五大原則 : j) Q f7 e) m2 \/ ?
1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。5.39.217.76) \0 C @' q+ C" W+ E1 x
2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。 g/ h. }8 n1 @+ x5 {- U
3.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。$ W+ G% M% y& B
4.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。& r w; @. ^& L" k" x$ C0 V) T
5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。
/ u2 [ F# x. Y: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。
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! Y2 F9 A! G# b$ M5.39.217.76三大成效
, ?% J U9 ^/ O3 {! T% j8 v! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。
8 y) ], X% m. M; `0 [2 P2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。公仔箱論壇' A$ W# I) I; U
3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。公仔箱論壇* ]; D& l/ n8 Y |6 _
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發表於 2012-2-23 10:33 AM
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