[健康資訊] 健走有學問不是隨便走一走

健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。tvb now,tvbnow,bttvb+ T8 U9 S2 ~/ G# `/ E9 {, }8 }
( \  I3 J* x$ h# N7 \
並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。

健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。 4 Q7 L0 N% L1 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z+ _% m+ x" t( ]7 F6 [' V
健走裝備：排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。

健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；

戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。tvb now,tvbnow,bttvb  h! r$ z% F9 g! o

建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q( P- `/ }1 v: H8 d8 z) s
隨身攜帶一瓶水和毛巾。健走前熱身：公仔箱論壇2 \( l4 m& Y% H# U. o1 e
: ^3 ]+ q( Y* g1 W: R& J! h
暖身後伸展、每15分鐘喝一次水要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉；tvb now,tvbnow,bttvb5 [* U) b9 i; q/ T/ K/ V, K' Y

如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。   r- X$ G# B- N! T$ ?3 z
tvb now,tvbnow,bttvb1 ?/ R# o, W$ x( b  k7 c
行進中注意事項：依體能狀況，不必求快、求久健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；tvb now,tvbnow,bttvb2 Y! M7 \9 L7 l( O2 t" s
公仔箱論壇6 v2 u4 V0 t/ `; b
隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；公仔箱論壇% N. O. W# l  z% L. @
; H9 k+ U, u) W% y; ?9 h
依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。

建議事項：訂定目標，每周5天、每天30分鐘決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；tvb now,tvbnow,bttvb2 Y( D; t/ O) T+ F0 K* Z2 P/ R

目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。5.39.217.76$ l' C1 ~5 T7 b6 w+ Z2 c9 r. @
: n' a  j: |4 ]" W5 }% j
為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重；) R1 V/ E% I; U8 M

在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。

收藏分享評分

昂首千丘遠，嘯傲風間；
堪尋敵手共論劍，高處不勝寒；

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[健康資訊] 健走有學問 不是隨便走一走

[健康資訊] 健走有學問不是隨便走一走