健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。
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並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。
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2 U( k' y' N4 y" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。 5.39.217.76 m) e2 ]' |" d4 S, F
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健走裝備： 排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾 走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。
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+ t0 G, M7 N$ g& G健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；- a2 @! H0 H% \6 I
# u$ y' P2 M0 C' p$ m T, z; ^tvb now,tvbnow,bttvb戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。0 }$ P. y5 k& k N6 a
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建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；
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; Y; }; f' D/ w公仔箱論壇隨身攜帶一瓶水和毛巾。 健走前熱身：
8 }. U+ h6 o% L) i. t1 S2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 c5 y1 K+ S4 I5.39.217.76暖身後伸展、每15分鐘喝一次水 要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉；- Y5 v$ N/ ?2 u5 Z; \; C3 \2 o
+ a* q) P7 b, O9 [$ a2 i1 i* U* S公仔箱論壇如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。 公仔箱論壇2 c/ ?2 }6 v9 M* W9 A; m
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行進中注意事項： 依體能狀況，不必求快、求久 健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；5.39.217.76) F5 i* A. _. d- A2 `
: J8 n6 K% }: {2 |5 x; p+ H隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；
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1 F. N d& k8 N6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
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建議事項： 訂定目標，每周5天、每天30分鐘 決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；公仔箱論壇/ `- z! l+ K. g# ?( ~
+ Y+ T4 ~( G- _2 }% x: y1 G目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。
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7 Y3 h k' M: K) U5.39.217.76為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重； \6 f. g3 ~4 d& H. t* z
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在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。 |
發表於 2012-2-19 01:20 AM
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