: h4 b: M# f11. 每天花5分鐘做白日夢公仔箱論壇& c7 n2 u5 n6 W z
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
, |2 i2 A) c3 _1 u% v8 t$ R3 K$ @ 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。5.39.217.76. Y4 c+ \# A9 P' P$ ]
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12. 相信自己
" B$ c: ^, R8 [# y+ e2 T9 d1 _% }公仔箱論壇 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
5 B' R3 ?& o# g* A# c 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。, o- a& s! ~- m1 u0 m S
7 b9 }/ g8 d! a% j) `5 L* ?3 F; s5.39.217.7613. 每天花20分鐘寫日記
8 f. n# X% r8 E; U- n1 U7 R, ` 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
$ ^2 L$ k: V& p7 n* B 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
( t# w$ ~7 z7 k7 _1 q+ ]. Z 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m/ X6 w2 i+ v5 p1 E2 s
* V8 u* M5 q# K6 }) @: m! z14. 信仰
9 A1 S: D) Z" ]- x: b- H& I itvb now,tvbnow,bttvb 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
4 O, n$ q8 X; @tvb now,tvbnow,bttvb 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。% \7 b. d' y/ o1 q+ q/ y& I7 ^
5 V4 O' K7 @, A2 f" j- itvb now,tvbnow,bttvb15. 參加藝文活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D% L' h1 b5 x) h( v3 k2 ~6 a: s- ~
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
- p6 l9 |/ k& n 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。tvb now,tvbnow,bttvb% g O( O' F+ g; l$ P. F- L( ~
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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