健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。
; l# [: w) ~4 F1 L
; x; U+ N4 `6 t Q Q9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。
6 Y! F0 L4 Y$ v r3 o7 s6 S5.39.217.76公仔箱論壇/ I, U) _ A1 q# O
健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。
( [ V2 S) U. ^: f+ \公仔箱論壇6 I) ^# R9 b7 }; m, J U
健走裝備： 排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾 走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。
' y4 n, U" \/ X. X9 Q o4 ] x公仔箱論壇
! U3 E" Y1 ]: {/ T5 T- @1 @6 l健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；
. o+ P) ?* l. I/ J8 C }tvb now,tvbnow,bttvb
( n6 M' i3 I5 n8 x# s! m" F5.39.217.76戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。公仔箱論壇$ } l0 f) k% E# d/ Q2 [5 l
, b! b U1 w- A( p' c
建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；
; e( p9 g. P7 c* G2 g+ W+ I) u2 E& ]$ ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x. a% V' M+ I3 P$ m
隨身攜帶一瓶水和毛巾。 健走前熱身：
8 \6 j9 Q( S6 z" \, E! f! Z7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" p5 Y3 U- l- T" s3 `4 G& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暖身後伸展、每15分鐘喝一次水 要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉；9 o, o; y2 F* o# s( ~
9 Y- c8 Z& `. {+ M公仔箱論壇如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O/ _* Z" Y+ A7 g; d& r
* j8 i/ } A- s. g5 j( Vtvb now,tvbnow,bttvb行進中注意事項： 依體能狀況，不必求快、求久 健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；
/ d# x0 F8 v7 `0 j9 K! F: U9 gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- h: f& I5 q# _, \% E
隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；公仔箱論壇7 E- u- F+ G0 V
公仔箱論壇% M' k: q; }6 I# O$ ~
依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。 4 J$ U5 S5 z- @( @& X
2 X$ W0 D* N b0 n: r) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議事項： 訂定目標，每周5天、每天30分鐘 決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；
8 x& T s/ U# U C
; i% H- v" |: H' V4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。
/ e3 I2 x* Q3 M+ G2 S5.39.217.76
/ j( [0 L; I! u! Q# J' F. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重；
9 U& [1 i( D& _& ]$ e, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 @8 w7 h. m* |公仔箱論壇在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。 |
發表於 2012-2-19 01:20 AM
| 