>走路預防心臟病 開啟6大健康之門公仔箱論壇) x' K+ Y2 ?6 z, V3 D
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. C& {, P! z# G6 k) | >出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增
$ w4 Z& I7 f9 ]+ t/ C, ?! ~ >強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。tvb now,tvbnow,bttvb& }4 S. \& i7 s! o, }# L
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>> 一、走路開啟六扇健康大門公仔箱論壇. L; P2 h* p, H$ w( T5 F1 p
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> 1、心臟健康的大門
7 z8 q) H4 |2 G4 Y3 Wtvb now,tvbnow,bttvb > 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特 公仔箱論壇8 G# a" g g- [' S x; `6 S
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。5 @7 i8 G5 w8 O# b6 ~
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>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
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> 2、大腦健康的大門
* n& A Q) f1 S6 Y$ e > 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里 # g" Y$ ~" A8 I. R" _$ h. G. H5 t9 W
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。公仔箱論壇( k, s" z) G' Z& X& u5 z( X
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+ c c' }5 M1 l R$ w5 J& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 3、遠離糖尿病的大門5.39.217.761 A V( u2 g/ u7 ^9 U& K! E* k* D
> 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里 公仔箱論壇& X$ Y! N3 Q2 X: [; i# R
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。公仔箱論壇/ t. U8 L8 Y9 y
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6 g9 B) e( B9 e5.39.217.76 > 4、骨骼健康的大門
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: }! |+ V k. Ztvb now,tvbnow,bttvb >走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅公仔箱論壇/ b: K0 @( m# P' y
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
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> 5、減輕體重的大門
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>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有公仔箱論壇: j; c' I! K1 L. ~4 c
>步行最合適。
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* ?! T, i/ v; @6 y2 c. C公仔箱論壇 > 6、長壽的大門
, }2 }' u k; ?tvb now,tvbnow,bttvb > 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
% E: I6 a/ n- L0 ~/ S+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
5 |1 M. A6 s$ m( |# K6 V1 V5 e >二、品質比數量更重要
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>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日5.39.217.76# u3 X0 L. H# R$ R+ {8 u2 Z+ w
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
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>1、走路的地方最好有樹5.39.217.76. u- v# }- s, |+ Y2 ^. s9 ~* j
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8 T) x R+ P1 ]. u! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
) ^! o2 X! C- E% f公仔箱論壇 >馬路越遠越好。
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" k! e' l/ q# ^7 `1 V$ ^- N0 ^tvb now,tvbnow,bttvb >2、穿的鞋越輕越好/ p* h8 ?" [$ p; H
> 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。
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$ J' G6 ?$ @; j* C" y% f公仔箱論壇 >可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾5.39.217.76& }" u& d0 l7 |% V0 P
>住腳趾，或造成趾甲充血。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V* M; P" _( O$ i
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" M1 E. a: l9 \* }4 b0 v3 Z/ etvb now,tvbnow,bttvb >3、走路時要抬頭挺胸5.39.217.769 k1 m0 U5 D1 s( ?
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+ ^2 R& n1 _9 S5.39.217.76 >步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，- T8 [. A8 X$ X* n* y6 k, S
>才是正確的走路姿勢。
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w' J* \" @. P& [公仔箱論壇 >此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路8 ?" c% p' o" O4 \0 v8 ]
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
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( _& P4 I% G! ]- s8 I5 m) ~tvb now,tvbnow,bttvb >4、每天至少走1個小時0 `& F& M `! I
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>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
- w/ d; E" m5 @: Z# ~* w公仔箱論壇 >公里之間比較合適。
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7 C( n4 y% z- k, N! a9 h A5.39.217.76 >此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血tvb now,tvbnow,bttvb3 l, L- B9 n3 O" {
>液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H! a# A! |/ c* u
>5.39.217.76& P& \2 U' u1 p$ S9 B* ~
>5、走路後最好微微出汗公仔箱論壇: g; x& \& Y" b- Z; O3 d
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>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比$ N! n' f1 x5 ]4 }! F
>較合適。
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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