1. 好好睡一覺" [* s- L* j- o& ]- H% k
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。/ \/ D+ X% K/ b" w+ ]! I9 O L) d% c2 K
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
( {- O3 D6 u6 m' |4 a A3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: E6 w+ Y# a J5.39.217.762. 每天運動30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb! _2 F8 j9 L' h# J
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
( z( y: Q! M4 K! |& R2 O8 {tvb now,tvbnow,bttvb 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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W$ Q% T, a# n; K, w. m5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 按摩
! L# i3 e2 o7 W8 l. ^' p- ]tvb now,tvbnow,bttvb 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
! @( m$ q N. \9 m f# Z 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
- l* c- }2 {0 p" T TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?# ]8 I) s; C/ a& C
4. 吃些人參
! ^5 b$ b" q& p8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。5.39.217.760 D0 ?- u1 G1 H$ t3 c+ x0 J
2 c5 o" ?; p! R, @5. 維他命C，每天200毫克! " Z: ~4 |1 t7 J
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。& u% w7 q4 F5 m7 ~* g- R( t
7 Y4 x u5 d9 y1 ^, x# X' Q8 A' W, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 維他命E，每天200國際單位* \" }( j/ w, s/ Q
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
$ d: \, }' M. G$ i3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。% J1 x6 b( L$ J0 u
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7. 每天喝酒不要超過一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R+ O& H0 j; V. P- w0 c
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。5.39.217.764 a$ M- X6 u6 ~& T0 U+ F3 t
. w( s% y' i: S: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 抗生素不要濫用
5 n1 e4 Y, _! I' t3 htvb now,tvbnow,bttvb 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
/ R* T5 g d2 k* _* e# Q) E5.39.217.76 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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●心靈的照顧tvb now,tvbnow,bttvb' m: \0 x+ `: a5 d* l4 i. T; T
9. 關係親密
& j. Q `/ ]% F- I# Dtvb now,tvbnow,bttvb 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
: ^! ^2 }0 f! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
Q! b& O# i$ l7 ?公仔箱論壇 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。公仔箱論壇' j& V5 g& p5 S0 R+ {
2 C: x# x& J2 Q0 F- V- X3 W10. 開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X R! m9 U9 {
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
5 s$ s6 H" T0 t7 s/ U# g( Q) ~. u公仔箱論壇 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。5.39.217.76. z6 v y; s! e E. H( l4 L: `; w4 h
+ M# O+ G5 j; w5 J- Y; @% ~11. 每天花5分鐘做白日夢
) a8 g+ v* v' C* z 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。( S2 F! R" l* ?! c* m/ t
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。 |) p" f" N& N+ d) A
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12. 相信自己
7 A0 h. m. [+ M! F5 h5 F. ]* f 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j& l9 n& f2 K7 T& C6 b/ B1 W' Z. _
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。tvb now,tvbnow,bttvb' Q. U, |0 M6 J4 P+ d+ v
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13. 每天花20分鐘寫日記5.39.217.760 @7 {, O, u& _( @
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
5 D0 y5 \/ C/ l; {+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
8 P* a2 R V& S! }8 S, V1 ~1 T5.39.217.76 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。公仔箱論壇' s7 r- n4 U1 S) M: o7 Q
+ n! F) w3 y) b2 S2 L6 o公仔箱論壇14. 信仰: v |: n$ T! w, V' I
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
, |' ], L, L, C! J- a) [公仔箱論壇 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。公仔箱論壇$ i% R, w2 t! N6 }
, B. z8 _4 s; L15. 參加藝文活動
0 v" k7 I6 C4 l3 q7 a! t( g, u公仔箱論壇 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
8 P, Y; R3 W$ T 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。tvb now,tvbnow,bttvb c# K* ?& I$ M1 [: e
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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