[健康資訊] 留心身體悄悄變老

衰老是一個無聲無息的過程，當人們用各種手段想留住青春時，身體各部分的老化跡象卻沒有停止。英國《每日郵報》近日採訪的多位專家均表示，如果人們出現下列過早衰老的癥狀，說明身體可能比實際老5至10歲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V& T1 R4 S4 }: V3 \5 |! v
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　　關節與後背

　　30至50歲

　　正常狀態：偶爾性的背部和頸部疼痛；開車兩小時後背肌肉僵硬；走路30分鐘到1小時腿部有點疼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I  G# K! j- V: {6 G* i& [

　　不正常狀態：拎着東西時多個關節劇痛；很難鑽進或鑽出較低的汽車或坐在裏面不舒服。
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　　英國整骨療法協會的提姆·阿勒代斯表示，背部關節出現早期退化，原因可能是外傷及坐姿不當。此外，肥胖也會將骨關節炎風險增加15倍。

　　對抗方法：糾正坐姿，比如桌子高度不能過低，以防身體前傾；不管做什麼運動，買一雙專業的訓練鞋可減輕關節的壓力。* ]$ I$ m+ r" q: V% y" \) o
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　　50至70歲

　　正常狀態：換床單時感到關節疼；久坐感到背痛；走路30分鐘背痛和腿部疼痛。
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　　不正常狀態：睡覺時因關節痛驚醒；因膝蓋、臀部和背部疼痛而不敢坐較低的椅子或沙發；因頸部肌肉僵硬而不能轉動脖子；走完路後關節劇痛。

　　提姆·阿勒代斯表示，50歲後，肌肉、韌帶開始磨損、撕裂，但這並不會使正常生活變得困難。如果疼痛癥狀明顯，說明關節過早老化。
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　　對抗方法：多做鍛煉靈活性的運動，如伸展運動、初級瑜伽以及太極拳。另外，魚油裡含有的歐米伽3脂肪酸可以對抗感染，緩解關節痛。
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　　70歲以上
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　　正常狀態：下樓梯時膝關節疼痛；喜歡坐硬木椅子；從椅子上站起時要用胳膊撐起。, y4 p" [) A+ Z8 }
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　　不正常狀態：走一小段路上氣不接下氣；沒有旁人協助無法從椅子上站起來。

　　對抗方法：鍛煉腿部肌肉是老年人保持生活獨立、預防摔倒的關鍵。另外，老人胃口下降，身體容易缺水，多喝水、保持飯量也很重要。4 f' v2 ^. ~3 j3 ]2 K, E

　　記憶力
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　　30至50歲
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　　正常狀態：忘記別人的名字；記不起鑰匙、電話等物品的存放位置；忘記電話號碼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D/ B# B5 w, C+ U3 t

　　不正常狀態：記不起熟悉的地方；辨識不出人臉、顔色、形狀；東西放錯位置。英國利茲大學的記憶專家莫裡森稱，隨着年紀增長，經常心不在焉是正常現象。

　　對抗方法：大腦越用越靈敏，在學習或嘗試新事物的過程中會建立新的神經元連接。公仔箱論壇8 @- v. P; d1 W5 f- F( t! {

　　50至70歲5 P8 u, P/ R) P' q7 B

　　正常狀態：忘記約會；走進房間忘了要幹什麼。公仔箱論壇4 M% h" ?: t3 @& m* y

　　不正常狀態：要杯茶喝，沒意識到已經拿着一杯；不記得家庭成員，但是自己的童年記憶卻歷歷在目。倫敦診所的神經病學專家奧利佛·柯克雷爾指出，65歲後，嚴重的記憶問題可能是痴呆的跡象。公仔箱論壇4 a) r6 {9 f- d; ]2 g
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　　對抗方法：鍛煉可以增強記憶力，減少痴呆風險。美國研究者發現，每天走路40分鐘可增強大腦主管記憶的海馬體的功能。公仔箱論壇0 |9 c- ~& t6 P/ U/ O/ Y1 Z
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　　70歲以上
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　　正常狀態：經常性地心不在焉、走神。tvb now,tvbnow,bttvb# d  y: W) C% R6 S

