>走路預防心臟病 開啟6大健康之門3 S8 S% ~0 ?9 ?! s6 C# d0 X6 Z4 l
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>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增
; d& V5 }6 X( v. I8 U2 S公仔箱論壇 >強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
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$ x. u- G( G9 ?5.39.217.76 >> 一、走路開啟六扇健康大門
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> 1、心臟健康的大門
d8 k( _4 K3 Y& p d: y: gtvb now,tvbnow,bttvb > 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特
$ r. C( l" f/ C* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。公仔箱論壇; O# ]" l3 D0 K" Q5 W
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( c1 A$ D9 \" D8 {4 p8 a" G% X* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
+ M. x; \: F! v: }& a( y9 r >率減少73%。公仔箱論壇7 t+ @& ?* D7 h" g8 m2 y/ |1 h
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> 2、大腦健康的大門公仔箱論壇) T* ?- y7 E8 K, s% H
> 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里
! e8 g, c g. E>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
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> 3、遠離糖尿病的大門
# ]1 n2 G) k/ M7 d. Z, R. R# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里
4 ?! T) m3 _- }3 W6 f, j* _tvb now,tvbnow,bttvb>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
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> 4、骨骼健康的大門! o: z9 z+ _4 _: r
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{5 W0 U2 v& T& h3 W1 E- ^: j公仔箱論壇 >走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅
8 t. I0 C& \. \ >對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。公仔箱論壇0 q4 C% }" \) t. }
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% f2 J: v, w4 |& w6 V" F' ?公仔箱論壇 > 5、減輕體重的大門
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>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有# _: \4 \/ Z. I5 i
>步行最合適。5.39.217.76( k0 V+ P& v$ E- x# K( X
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1 U( u! {4 Z4 i > 6、長壽的大門
* `+ g3 M$ `- A, n8 ?) ^" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
: j% h/ ?; m# a9 @* X9 q' W8 rtvb now,tvbnow,bttvb > 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z& Y* A+ s' H# P1 T: B
>二、品質比數量更重要
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, h, w# d7 s0 B4 F. N9 w& G5.39.217.76 >閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日7 X: N$ g' z! D9 t4 g9 d
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。5.39.217.76) H. ]* X" A3 m0 ` e
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( |% F7 j6 }$ p) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >1、走路的地方最好有樹
. {/ U; [/ w' B. h4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > tvb now,tvbnow,bttvb& g2 I; d$ G/ Z4 R& d4 O
>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離/ H9 j0 m0 r- h8 N, j+ j
>馬路越遠越好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H0 ]( c ]; ~! P0 B
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1 z" Z4 I( a0 q8 |1 Z w公仔箱論壇 >2、穿的鞋越輕越好5.39.217.760 U/ J) a# ]* ^& f9 O
> 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。
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& K" N: U# O9 ]. U, `# F >可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾) ^ m9 ~/ R* H' \. [/ a. O0 T4 n( X
>住腳趾，或造成趾甲充血。
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>3、走路時要抬頭挺胸
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>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，tvb now,tvbnow,bttvb0 Z8 `, ~) ?, l1 ^, I
>才是正確的走路姿勢。' W. K" v/ Z5 d4 v
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! A; R/ u2 G5 L1 u, ?: m4 I >此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路tvb now,tvbnow,bttvb8 H& @4 ]7 _3 g7 I& r9 f, I
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
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>4、每天至少走1個小時
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. g, b" G% E2 d+ s( h X& \, U7 v4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10tvb now,tvbnow,bttvb" G. B# Y7 j: c4 f* Z
>公里之間比較合適。
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, d9 x0 w, X5 l1 _" V" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血5 K* p Z: ]# e( o
>液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
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8 {- T; b) m/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >5、走路後最好微微出汗tvb now,tvbnow,bttvb" b' C: L. _; c) b' i
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>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比
0 k" W7 K$ R9 j( N >較合適。
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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