>走路預防心臟病 開啟6大健康之門公仔箱論壇 L r8 s M1 ~7 l" v6 W
> 5.39.217.762 Y, v/ j5 {# g0 H U2 |) r7 g
>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增tvb now,tvbnow,bttvb, e- ]( z8 S' b( [: ?( T
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F& V7 S; h8 r9 J; B
>>
3 ?/ [3 v8 R. Ctvb now,tvbnow,bttvb >> 一、走路開啟六扇健康大門
4 o+ o( M. v% O+ r2 C/ j >公仔箱論壇2 F' A, E/ B9 h/ b) Q* D, p
>
! m) d3 D& o) n% {( s4 G! K( H# j* A6 l > 1、心臟健康的大門
1 K, L7 {- O. [; V: T7 \tvb now,tvbnow,bttvb > 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特 " e+ t- L( i. V8 N1 I
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。2 L2 v, R* u5 L$ w
>
j7 N5 R& S; o公仔箱論壇 >不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }/ ^( c: T$ q* Z- P, Q0 B9 [) a
>率減少73%。
( ?! @. @6 |# ?6 P5 E$ C) |/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >
0 d) b! p6 C: R: T. t- v1 ?* t >
* {3 ] k2 O2 w > 2、大腦健康的大門公仔箱論壇2 A& g, q3 V1 P' L& t7 b2 T3 ]: _
> 10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里 % i9 \2 @, o. q* V y
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。5.39.217.76, t) w) ~" v9 n* o; E# Y6 X% Y
>
, C: F; m# H1 W' U2 @ C) M$ M5.39.217.76 > w. S, {$ D0 p1 I' A! G
> 3、遠離糖尿病的大門
, t% u8 m5 }) j- M7 d" L3 H) o# L5.39.217.76 > 其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里
' H" a% _# R9 T M公仔箱論壇>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
& B* }9 q! U" z! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >
' Z3 G. C+ e( V* N! e$ i2 G >8 X" ] @6 _( ~& f4 }0 k: b
> 4、骨骼健康的大門
. M6 v/ R$ x3 m, _2 O9 v2 y) b YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >
x+ H( D3 v; I9 H6 h0 h5.39.217.76 >走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅2 D; k" `$ F/ P# r0 I( n
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
& ]6 H% G1 s+ x# V- c q9 Qtvb now,tvbnow,bttvb >
1 G9 d$ x5 I. Stvb now,tvbnow,bttvb >% |1 J! L) u1 r! o4 _3 h
> 5、減輕體重的大門公仔箱論壇6 C+ G5 x4 E% a
>
2 g; [5 ]! F+ Z: c6 k& t >散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有
7 w6 D( Q& ~2 Btvb now,tvbnow,bttvb >步行最合適。
( o2 E- T1 U" c) |; w, Z5.39.217.76 >TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T8 q: P8 y, B6 L y
>
: X/ n+ F1 d. N9 _, S% ]3 ], s) Y5.39.217.76 > 6、長壽的大門tvb now,tvbnow,bttvb. E9 M `( P; F+ @* [( v# N
> 雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。8 C( ]8 t; \* ]2 q% u
> 研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。5.39.217.76* v+ [2 q3 E- }$ [5 @$ s/ }3 L
>二、品質比數量更重要
, W, G4 F0 c/ L" _ >
7 f) n; h0 }" b >閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日
1 Q" k9 S( U. W( u" `- [) M5.39.217.76 >本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \; C. J4 s. |3 A1 h, S; z |
>' b; H9 y, p( V6 M+ y5 I! S( O
>1、走路的地方最好有樹7 @& N2 X5 S: O5 @& A0 T* w
>
! M R' q' A+ {tvb now,tvbnow,bttvb >步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
1 M" Z1 w( P' M' Vtvb now,tvbnow,bttvb >馬路越遠越好。tvb now,tvbnow,bttvb! D$ L$ D0 i' d2 P; d
>
0 }& z) D! i! ~7 s9 z% t >2、穿的鞋越輕越好公仔箱論壇# N8 o& J0 H) h A* P& u
> 走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。/ w) b* s4 I9 m e( n8 O
>
) Y" a& U* y: B: P >可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
+ B2 y# R! i+ B* [8 s* z >住腳趾，或造成趾甲充血。: ^" T$ e9 M. X+ Z7 ]# ]; q; C; L
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g- l6 Q$ [! b) T
>3、走路時要抬頭挺胸
, k1 K3 m$ }4 S4 u% e >
" K) R+ {" U& n5 i' ~ >步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，
9 Y$ |) x: X4 h- {( Q8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >才是正確的走路姿勢。3 {$ t( w! N- N3 i( A8 s
> $ j9 M2 N' {* n
>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路
( V2 O3 U2 D. I7 J7 g公仔箱論壇 >或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。
1 K; r) y7 [) o N0 \1 g; @ >
, X6 L$ X5 m- Z, v- c3 f6 o Y >4、每天至少走1個小時tvb now,tvbnow,bttvb$ l% d k0 |7 T/ e8 R; P
>
; H: Q0 Q0 X, s2 T$ ]tvb now,tvbnow,bttvb >美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10
! O! p/ ?- b5 F0 ~# a0 P2 c3 u >公里之間比較合適。tvb now,tvbnow,bttvb0 U" U$ D" _4 W) e8 _2 r
> 3 b7 d, ]1 ]5 Q) c! `, ^5 c
>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
* ]: Y) m- R: y4 }3 }3 c, ?5 q; n >液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。
% | c! ^9 |" j$ ?/ K6 G. N3 V7 Z" ^' M >tvb now,tvbnow,bttvb* o. @& k- v) q q: S
>5、走路後最好微微出汗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `9 q% R: U! a* o
>
; W) C5 i& ^- P! M0 f6 H1 D公仔箱論壇 >步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比公仔箱論壇1 s% x( l5 U$ C; P4 s
>較合適。公仔箱論壇! J+ x1 b. i. s( u- K% g# H5 p
|
發表於 2012-3-1 01:20 AM
| 