● 必要的熱身:開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺最好。+ L1 S3 _6 ` [3 j7 a
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● 必要的伸展運動:伸展運動就是幫助你放鬆肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後,同時,持續每個動作20~30秒。
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● 不要過激運動:這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時,他們就很難再堅持下去了。5.39.217.76! P5 ?0 I; N3 A7 _+ P% p
) b; K" { d/ }. n5.39.217.76● 水份的必要補充:運動時需要更多水,此外,充足的水份有助於減少饑餓感,可縮減你的攝食欲望。tvb now,tvbnow,bttvb5 H5 u4 i/ R, A5 m, t' E- N" f* w
3 s1 D: K% L! p' S7 o1 S8 R公仔箱論壇● 逐步增加運動強度:最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘,把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到,時間和強度取其中之一就行了。tvb now,tvbnow,bttvb: P) U, N v1 {
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● 動作不要太急:劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷,從而容易受到傷害。你要知道,你做得越慢,你收到的效果會越好。 R/ B5 e4 }% o2 x
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● 不要在運動中吃喝:任何不超過兩小時的運動,都不要求必須補充體力,而你只要在運動之前的1小時內,確保進餐就已經足夠了。
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● 運動後的必要“冷卻”:身體在鍛煉之後,也需要時間恢復平靜,讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作,直到心跳還原至每分鐘120下或更少。
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