1. 好好睡一覺
+ b% c8 \/ {3 d' }" @公仔箱論壇 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
2 q7 {; ] P0 i0 O& @* n/ @+ e5.39.217.76 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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" s* M9 b8 b2 b- H公仔箱論壇2. 每天運動30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l$ I' Q: i3 I1 ^" u$ Z
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
1 g. w# q5 ~7 O/ v5 P5.39.217.76 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。tvb now,tvbnow,bttvb9 p l& G0 F4 J: }1 r1 h9 [
/ a; J! ^( @9 i8 ~8 t: G3. 按摩
! C3 x a/ ]) J" z) ^, x7 n& f5.39.217.76 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
) a, U, ~+ n: ntvb now,tvbnow,bttvb 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X: Q F$ Q2 ^, c9 |
, \+ c6 X9 T) D& P! J* [5.39.217.764. 吃些人參
6 g( o( F3 u$ x' |* T2 @1 Stvb now,tvbnow,bttvb 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克!
' `$ F/ e& x* q/ r) [5 M. z& i' | @每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。0 l( j/ X; R( ]8 {6 j
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6. 維他命E，每天200國際單位TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^, d0 x' h' U: A
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
+ P# y. c; J2 W e6 [% p8 ~- C 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。! P7 f a8 h! |' z2 h
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7. 每天喝酒不要超過一杯
- f) }3 N' o8 m" r/ |7 @- E5.39.217.76 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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7 Y9 A9 g3 t$ r: ^7 L6 I/ U8. 抗生素不要濫用
& G2 _; K- M, Y; {3 s, @4 F5 c9 J公仔箱論壇 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
3 s& [2 G i& N" o公仔箱論壇 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W J6 w: ^0 C4 F; a n& q9 I& \
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! z9 w6 a& v& T6 T( ?5 Y ` @& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●心靈的照顧
) p) S7 d3 o, F 9. 關係親密
7 B- U! l7 i$ g/ W9 R8 H8 d& e/ o 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。0 F9 B! V. O, g5 s, J+ S0 F
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。. ?" E6 f! q- N. G0 I" X0 v
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。公仔箱論壇! a# k& h! G6 ?) x9 y1 ?
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10. 開懷大笑
' e; e# V: y, {3 s 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
( `: V. C' r' U6 T0 J1 M& m' Vtvb now,tvbnow,bttvb 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花5分鐘做白日夢
0 m5 b' ]1 O) ?1 O& m5.39.217.76 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
& l& m! D( ]8 t' _' ^& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。公仔箱論壇1 ~$ W" P+ O9 @* Z5 R
& @. t; t' E( V! b3 D' q& ^9 D12. 相信自己
: M% t5 V* \3 E; M! o% Q) b公仔箱論壇 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
1 i4 r: n2 S! E& \2 t0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。" ` ?8 N7 x; m. z5 @2 n+ _* X
' B" h" N- A! G) s; h13. 每天花20分鐘寫日記
3 _" L3 ], z% a+ _* n 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
$ x3 C1 w7 t. \, D5.39.217.76 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。5 B" G1 n4 A7 J# o% c
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb! m6 ^! H ~1 t
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14. 信仰
9 A5 ^5 ~' M+ t k! l8 w' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。公仔箱論壇. ]) ~: h! v6 }9 R9 h- J
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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4 G5 C' [3 O( G: X1 A$ u! N( E$ f公仔箱論壇15. 參加藝文活動
+ W8 F( H1 S+ Z% B. V- ~+ j: _ 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。1 B# a" \- W9 ]. T
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。公仔箱論壇0 ~. B# K. ~, y4 y: W2 @( X
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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