>走路預防心臟病 開啟6大健康之門
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>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增5.39.217.760 e3 O3 w8 Q$ Q1 r! d
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
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$ h( q( C- i) b" h0 f1 Atvb now,tvbnow,bttvb >> 一、走路開啟六扇健康大門7 L: j( J9 l8 \( U' c, r- m: q
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> 1、心臟健康的大門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c8 {* N) J) w# ~) x! \
> 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特 ( _0 f. e% q9 t* e
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
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+ L) L, S% F8 ?* G( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
6 P5 e K j+ n1 V0 L' O t9 H9 f >率減少73%。
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+ O1 e+ n* Y# [" h+ \) |9 h > 2、大腦健康的大門
3 m6 W! F' |4 t/ D8 Z9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里
1 B/ k# H. _+ D8 ^8 Q9 o! \: M公仔箱論壇>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
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> 3、遠離糖尿病的大門tvb now,tvbnow,bttvb) d* N% y4 D" {$ f5 e6 H8 N6 G
> 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里
: b6 b: s3 Y) ^$ ^. F; ]( r>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。tvb now,tvbnow,bttvb" l, X u1 F9 c( t& R
>公仔箱論壇% E) m- h* ~4 b( R* t/ z
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; X3 W4 B5 B3 a/ O( |- j3 z% q& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 4、骨骼健康的大門
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% @5 v) T$ F0 N& `0 ^tvb now,tvbnow,bttvb >走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅
$ o+ F. v1 `. t0 a2 A >對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
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( U+ A Z( z! W) X. v$ }6 r; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 5、減輕體重的大門
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2 C6 t: U9 K8 f) O- L3 Ftvb now,tvbnow,bttvb >散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有
/ L- {/ \5 K3 R6 C& i9 J T% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >步行最合適。tvb now,tvbnow,bttvb$ C7 U7 ~2 m2 Z9 L
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9 d" }6 G( q% e; b, i; j9 x& Y% Z s$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 > 6、長壽的大門5.39.217.76# W% Z$ E- s7 H5 Y7 J9 e# b( n
> 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
) a0 a( o, Z$ ]8 }/ @$ d6 Itvb now,tvbnow,bttvb > 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。tvb now,tvbnow,bttvb k0 i% `4 q( i( h8 _6 P
>二、品質比數量更重要
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>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日) n L, w, @9 w6 d
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
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>1、走路的地方最好有樹1 N' W! t7 v2 c* E+ M
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! m1 N. V! B6 r& ?$ X2 y4 l$ j0 D公仔箱論壇 >步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
7 M, w6 o2 G# A! ` vtvb now,tvbnow,bttvb >馬路越遠越好。
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. z" S# ]! H9 N公仔箱論壇 >2、穿的鞋越輕越好tvb now,tvbnow,bttvb6 n( [; D1 Y8 k( m, C
> 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。" d+ J. M6 W, K0 O+ A% t+ i
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>可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾5.39.217.76, ^' |) ~% j$ w" l# S' n
>住腳趾，或造成趾甲充血。
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Q" X7 _0 B6 o/ i- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >3、走路時要抬頭挺胸公仔箱論壇- |8 l3 ^1 X# z# U. v: y5 F( M
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>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，
3 e3 o: g b& n( \$ x! H5.39.217.76 >才是正確的走路姿勢。公仔箱論壇3 l e3 u4 y2 L" ?2 _- x
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>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路3 m2 e! e/ S( d! Y1 j; H4 d
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
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>4、每天至少走1個小時
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) @6 G" P) f0 V+ s5.39.217.76 >美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
- P: W' O) E& d$ Z9 i+ M! b >公里之間比較合適。
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) {! r& i1 t! f1 F! @1 H >此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
S6 A4 d$ ?" [0 d >液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。公仔箱論壇) V( e0 ^, W k5 U" w
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. y. }" A) ]. ^7 O y. O8 ytvb now,tvbnow,bttvb >5、走路後最好微微出汗
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>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比6 G- q6 s: f+ y: Q4 A& ?
>較合適。
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發表於 2012-3-1 01:20 AM
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