五大原則 ; @. L1 ^; @2 i7 z ?5 y! p
1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。tvb now,tvbnow,bttvb; z* e. X2 F( u# W
2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U- G) p5 w6 D
3.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。5.39.217.763 m2 y9 M. c1 K$ f; ]
4.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。5.39.217.76* ~5 v$ h. w7 k4 Q
5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。
9 Q: G0 H5 E5 H, L' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。 ! M% v- P F* }
/ h- P" m% H+ ^* R- s/ D/ k! x公仔箱論壇三大成效
% A4 I5 v- ]0 b5 W. @9 b1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。
0 W. U6 X: S' }- } P X# w: C9 R2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。7 Z, k' u, W: ^% o
3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。公仔箱論壇4 _$ e) S: q& X3 q3 r
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發表於 2012-2-23 10:33 AM
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