五大原則
) Q1 `7 s5 h k3 ?4 {9 {9 O5.39.217.761.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j9 o' p+ ]8 W& I- i9 F
2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。公仔箱論壇1 W$ c3 V: u4 r
3.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。
2 A1 H' W0 E a& n/ ~4.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。公仔箱論壇1 m9 o( D3 E+ t0 r8 }1 v1 s
5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。
: q3 K) f% M n ~7 X( e. Q6 x* b重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。
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三大成效
1 S$ U3 V) Z/ e' I$ W6 z7 t* z3 L公仔箱論壇1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。
( e, y* b' ]- h$ m% x公仔箱論壇2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。
- h; G8 A, F4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。tvb now,tvbnow,bttvb# \- E' X$ P, t* z2 }5 D
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發表於 2012-2-23 10:33 AM
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