返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 腹部呼吸抗壓、助放鬆!教你怎麼做

優活健康網 – 2012年2月25日 上午6:00
9 y3 g& k# i- c2 ]2 q# r公仔箱論壇
+ ?) S4 w9 d! r8 b( H1 V) N5.39.217.76長期處在壓力中不懂得調適,會造成身心極大的傷害,除影響免疫系統,進而百病纏身,也容易罹癌。署立嘉義醫院身心醫學科主任許哲華建議大家學習腹部呼吸,吸入最大量氧氣,提供大腦及全身細胞足夠的氧氣,刺激副交感神經系統,減低焦慮與疲倦,增加身心調節及代謝。
) D' \4 I0 r( kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c8 O6 e% v, ~; ]/ p# m
最近許多人因職場的壓力過大而失控,許哲華表示,幾乎找不到沒有壓力的工作,壓力是隨時隨地存在,壓力像呼吸,不會消失,壓力像滾雪球,越滾越大,我們要學習管理壓力,而非一味的逃避壓力,否則健康容易出問題。
! I/ T9 r. o6 U1 s$ Q) u4 ]; DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ e* f. z8 _& H$ Y% g( S
: B, ?' b$ i2 O公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 V3 Q* i) |* m% D; d9 W  r
1 B; v2 n, N8 s* |& }2 Z
許哲華建議大家學習腹部呼吸疏導壓力,腹式呼吸的重點不在吸,而在吐氣,吐氣時要很慢、吐得多,如此副交感神經才會產生作用,讓情緒不會過度亢奮緊張,能吸入最大量氧氣,提供大腦及全身細胞足夠的氧氣,刺激副交感神經系統,減低焦慮與疲倦,增加身心調節及代謝。
0 x  a. _8 Y) ~% [) ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76; p$ f+ ]0 x- Y5 b  s5 l2 T

6 H5 w1 ]8 r# {; Y$ c公仔箱論壇※減壓方式─腹部呼吸法3 y% T2 l5 N% S7 H( i2 B/ i
•找個舒服的位置,或坐或躺,仰躺練習小腿屈起放鬆,放一本書在肚子上,一隻手放在胸部。由鼻子吸氣,嘴巴吐氣,呼吸時觀察及用手感覺胸部不能鼓起來,而是肚子上的書隆起來。
# m" b+ g$ X; M. p5.39.217.76•吸氣時,將橫膈膜往下,胸部及腹部自然擴張,氣體流入胸腔,吐氣速度越慢越好。
8 j, }" W/ N  q5 otvb now,tvbnow,bttvb•吐氣慢慢數1、2、3、4、5,在5秒後才能把氣吐光,等到熟練後再把吐氣的時間拉長到7秒鐘。
, ]( M" K4 f9 O, g1 h公仔箱論壇•每天練習3到5分鐘,進食後30分鐘內不要練習,不是焦慮、緊張、生氣才用,應該從平常練起。- b8 N, L) a+ O  O; E8 c4 M7 a

0 m! a, H/ H* u9 p) @tvb now,tvbnow,bttvb
昂首千丘遠,嘯傲風間;
堪尋敵手共論劍,高處不勝寒;
返回列表