1. 好好睡一覺公仔箱論壇% Z9 _. h' y, p: c1 O
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。5.39.217.760 }; E: `; w5 C# t4 l/ x! V
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘公仔箱論壇* T% j0 L4 l- b0 u! w
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
/ G6 ~; O/ h' k! f5.39.217.76 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。5.39.217.768 R" z- O) x! [7 Z
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3. 按摩5.39.217.76: R" s, K% E: d+ [( a+ v' _% K
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~6 m/ Q4 d6 j; T& f- s( a* l j8 X
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。4 e6 I! a) V0 Z9 q+ g
) j. V; e( r& v& M4. 吃些人參* V T! f- I/ F2 K- J0 a
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M f9 q; {! U9 d, p5 c8 ]
5 I. _) _ P. {, g* F# ^公仔箱論壇5. 維他命C，每天200毫克!
; i1 [" s5 N( d9 }) b) X2 u9 v5.39.217.76每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `) D6 b$ v" w
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。/ l# F. ~" k# d3 F* w* S
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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7. 每天喝酒不要超過一杯5.39.217.76, z" {' D2 N$ B2 e) ~0 D( y4 k0 A
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用
4 S- r G& [- A; ? 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。# `* }5 }% J5 k) Z; x" y
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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●心靈的照顧% W1 u7 ~% U3 s3 n5 Z
9. 關係親密7 b. O; g1 Z: q, s. J& _
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
; B( G6 p% E4 m- ]公仔箱論壇 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O8 B& K( N/ d/ x0 v% f1 k# m
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。tvb now,tvbnow,bttvb% o, U/ L ?4 { m* M$ q+ b7 w
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10. 開懷大笑
* J% B* k. t' y: c- _- O6 z 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。公仔箱論壇3 s% `/ U1 ]9 T$ x0 V3 c0 w" w
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。5.39.217.762 [0 v8 h6 s7 D
+ Q# l7 _4 C0 G* N% B4 i11. 每天花5分鐘做白日夢公仔箱論壇; g1 m( w* N% Z
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
8 W+ Y6 }8 b8 @# l( ?tvb now,tvbnow,bttvb 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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: g" {0 S- w* I12. 相信自己
% _& f* c7 @$ p, w3 atvb now,tvbnow,bttvb 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
+ g$ f" I7 Y0 F, A9 S# | 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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& k( d) `9 G6 e# k5.39.217.7613. 每天花20分鐘寫日記
; K* A! t7 ]4 O3 F 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。tvb now,tvbnow,bttvb( z+ i3 d$ }" S0 {' w
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
( h3 f. Y5 ^- | 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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- [5 ]& z+ H* }% ]6 P; e14. 信仰
# a0 ^3 i) x0 b9 \% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。7 j4 @, w1 }! v! a. t2 R6 v
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動
8 A9 G8 {, T- B* | x- {+ W! K 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
& u# u) A' v; @3 Otvb now,tvbnow,bttvb 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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- Q) w) H( |* h: @5.39.217.76這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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