[健康資訊] 留心身體悄悄變老

衰老是一個無聲無息的過程，當人們用各種手段想留住青春時，身體各部分的老化跡象卻沒有停止。英國《每日郵報》近日採訪的多位專家均表示，如果人們出現下列過早衰老的癥狀，說明身體可能比實際老5至10歲。

　　關節與後背
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　　30至50歲: g5 ?& E0 D; b  c/ |6 n; I

　　正常狀態：偶爾性的背部和頸部疼痛；開車兩小時後背肌肉僵硬；走路30分鐘到1小時腿部有點疼。( F" q! Y. ^: i9 s5 F* B% I! J

　　不正常狀態：拎着東西時多個關節劇痛；很難鑽進或鑽出較低的汽車或坐在裏面不舒服。
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　　英國整骨療法協會的提姆·阿勒代斯表示，背部關節出現早期退化，原因可能是外傷及坐姿不當。此外，肥胖也會將骨關節炎風險增加15倍。

　　對抗方法：糾正坐姿，比如桌子高度不能過低，以防身體前傾；不管做什麼運動，買一雙專業的訓練鞋可減輕關節的壓力。公仔箱論壇/ |+ h1 a' @; `9 q, a2 d
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　　50至70歲公仔箱論壇! p" D7 p8 Y1 W; k) O  @7 @. b

　　正常狀態：換床單時感到關節疼；久坐感到背痛；走路30分鐘背痛和腿部疼痛。

　　不正常狀態：睡覺時因關節痛驚醒；因膝蓋、臀部和背部疼痛而不敢坐較低的椅子或沙發；因頸部肌肉僵硬而不能轉動脖子；走完路後關節劇痛。

　　提姆·阿勒代斯表示，50歲後，肌肉、韌帶開始磨損、撕裂，但這並不會使正常生活變得困難。如果疼痛癥狀明顯，說明關節過早老化。
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　　對抗方法：多做鍛煉靈活性的運動，如伸展運動、初級瑜伽以及太極拳。另外，魚油裡含有的歐米伽3脂肪酸可以對抗感染，緩解關節痛。5.39.217.76( ^# M& U7 B# K! _& c

　　70歲以上公仔箱論壇% X* l: d9 s7 ~1 v0 ]
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　　正常狀態：下樓梯時膝關節疼痛；喜歡坐硬木椅子；從椅子上站起時要用胳膊撐起。
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　　不正常狀態：走一小段路上氣不接下氣；沒有旁人協助無法從椅子上站起來。

　　對抗方法：鍛煉腿部肌肉是老年人保持生活獨立、預防摔倒的關鍵。另外，老人胃口下降，身體容易缺水，多喝水、保持飯量也很重要。

　　記憶力
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　　30至50歲公仔箱論壇1 _: }% X9 G- ]6 N5 W

　　正常狀態：忘記別人的名字；記不起鑰匙、電話等物品的存放位置；忘記電話號碼。6 @7 W, P# a/ t8 A

　　不正常狀態：記不起熟悉的地方；辨識不出人臉、顔色、形狀；東西放錯位置。英國利茲大學的記憶專家莫裡森稱，隨着年紀增長，經常心不在焉是正常現象。公仔箱論壇2 |2 J" z0 L9 M" t* r( L: @

　　對抗方法：大腦越用越靈敏，在學習或嘗試新事物的過程中會建立新的神經元連接。5.39.217.76" B0 P( v& ~0 B/ ?: A

　　50至70歲/ g) D3 |  o& ?4 z

　　正常狀態：忘記約會；走進房間忘了要幹什麼。

　　不正常狀態：要杯茶喝，沒意識到已經拿着一杯；不記得家庭成員，但是自己的童年記憶卻歷歷在目。倫敦診所的神經病學專家奧利佛·柯克雷爾指出，65歲後，嚴重的記憶問題可能是痴呆的跡象。tvb now,tvbnow,bttvb/ \/ Q$ O8 m6 f* T4 |5 G, ~5 o' f

　　對抗方法：鍛煉可以增強記憶力，減少痴呆風險。美國研究者發現，每天走路40分鐘可增強大腦主管記憶的海馬體的功能。

　　70歲以上
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　　正常狀態：經常性地心不在焉、走神。5.39.217.76$ b# C  K$ d+ d
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　　不正常狀態：總出現困惑性的行為，熟悉的事情變陌生，如忘記怎麼做飯、沏茶。
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　　對抗方法：保持思維活躍，多和人講話，多做字謎游戲。另外，糖尿病患者出現記憶障礙的風險是健康者的兩倍，要注意控糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P3 J4 t8 ^7 l, x
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　　聽力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t5 X% \) K& W2 p" q# I6 F( i1 \

