談到長壽和養生，各個國家都有一些獨到的經驗。《健康》雜誌報道，有兩組國家和地區的人們值得學習，第一組是希臘、意大利、日本、美國加利福尼亞、哥斯達黎加等長壽者居多的地方，第二組則是墨西哥、冰島、日本、希臘和喀麥隆等心臟病、抑鬱、癌症發病率較低的國家。2 q8 P" s$ C7 u8 |2 B* ^/ w
7 h/ L# F4 l" R+ \; Z$ ~ 少吃20%。第一組地方的人們普遍食量較少，平均每餐比世界其他地區少20%。他們通常不在飯桌上擺一大盤食物，而是用小盤取食。5.39.217.76& n( q4 p h5 a$ F5 m' J
公仔箱論壇6 Z% O: N2 Z! z4 s4 e- }" [6 ?
愛吃素食。長壽地區的人都把肉食當作“佐料”，以素食為主食。素食除了含有大量抗氧化劑外，卡路裡含量也低。tvb now,tvbnow,bttvb* \0 R8 ]: I, z( y5 ?4 j
0 K3 u' h/ b4 ^2 \( p9 @: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 學會訓練口味。豆腐、沙拉和海帶等食品不如脂肪、糖類和鹽分含量高的食物可口，但可以從少到多，循序漸進地訓練自己的口味。tvb now,tvbnow,bttvb5 l4 r$ _% G7 O% N4 X$ E2 c
5.39.217.76- [+ k7 D- \# O$ W* l
慢慢享受食物。雖然不必每餐都自己做，但是叫外賣也要坐在餐桌旁享受，每餐最少20分鐘，既可以享受美味，又能預防吃得過多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g& d/ U+ @# @: I6 |
; e* D! q1 x* R% ?" x# Y5.39.217.76 培養運動意識。把運動當作一項“家務事”，抓住生活中一切可以鍛煉的機會，如做家務、逛菜市場、步行去超市購物、上樓梯等。
C, y9 j1 T. A4 b1 n1 _: ~tvb now,tvbnow,bttvb b. g2 b, q7 Q
多外出。強大的家庭、社會關係也是長壽的必備要素。與生活習慣健康的人交朋友，朋友的好習慣具有“傳染性”。研究表明，加入一些志願者組織、慈善組織同樣可以增壽。
1 O3 P4 Z3 \( K1 _6 x7 dtvb now,tvbnow,bttvb
/ u. R/ G. ], M+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 學會自我調節。人都會有感到壓力、抑鬱的時候，冥想、跑步、與朋友共進晚餐都是不錯的減壓方式。養成長期的好習慣後，偶爾放縱一下，吃些高脂食品也沒關係。
) w+ S5 y/ I$ \. R1 V. }tvb now,tvbnow,bttvb
- H8 p; e" n- q8 |3 Q: `# |. vtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2012-2-28 10:25 AM
| 