>走路預防心臟病 開啟6大健康之門
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. x/ g* U+ L" a公仔箱論壇 >出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增
5 l! K3 i4 G1 H& @$ E) p0 C公仔箱論壇 >強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
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>> 一、走路開啟六扇健康大門
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> 1、心臟健康的大門
5 O4 t/ K( S4 v% d* C$ B > 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特
/ S' u; X: P% O9 Ntvb now,tvbnow,bttvb>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
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>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
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> 2、大腦健康的大門公仔箱論壇8 k5 i8 y E9 L. J) T$ }4 k# k
> 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里
: K) k/ _5 R1 g; A# k' z, Dtvb now,tvbnow,bttvb>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E+ \4 O3 U5 d [7 U
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> 3、遠離糖尿病的大門
+ Z+ |- X- l' |5 n5.39.217.76 > 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里
9 D' e6 Z1 T. B/ R. c' A0 stvb now,tvbnow,bttvb>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。 g& b7 a1 a* t6 D" J% w
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$ J3 s. P* K, h- S4 n: H > 4、骨骼健康的大門
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9 H) B: K! n* E( b: n3 j% ] >走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅tvb now,tvbnow,bttvb0 u! ?, v8 V# B$ \5 e: Q! Y
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。tvb now,tvbnow,bttvb! `4 P" y* e6 g) n- |
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> 5、減輕體重的大門
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$ `1 ^% l- ?. P. a% D+ M6 L5.39.217.76 >散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有6 x" X3 T4 L q7 F& A3 I; O
>步行最合適。
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- V' F! {9 u+ @* X0 D" v2 b7 w+ K v > 6、長壽的大門0 O& \/ q4 \# c# `% y/ I
> 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。tvb now,tvbnow,bttvb6 O4 ^+ S6 V( X
> 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
x! ]& a; I9 N! P- o5.39.217.76 >二、品質比數量更重要
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P5 B1 r! x t% r7 T2 ?4 x" x$ z公仔箱論壇 >閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日tvb now,tvbnow,bttvb3 C# w8 `' g5 a5 n+ D
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。0 A; x6 C1 e) ]2 u. d- E
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>1、走路的地方最好有樹
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>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
) u; x' @7 |( c J1 R# M' O >馬路越遠越好。
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>2、穿的鞋越輕越好
: d3 i% M6 C/ b6 r. v7 Y5 r > 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。
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) Q: I1 {& }# s$ f. [1 M y >可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
$ b0 {# e2 {6 T, @ >住腳趾，或造成趾甲充血。
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: s3 i- O6 T6 @9 I公仔箱論壇 >3、走路時要抬頭挺胸7 i/ f! a) C8 ]) s" J
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# Q" v" c7 F( @. Z6 ?4 R >步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [, H3 i2 z! f7 p" j7 K1 a
>才是正確的走路姿勢。
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>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路
1 v$ j9 w% e; }& L* B >或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
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>4、每天至少走1個小時" Z, |8 K; z W" a( V
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9 t+ d2 z0 h% G0 v, C; ?7 W: H公仔箱論壇 >美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—105.39.217.76 _6 s! [- V; \! W/ b
>公里之間比較合適。5.39.217.762 k. }* ]: H( I; E
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>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
/ f! z: z e' y: e >液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。6 E d( e. M9 o6 b
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& n% | x# M }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >5、走路後最好微微出汗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y/ f, @: Y! N* K
>
/ W4 U% O7 U* k' k8 t3 X1 c >步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比# q9 ]% M# B% Q
>較合適。
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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