　　30至50歲
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　　正常狀態：嘈雜背景中聽不清別人談話。$ C. t" D$ d: S" P. R+ Z
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　　不正常狀態：感覺別人的話模糊不清；聽不到女性和孩子的高分貝音調。隨着年齡增長，內耳絨毛細胞的死亡會造成聽力損失，但是遺傳、經常暴露在噪聲環境以及吸煙均會加重風險。

　　對抗方法：避免處於高分貝的環境。- S- Z2 s+ i) {* v

　　50至70歲tvb now,tvbnow,bttvb1 @" Y! V( N# x  }6 h
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　　正常狀態：經常被年輕人提醒電視或收音機開的音量太大。, y2 r) x: r! ~
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　　不正常狀態：耳聾耳鳴，難以聽到周圍的聲音。公仔箱論壇- ]% \3 ]; X8 T) L  I" L

　　對抗方法：避免高分貝環境。0 m" C, ^7 a& ~4 i0 }; ]: ?# h( l

　　70歲以上7 K7 k" V, ~( l) s2 Y
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　　70歲的人群中，70%均有聽力損失，但是伴有耳鳴、噁心和目眩的聽力損失可能是內耳腫瘤的跡象。
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　　對抗方法：聽力損失難以避免，儘早買個助聽器，以便大腦盡快適應。拖得越久，大腦適應越困難。

　　視力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B& M4 F/ i# F: {: w8 S% S+ ?: _, Y, D
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　　30至50歲/ `$ n& Z, z: y6 k' n8 E3 ^$ i% a
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　　正常狀態：45歲後看不清小字型，需要明亮的燈光輔助閲讀。6 G1 Y4 J5 t" R' _6 z

　　不正常狀態：視力模糊、視野變窄。

　　英國皇家國立研究院的驗光師索奈·羅哈尼表示，看不清小字型是因為晶狀體靈活性下降，而視力模糊可能是白內障癥狀。5.39.217.76) W& d1 ]8 V& }

　　對抗方法：戒煙，吸煙會加重眼疾。
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　　50至70歲

　　正常狀態：視力模糊、朦朧；經常看到亮點；晶狀體變黃色或棕色。公仔箱論壇- }. I4 X& Y, U+ b* L

　　不正常狀態：突然看不到東西，看直線感覺上下波動。tvb now,tvbnow,bttvb4 b. ?, T, J7 y- ]
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　　對抗方法：少吃脂肪食物，多攝入歐米伽3脂肪酸可降低黃斑變性風險，並定期做眼部檢查。tvb now,tvbnow,bttvb2 R. l/ F$ p! F8 K3 {
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　　70歲以上
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　　正常狀態：視力模糊、流淚。tvb now,tvbnow,bttvb/ B" {, H4 K' H3 V2 `( e! l- t
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　　不正常狀態：看直線感覺其上下波動。 75歲以上的老人中，40%的人均有黃斑變性。

　　對抗方法：儘早診斷，預防失明。1 B( |7 v$ P+ ^4 K$ H
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　　運動能力
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　　正常狀態：上三層樓，呼吸稍加重。tvb now,tvbnow,bttvb; K/ e* J8 ~4 J: S

　　不正常狀態：上三層樓需停下休息，並伴有頭痛、眩暈、氣喘現象。

　　對抗方法：英國心臟基金會推薦，每周進行5次30分鐘適度的運動，如走路、跑步等。因為運動持續10分鐘以上，才會使人們的心臟受益。

　　50至70歲9 ^+ d3 m' I& c: y9 Z. M6 Y6 m
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　　正常狀態：上兩層樓輕微氣喘；閉眼單腿站立15秒以上。  {' ]  t1 n# ?8 z# w  n" j, }" R% q

　　不正常狀態：用力時頭昏眼花；彎腰後站起時目眩。目眩說明心臟和血液循環不能很快適應變化，預示潛在的心血管疾病。
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　　對抗方法：做家務、快走、爬樓梯和跑步機一樣有效。每坐30分鐘就要起身運動一下。

　　70歲以上
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　　正常狀態：上一層樓稍微氣喘、閉眼時只能雙腿站立，並勉強保持10至15秒平衡。5.39.217.767 Q9 h% S7 d2 |- x

　　不正常狀態：不能完成上述兩項任務。公仔箱論壇* ^7 l$ z3 Y" {3 X. J+ m7 h9 z

　　對抗方法：70歲的人也要像30歲的人那樣保持運動，這是獨立生活的基礎。tvb now,tvbnow,bttvb, A: H: m) H9 x  W* z

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昂首千丘遠，嘯傲風間；
堪尋敵手共論劍，高處不勝寒；

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