健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。
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" H" M4 J6 d8 W( L& h+ u7 Z並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。
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* N2 V* @4 d' E0 Y7 K8 h. I健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。
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健走裝備： 排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾 走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。公仔箱論壇3 C7 z2 V5 _7 l" j
3 g$ V: `6 O: q0 w. l- N& A: [健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；
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( W# d, f8 a3 O" m' i. D5 a3 _tvb now,tvbnow,bttvb戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。
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) }+ P2 ^! \ [0 W5.39.217.76建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；
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1 l# J& Q7 J# {0 } O! h0 T2 S2 T. P0 ftvb now,tvbnow,bttvb隨身攜帶一瓶水和毛巾。 健走前熱身：
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4 _, ]( [( B; [3 v- I. ~tvb now,tvbnow,bttvb暖身後伸展、每15分鐘喝一次水 要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉；
8 c: r2 l# ^2 f, B; ^8 O" B5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i$ |5 ~1 c$ D: p# e
如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。 C) k: G% _. V2 i: |$ ~
/ q D0 }* e, p: Y( w9 w# C公仔箱論壇行進中注意事項： 依體能狀況，不必求快、求久 健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；
9 f1 M% f' N, D5 o x: X6 Z3 |' Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 J# r+ g$ K9 B; D5 c
隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b+ Q* {+ L7 F9 g+ i! F
6 v) R1 z Z/ U- ^ k7 D7 B+ {公仔箱論壇依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。 tvb now,tvbnow,bttvb2 S' |' o# `7 f5 n: Q
* n0 O9 N, A, j; K5.39.217.76建議事項： 訂定目標，每周5天、每天30分鐘 決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；
3 y% q" V- s5 c" Q- j9 D- ^5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F7 O3 P# H$ M) W5 s
目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。tvb now,tvbnow,bttvb8 E4 i$ M/ H+ E* Y: W& Y9 T
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為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重；
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在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。 |
發表於 2012-2-19 01:20 AM
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