1. 好好睡一覺5.39.217.767 Y1 K! }- d5 b: v ~* M2 I
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
9 [6 T" E4 x7 R9 X3 @9 X) y0 s0 c% J 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘5.39.217.76* U1 ^ w: E9 [
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
9 z# C0 M+ O; k9 [公仔箱論壇 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。tvb now,tvbnow,bttvb/ B& ]; ]4 E5 O. u
4 j' w* \+ f# ]tvb now,tvbnow,bttvb3. 按摩
+ b; }! m- B: k" x; ^( L( x 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
5 R h4 }; ^" ~8 I/ x7 J5.39.217.76 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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5 j0 u$ C) h9 d- z4. 吃些人參
9 Z9 B6 u4 q1 |+ C. n. z- P9 A* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克!
; k7 I+ i& R) N0 z2 ^每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位
% u: _9 G: l) ]/ n3 Y" e 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
8 }% L f" ?. Y! f7 E: k7 F' [$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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7 Y! D( z% y' R5 ]4 [0 s0 A5 k- }公仔箱論壇7. 每天喝酒不要超過一杯
" E- y9 ?# z; x7 f* c公仔箱論壇 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o3 w0 a, v& N& e: q4 C
l, B1 V, Y; t0 _, W# T5.39.217.768. 抗生素不要濫用
. N7 u$ z2 v" _& L* ^/ I' S! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
) P6 s; h& u, _. G: J$ O公仔箱論壇 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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) f% H7 L( O5 d m●心靈的照顧tvb now,tvbnow,bttvb3 m* ]3 v! q( t
9. 關係親密TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J" E; ^8 q: K+ g0 q
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [! j1 M! s, c& ^( P7 |1 W. }
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
4 L1 {& P ^: s+ n5 F6 t1 |! F7 ?; qtvb now,tvbnow,bttvb 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
0 n# ?! `5 p1 }5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k' I7 K7 o1 I" R9 l
10. 開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?) ^! X* k& d( O; c
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
( Y0 F. I- O6 o8 X/ u公仔箱論壇 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花5分鐘做白日夢6 q- y/ b7 o9 r! b: J5 c* K8 f
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。公仔箱論壇, s! ~6 @/ k8 z$ F! o
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
% G; ~$ o* Q0 h公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D6 }) |7 j5 d$ L7 ?* J
12. 相信自己1 T/ \1 H6 G0 z0 d3 ^) h
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。5.39.217.761 B$ U8 N+ \; N) u, T4 G, D
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。4 D- _7 ?2 Y0 W, }3 _: V5 i
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13. 每天花20分鐘寫日記7 u( @( k) C: P: K6 f# u) Q P6 i
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
5 O9 b/ l9 g- e) X! _2 t wtvb now,tvbnow,bttvb 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
) M9 ^8 I7 ~; j# j# V- `* B9 P 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v8 L5 Z& w% \2 n! ~
4 o5 T1 Q& Y6 N `6 \1 d. k# D3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 信仰公仔箱論壇+ m3 C" T( v6 W g/ I
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
4 ^- t! l% s8 E1 Z- Z' M 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。tvb now,tvbnow,bttvb$ K% }# W7 t2 X) |
& h# B7 N! h4 g. G公仔箱論壇15. 參加藝文活動
% m2 Q" ]; U. A 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
8 j1 i5 H3 p- W; H" P4 n; Y 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
* k9 M. c- _) H* f% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.767 ?4 K4 A6 f& j) Z! x
這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！( Y2 e$ c. E) Y4 Y; I1 f
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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