優活健康網 – 2012年2月25日 上午6:00
' q3 S5 [- e; Y7 F. a公仔箱論壇
- m2 f+ K t6 _7 g長期處在壓力中不懂得調適，會造成身心極大的傷害，除影響免疫系統，進而百病纏身，也容易罹癌。署立嘉義醫院身心醫學科主任許哲華建議大家學習腹部呼吸，吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F. g. L0 _* {( ^
公仔箱論壇% g4 W7 k B! {+ l; H2 R* f
最近許多人因職場的壓力過大而失控，許哲華表示，幾乎找不到沒有壓力的工作，壓力是隨時隨地存在，壓力像呼吸，不會消失，壓力像滾雪球，越滾越大，我們要學習管理壓力，而非一味的逃避壓力，否則健康容易出問題。
" [8 B: c: W$ l6 B s8 A
4 W& G, @. h9 ?* D; c/ c8 n$ L' n) s
* ?9 N2 e" O" e U" b3 K9 \, u) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" n9 F8 B! }9 z' [9 ktvb now,tvbnow,bttvb許哲華建議大家學習腹部呼吸疏導壓力，腹式呼吸的重點不在吸，而在吐氣，吐氣時要很慢、吐得多，如此副交感神經才會產生作用，讓情緒不會過度亢奮緊張，能吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。公仔箱論壇& H) p# z8 X& z q1 E s
5.39.217.768 X; W) n N+ Q# \/ n) Q$ }( D
5.39.217.76- E' X7 U8 m+ c' q
※減壓方式─腹部呼吸法
: q r; H: P$ @/ X•找個舒服的位置，或坐或躺，仰躺練習小腿屈起放鬆，放一本書在肚子上，一隻手放在胸部。由鼻子吸氣，嘴巴吐氣，呼吸時觀察及用手感覺胸部不能鼓起來，而是肚子上的書隆起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @! J" @7 n6 T$ m2 I3 |, a
•吸氣時，將橫膈膜往下，胸部及腹部自然擴張，氣體流入胸腔，吐氣速度越慢越好。
; ~9 [5 Q. F0 E- L) p# `公仔箱論壇•吐氣慢慢數1、2、3、4、5，在5秒後才能把氣吐光，等到熟練後再把吐氣的時間拉長到7秒鐘。 公仔箱論壇2 b, w' _. ]" a( f2 D* p
•每天練習3到5分鐘，進食後30分鐘內不要練習，不是焦慮、緊張、生氣才用，應該從平常練起。
( l; \8 L: Q3 t3 a0 d" J公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% R* q2 y6 }" L6 V4 x
|
發表於 2012-2-25 10:22 PM
| 