[健康資訊] 健身新概念

vandas

● 必要的熱身：開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
1 ^! m- ?. D- ?3 H; ptvb now,tvbnow,bttvb
  ]  c6 q6 K1 C公仔箱論壇● 必要的伸展運動：伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。. d9 V) `& C6 ?5 ]+ p( h4 U

6 I. M5 g+ Z- n# ]* k公仔箱論壇● 不要過激運動：這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。公仔箱論壇6 n; _2 a0 k( X7 d& w

# y" V1 J8 Y% V2 i# q公仔箱論壇● 水份的必要補充：運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。tvb now,tvbnow,bttvb- j; j, P* ]' g
* _/ Y, i# w0 B1 _: }
● 逐步增加運動強度：最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。公仔箱論壇' ^  p  O" f/ n& ]0 |% @( N. h
5.39.217.76. g" C% O1 y6 X
● 動作不要太急：劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。5.39.217.76" i3 f0 N  R+ Z) `. d+ w: j3 ?) ^6 Q

6 Z" Z; I3 V' ~0 ~& N) t: a公仔箱論壇● 不要在運動中吃喝：任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。/ s$ @6 R/ I6 E! n9 ]4 s9 w
公仔箱論壇; o" s+ [3 c( {% g1 u6 N
● 運動後的必要“冷卻”：身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。( _7 L9 O5 P+ }

' W  x7 Z3 {3 y  o6 a（星洲日報／大都會）

billyloke

thanks