健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。
, ?$ V2 Z: ]+ t6 W* ? c6 d公仔箱論壇
% ^/ w+ Y$ o+ X, S並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。
! g. R3 m; e8 \/ E: Q7 h$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z: S9 F5 _/ g. n7 M3 D
健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。 tvb now,tvbnow,bttvb* ~) W( p" e- g! i' ^5 |( G- N
9 j* N& | n& _3 [
健走裝備： 排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾 走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。( }8 `' I3 C2 S/ I6 I' Y
9 Y6 b J: c, I& R1 |7 T* S" E( gtvb now,tvbnow,bttvb健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；
, ^! z( B4 W8 K2 e2 m. J9 w
% @6 V h/ B a/ v8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。
0 @4 ^- d/ l3 E' m4 d7 V, W+ L/ Q _0 W, e6 E
建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；5.39.217.76$ J( g8 X( l8 S4 V0 X& R5 B
" S& J6 N4 c+ U* p7 B公仔箱論壇隨身攜帶一瓶水和毛巾。 健走前熱身：
+ o, S1 h: c% P2 g% W& t5.39.217.76( a% w8 H$ V/ j7 ]2 g
暖身後伸展、每15分鐘喝一次水 要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉；tvb now,tvbnow,bttvb/ _' Z+ O8 }, q9 C& a7 j
. v6 v- n7 i1 F9 o* K0 L( u5 v6 U9 {tvb now,tvbnow,bttvb如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。
- L, p7 o' N% t T$ V0 J7 P# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 b; N/ d" N( c7 \5.39.217.76行進中注意事項： 依體能狀況，不必求快、求久 健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；公仔箱論壇: o+ g N$ P; I: J7 v
* _" }- H* I6 T q3 a隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；
& A' \: @& U& _: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {4 G6 d; X3 J( J9 j
依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
! ^( @8 l0 G3 n: B- E" I& X* K( d2 {' F0 O% u. V* @/ g
建議事項： 訂定目標，每周5天、每天30分鐘 決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^. m" z; q/ c4 w# C) z0 c
# a U4 c0 S6 Y( r* `- q6 v
目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。tvb now,tvbnow,bttvb5 o3 U: i1 o6 ]4 y: t5 g2 p
5.39.217.763 F% q1 @1 u6 x3 ?, a! H
為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重；% X1 `$ ]2 D; i4 e8 z" \
: Y* G+ \* _* d7 g# }% ^8 E在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。 |
發表於 2012-2-19 01:20 AM
| 