　　不正常狀態：總出現困惑性的行為，熟悉的事情變陌生，如忘記怎麼做飯、沏茶。
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　　對抗方法：保持思維活躍，多和人講話，多做字謎游戲。另外，糖尿病患者出現記憶障礙的風險是健康者的兩倍，要注意控糖。5.39.217.76" ?% i4 K5 O6 W' D$ C: n/ ]- d9 q
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　　聽力公仔箱論壇( R$ q9 f4 A( Y
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　　30至50歲
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　　正常狀態：嘈雜背景中聽不清別人談話。公仔箱論壇7 o7 V* G; S  R! w. Y' L! u- ~
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　　不正常狀態：感覺別人的話模糊不清；聽不到女性和孩子的高分貝音調。隨着年齡增長，內耳絨毛細胞的死亡會造成聽力損失，但是遺傳、經常暴露在噪聲環境以及吸煙均會加重風險。

　　對抗方法：避免處於高分貝的環境。公仔箱論壇8 a9 K" [0 z- t5 S- v- o  d
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　　50至70歲
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　　正常狀態：經常被年輕人提醒電視或收音機開的音量太大。tvb now,tvbnow,bttvb2 O0 `* `( O9 B* N  F2 \* B* {
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　　不正常狀態：耳聾耳鳴，難以聽到周圍的聲音。公仔箱論壇( R8 V: z) {! D4 k/ f

　　對抗方法：避免高分貝環境。

　　70歲以上公仔箱論壇( R; u1 C- C. x% s0 t

　　70歲的人群中，70%均有聽力損失，但是伴有耳鳴、噁心和目眩的聽力損失可能是內耳腫瘤的跡象。tvb now,tvbnow,bttvb) W0 C) g9 l2 b5 X+ v

　　對抗方法：聽力損失難以避免，儘早買個助聽器，以便大腦盡快適應。拖得越久，大腦適應越困難。: o' H3 V; a% @' l1 I9 x  o

　　視力

　　30至50歲
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　　正常狀態：45歲後看不清小字型，需要明亮的燈光輔助閲讀。

　　不正常狀態：視力模糊、視野變窄。tvb now,tvbnow,bttvb# D+ W4 s# i  ]" u' F6 R  j

　　英國皇家國立研究院的驗光師索奈·羅哈尼表示，看不清小字型是因為晶狀體靈活性下降，而視力模糊可能是白內障癥狀。
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　　對抗方法：戒煙，吸煙會加重眼疾。3 a# D7 M6 {. ^0 x/ b
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　　50至70歲公仔箱論壇, z# z1 P  {! y4 v: S# C) t

　　正常狀態：視力模糊、朦朧；經常看到亮點；晶狀體變黃色或棕色。
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　　不正常狀態：突然看不到東西，看直線感覺上下波動。

　　對抗方法：少吃脂肪食物，多攝入歐米伽3脂肪酸可降低黃斑變性風險，並定期做眼部檢查。1 }4 s5 Q4 ^' Z" L1 y; z) Q
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　　70歲以上公仔箱論壇# S" X8 ^6 A- ~, y' A$ u& A/ v1 z

　　正常狀態：視力模糊、流淚。: |3 u8 d5 D! _1 {3 T! R

　　不正常狀態：看直線感覺其上下波動。 75歲以上的老人中，40%的人均有黃斑變性。 5.39.217.761 C9 H4 G2 s7 d

　　對抗方法：儘早診斷，預防失明。5.39.217.76; Q2 T1 Z+ T+ v" l) |

　　運動能力

　　30至50歲

　　正常狀態：上三層樓，呼吸稍加重。公仔箱論壇; l6 e5 h8 O1 z7 X) ^5 X4 L
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　　不正常狀態：上三層樓需停下休息，並伴有頭痛、眩暈、氣喘現象。公仔箱論壇' j  H9 ~. h; a8 y. k& B

　　對抗方法：英國心臟基金會推薦，每周進行5次30分鐘適度的運動，如走路、跑步等。因為運動持續10分鐘以上，才會使人們的心臟受益。: a, Z5 o& E% Z

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　　正常狀態：上兩層樓輕微氣喘；閉眼單腿站立15秒以上。公仔箱論壇! L- G# h# ~! d7 C

　　不正常狀態：用力時頭昏眼花；彎腰後站起時目眩。目眩說明心臟和血液循環不能很快適應變化，預示潛在的心血管疾病。

　　對抗方法：做家務、快走、爬樓梯和跑步機一樣有效。每坐30分鐘就要起身運動一下。8 R6 W% g- r+ n& S1 `) o

　　70歲以上5 k4 z0 O& e0 Q2 N: X
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　　正常狀態：上一層樓稍微氣喘、閉眼時只能雙腿站立，並勉強保持10至15秒平衡。
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　　不正常狀態：不能完成上述兩項任務。

　　對抗方法：70歲的人也要像30歲的人那樣保持運動，這是獨立生活的基礎。

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昂首千丘遠，嘯傲風間；
堪尋敵手共論劍，高處不勝寒；

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