1. 好好睡一覺
7 l" s7 y m, s" j0 f' vtvb now,tvbnow,bttvb 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。tvb now,tvbnow,bttvb' W' G, T9 \% g" {( {* K1 I5 T
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 tvb now,tvbnow,bttvb5 m# M/ ]+ u* u. H' C4 \
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2. 每天運動30分鐘
2 Y! g/ s# V4 W9 L: s/ @% d, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q1 c7 P; N9 x0 k! G [8 G: E, g4 p
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩
9 [; [7 c% F% _; y% S5.39.217.76 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
6 S& X9 f% b) ?5 l$ a" |, _$ I/ b4 S5.39.217.76 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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. Z$ ^6 |) g& ^: ?2 k2 I0 H; ~6 `4 r4. 吃些人參
7 u' K+ {$ t; i4 i6 ]) e+ xtvb now,tvbnow,bttvb 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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! F3 A- \' m3 B! M4 x5. 維他命C，每天200毫克! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d; n n9 ?# @
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位
0 K- ?9 R- g) O, gtvb now,tvbnow,bttvb 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
7 z7 e6 y t: [7 E% r9 U2 C O: T 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。2 A1 f. O+ s# s9 E8 u
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7. 每天喝酒不要超過一杯) p- u. v/ T1 G2 A1 r
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
( f$ F' D6 q$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' C* d# C" ?) d8 [公仔箱論壇8. 抗生素不要濫用3 W# D. }) r! M6 }; D( O5 c
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
% u* b" `0 Z( g) t2 F- R) K 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。公仔箱論壇3 R) q1 p8 G7 @7 v# S; ^/ T
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2 ~ Q. ]& W+ S5.39.217.76●心靈的照顧tvb now,tvbnow,bttvb2 M- w5 m& G6 D9 ]
9. 關係親密公仔箱論壇" G6 F: L/ Z9 _, y. z5 [
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。( H3 \' A; K' a+ m
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。 R! y4 r0 u+ h. F3 m; M
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。; m. F4 Z. G) Q" ?7 r
- ~3 B& ]+ L) F- F$ ]# j公仔箱論壇10. 開懷大笑5.39.217.76 i: v e. u" X n) P+ E0 R7 s
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
0 U+ ?/ r5 i- X& [ 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。. `# S& ~, T6 I( j0 e# v
' y0 k# P6 b$ p/ u+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11. 每天花5分鐘做白日夢5.39.217.76, ]$ {; ^; m( H, s, k
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
4 E" g5 v. @6 ?3 V8 h0 F 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己
1 j# c6 C4 Z( Z2 ]3 f* f G9 Atvb now,tvbnow,bttvb 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。tvb now,tvbnow,bttvb- \9 n3 L! [, Y/ [( G
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記公仔箱論壇 A& v1 _0 B' u5 D7 k9 q! C
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V4 a$ j% s, c3 l
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。: s7 a+ C) l1 v/ f" [
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。5.39.217.76! C$ l! H- g6 V* o E
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14. 信仰
+ h( `6 \8 Z$ n$ F公仔箱論壇 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q2 a) y. o; S
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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) ^: Q: q+ H: B公仔箱論壇15. 參加藝文活動" _$ ^1 E% P! W- j6 k
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
0 Y5 h9 l% `9 u4 z& w! d4 K& W) z公仔箱論壇 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。公仔箱論壇& R4 e* i8 G/ b2 P. ]& {
3 l, j# Q6 K+ S9 P( ?" w" Xtvb now,tvbnow,bttvb這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！公仔箱論壇3 Y/ l9 M O1 u, H
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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