優活健康網 – 2012年2月25日 上午6:00公仔箱論壇, N! a8 P5 R$ q. {9 h
# h7 q/ Y2 V' x% v7 C2 M! B/ G4 A
長期處在壓力中不懂得調適，會造成身心極大的傷害，除影響免疫系統，進而百病纏身，也容易罹癌。署立嘉義醫院身心醫學科主任許哲華建議大家學習腹部呼吸，吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s' K5 b* a3 K, q) h) G7 L( M5 o% m4 o y
, q, o1 a( k6 a5.39.217.76最近許多人因職場的壓力過大而失控，許哲華表示，幾乎找不到沒有壓力的工作，壓力是隨時隨地存在，壓力像呼吸，不會消失，壓力像滾雪球，越滾越大，我們要學習管理壓力，而非一味的逃避壓力，否則健康容易出問題。tvb now,tvbnow,bttvb$ |7 e5 x. O" M3 U2 V0 n
" v! ^9 G' w& n8 Y+ q/ v5.39.217.76
/ ?9 a2 ]. y& m4 e* y; g0 q1 g4 B% R! z& G( ~# x& w7 {0 M
5.39.217.76. @' e( R! o4 |# K) e7 [8 L H
許哲華建議大家學習腹部呼吸疏導壓力，腹式呼吸的重點不在吸，而在吐氣，吐氣時要很慢、吐得多，如此副交感神經才會產生作用，讓情緒不會過度亢奮緊張，能吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。
. i9 y7 G2 H, Z2 w- Z$ ]
/ K4 Z! o/ P6 B/ t$ A1 D5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- P8 s6 A+ x4 @* O8 d9 w
※減壓方式─腹部呼吸法
& e) C+ p) p9 @tvb now,tvbnow,bttvb•找個舒服的位置，或坐或躺，仰躺練習小腿屈起放鬆，放一本書在肚子上，一隻手放在胸部。由鼻子吸氣，嘴巴吐氣，呼吸時觀察及用手感覺胸部不能鼓起來，而是肚子上的書隆起來。
: L1 r7 Y0 E; K2 b7 B6 ?•吸氣時，將橫膈膜往下，胸部及腹部自然擴張，氣體流入胸腔，吐氣速度越慢越好。
& D. K0 p) |8 g" A•吐氣慢慢數1、2、3、4、5，在5秒後才能把氣吐光，等到熟練後再把吐氣的時間拉長到7秒鐘。 3 D8 R* M; H+ I; l) X; T6 m4 @/ |
•每天練習3到5分鐘，進食後30分鐘內不要練習，不是焦慮、緊張、生氣才用，應該從平常練起。
2 e8 }; C2 U" v/ E. J- M' N2 u
$ g( O4 P- z8 m$ O8 y( X. M' O" b& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2012-2-25 10:22 PM
| 