五大原則
7 l6 P2 S5 V7 J# h/ \( Q/ I; c6 atvb now,tvbnow,bttvb1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。
4 l' Z9 S' M+ P X b3 [2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。
6 i0 \! a* t* u; z: [- T' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。公仔箱論壇) y; Z1 z. S% T# E( `
4.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。5.39.217.76 Z7 N5 ?& H' T* J
5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。
$ ?5 S2 z5 e/ w7 l0 {7 c: w4 Y重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。
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8 R1 l; {+ b1 N) T) t. ]) ^ {公仔箱論壇三大成效
4 A0 t" V; {) ~9 C6 ytvb now,tvbnow,bttvb1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。
" t1 V U9 l C) f5 w" r2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。
1 _3 {3 ?. L. y% Btvb now,tvbnow,bttvb3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H6 t/ }; p0 D; I
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發表於 2012-2-23 10:33 AM
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