1. 好好睡一覺
6 q: n+ g* d5 Qtvb now,tvbnow,bttvb 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
! m* ^- E+ L* C 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 2 }, `5 \/ M6 F a
" m7 } l& L# R( P& A, ~& ~, `公仔箱論壇2. 每天運動30分鐘
, O) y' L; |1 h( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。5.39.217.76# X. n, Q" R& {& ~
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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4 U- k" l4 {9 s6 H" }5 d1 | D3. 按摩) m! K8 D- y1 Q+ ^& d
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
' Z: o# k+ u9 k8 [9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。公仔箱論壇( N/ a( J) Q2 D' l. ~! W* w- w) _9 `6 ]
6 B( e) g! f9 v& \4. 吃些人參公仔箱論壇* B% z" o4 J$ {' @7 Z+ |& G
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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T# g! _7 Z$ u0 v1 F$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 維他命C，每天200毫克!
( l! |- _ W% ]公仔箱論壇每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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+ F8 x) }# d+ j4 T- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 維他命E，每天200國際單位3 w3 W! E/ z6 R& {
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。) M/ a- ?; ^- D2 a5 ^
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。公仔箱論壇1 b% `7 j! V& k# V7 I# A
4 F5 X# I; l! O: u& @$ C2 y3 q7. 每天喝酒不要超過一杯
, u! U" `, d! l" Q, J: V* i5.39.217.76 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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! z( B, y a! @: O: H# n8 d% R3 Ftvb now,tvbnow,bttvb8. 抗生素不要濫用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l7 Q. d0 L& ?/ f: ^) r6 d% K
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。tvb now,tvbnow,bttvb( K& e e0 v R# n4 a
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
5 g) @ I2 J3 q5 ~6 i1 ~ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; I) s3 Y0 x' s- r$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●心靈的照顧tvb now,tvbnow,bttvb" C& u# Z8 y% R, K+ U- Z! U) i
9. 關係親密
' S* C3 S. S- k. N% k2 W公仔箱論壇 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。2 {- D3 v( W* X9 H& ~1 J5 F5 E8 U
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。公仔箱論壇7 v( l2 O$ B. U5 f0 H
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。公仔箱論壇" B" V* }7 `9 r# J# P8 Z
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10. 開懷大笑
2 C( j; a& [6 \& ]1 ktvb now,tvbnow,bttvb 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
6 X' L: q8 t9 N3 G2 \) L5.39.217.76 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。2 b; m/ G% n4 V) l4 i
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11. 每天花5分鐘做白日夢公仔箱論壇, i5 v5 {: _2 P# Z) `; V
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
- M, V* W* u4 ~ G% J& c' L5.39.217.76 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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8 Q( L3 ^ [1 X9 }# e: l5.39.217.7612. 相信自己tvb now,tvbnow,bttvb0 B& L8 h; \' q4 g1 a
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。5 {& o9 K. D/ k1 Q" i& @' t
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~/ q' z; V- R( f5 ?/ D8 w
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13. 每天花20分鐘寫日記
" O) {6 I! L. V2 \8 `3 p' S 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
5 A; {% A, `8 y% L* z5.39.217.76 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
4 h; G! s X) ^3 M% A, O 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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14. 信仰8 O; p1 _& ^1 z! a9 z ^
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
. g: }) Y, @: H/ c& T5 u9 d/ Q 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動) v. y% b% l$ l$ q; B
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。 E- ]7 }3 _9 Z$ k
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @5 u7 e: ?# ]
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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