1. 好好睡一覺
8 g% K1 H% c% |. i5 J2 J" x% R; v 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
3 ?0 a7 `$ o4 E& g( |5.39.217.76 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G: G- o8 r! O- a' d/ J, ?
! t$ n! ]; U7 {tvb now,tvbnow,bttvb2. 每天運動30分鐘公仔箱論壇( @$ e2 Z8 `5 F' r& X
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
- o& M, b$ A6 M. J/ ^2 J9 x" t 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
: \* c6 K, i+ |& x8 l TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K( J5 _1 o: @7 u R
3. 按摩5.39.217.768 Q) a& S! H- o
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。tvb now,tvbnow,bttvb, X8 b% |6 K- S" J" y+ |
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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) a3 p2 | Q6 H4. 吃些人參tvb now,tvbnow,bttvb% D4 `" Z" K" p6 G0 M' i; s- S! w
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E) o& v! o2 h; j; S; p/ [
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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1 ^6 C" h6 t5 G: g公仔箱論壇6. 維他命E，每天200國際單位tvb now,tvbnow,bttvb4 I( E$ A9 K( t, f j$ n: Y
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。; W1 H1 V2 v8 N2 w3 ?5 {) U
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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e( I* J/ h" f/ Z% N7 n# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 每天喝酒不要超過一杯
, m0 b7 Z: W n5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
( I5 `$ o# |3 p2 ^& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ [6 M6 n& F% S/ F) ^tvb now,tvbnow,bttvb8. 抗生素不要濫用
5 ?: r; {* G& k0 e+ x9 N& A 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
9 e. }/ V9 V$ S8 y( O7 |% R公仔箱論壇 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。' s, l& c* i( k+ J" p: z) q
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- K! c" O1 J- `- Q●心靈的照顧
. u% V: N! Y" V+ ?3 M* a5.39.217.76 9. 關係親密5.39.217.765 {. f* S& d6 |# p' [
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。9 _2 o. N- X* {! e
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。' e9 `% v- \/ ]2 U
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑
5 b; N" A, t; E6 [- F/ Otvb now,tvbnow,bttvb 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。2 ?; @' n y2 p8 @4 ~0 u
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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) F, o, `4 c" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 每天花5分鐘做白日夢% k/ U2 {4 o0 O- _$ G, ]) U
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
$ E6 ~# w% E) z0 c' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
, \. U2 {6 B1 c0 A2 ?. D2 _' ^+ z9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, Q3 w! i! e5 N, J. |0 v, {5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 相信自己
" \7 l2 @) t4 t0 Y5.39.217.76 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。5.39.217.76/ b) _8 P: a8 H$ z6 M* s
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記
3 S' Y9 C0 h5 o/ I 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
3 U0 F T: C) K: z9 f公仔箱論壇 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。5.39.217.766 o+ z3 X5 U1 {/ Y$ r+ s
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。5.39.217.765 s5 C% Z3 D8 H x
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14. 信仰tvb now,tvbnow,bttvb' l0 W' b- Z( d/ V
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
1 B! I% u0 A) m9 M7 Z 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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; W) n* ]. l- U( }4 j公仔箱論壇15. 參加藝文活動
6 C- H0 ~5 D6 E9 H$ k- k" b2 R; D) I 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
+ U7 L! D; K& t/ h/ x o" u 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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