1. 好好睡一覺! Q' r) D# d% ?
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。$ F1 _5 D& P+ b% ~# w+ O' ?
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 ; J9 i5 ? _! _
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2. 每天運動30分鐘公仔箱論壇. ]% V M- y v [* V
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
) e7 i4 l2 a- W1 | 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。+ i& Z. P, |7 v* e4 L
* p- o& d% }; D3. 按摩0 Q' O% y9 m* N4 R* G
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。tvb now,tvbnow,bttvb. g. f) q/ D O/ e! s4 h
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。8 u5 N: p7 t% C$ b- z; F! z
1 s" h. O" s2 f2 g; ?* e4. 吃些人參TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i, I p! y" f( u0 j5 M% f
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。5.39.217.76. x0 A! r& f. \ P( M! K
" Q! E' k3 G8 B) p2 E9 w* i3 ], l5. 維他命C，每天200毫克!
# }) g' c6 k/ T& p0 g+ `1 L6 y每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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: c4 w& |( e9 \. D# Y7 G3 ^9 ^公仔箱論壇6. 維他命E，每天200國際單位
8 |9 d% `, Q+ D公仔箱論壇 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。tvb now,tvbnow,bttvb/ p: H. n4 { p8 D0 D
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb) @+ C5 R+ C+ L6 k5 K4 m0 l
o/ `9 x4 R7 v0 V! t& _7. 每天喝酒不要超過一杯
, p: {! `; |, B9 s1 x5.39.217.76 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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: E/ w, y. Q8 ], T: V& U9 W8. 抗生素不要濫用
$ }! W% u- h' v* ] 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O" e/ n& o- S5 G( x
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _: f- C7 P7 W1 E o# I
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5.39.217.769 ^9 Q7 D( T, A1 D% ~2 k9 F2 M
●心靈的照顧
& h' T5 s5 y$ @: V# B公仔箱論壇 9. 關係親密
G( ^5 [7 G! |, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。5.39.217.76. p8 h8 S; M8 E/ p" A+ h+ I6 _
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。tvb now,tvbnow,bttvb9 W3 V% [1 n1 r: i( `' U) c
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑5.39.217.768 F3 x! K3 \# }5 v# L8 @
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
" ]' x- k1 s1 j( j 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花5分鐘做白日夢3 l/ q/ r* K" n
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
% [# c3 n q' f2 o7 f 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。5.39.217.762 B/ y2 p$ _. o4 w+ u6 V$ ~6 V; R
0 X# h: ?5 I0 L; E1 Z0 j' z12. 相信自己5 W; b/ l3 A. d9 m* V! R- e5 ~& n
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。1 h& t2 T& B6 d% q( @- l2 j( C% N
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。5 g; i# d+ S' }- s% G5 c8 R! [
; D9 k2 N. [! P$ ?2 K/ j公仔箱論壇13. 每天花20分鐘寫日記
* n5 [ X9 Q x( z& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。" ~% f) S8 |+ q
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
5 O/ X3 _3 W8 {; R! \tvb now,tvbnow,bttvb 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。) e s2 R0 r' z
. c8 f) R6 [3 w公仔箱論壇14. 信仰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o/ |; P0 ?' s9 J/ ?6 |( q& A8 j
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q# O' L" Q& y2 M
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
! V$ S, i# W( s3 B公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U3 y0 ]: [8 H- t* c; q
15. 參加藝文活動
; {' O }! }! t! F* I4 P 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
7 a5 ~* T% ?4 X9 d2 @" @ 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。tvb now,tvbnow,bttvb6 r1 u( T+ b3 ^- v
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！, Q5 F; r- M s$ f8 x: C
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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