健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。5.39.217.76! E! |( M+ x& Y) ~$ c2 b
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並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。
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3 M* I+ S. R9 T- M+ e J% C) P; t: x公仔箱論壇健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。
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" w2 o" s" J* k* f: k公仔箱論壇健走裝備： 排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾 走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。
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- i& a& G0 t% X+ k( }6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；( U6 Z F! G- E. `- P, |. }
' p! ?9 f8 n+ h: C9 v公仔箱論壇戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。5.39.217.76; ?& k4 |9 E- X5 b/ b* U0 w
9 |+ b) H$ p1 _( N, U( E建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；& p( R) A9 y' r$ X
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隨身攜帶一瓶水和毛巾。 健走前熱身：
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) Q. Z* i% m9 {2 Q/ Ftvb now,tvbnow,bttvb暖身後伸展、每15分鐘喝一次水 要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉；
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$ {: i1 e P2 q7 m" W! i7 \* D7 ttvb now,tvbnow,bttvb如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。
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% R/ V- S' b0 B& ]4 n7 b6 Q# v9 l0 m& b行進中注意事項： 依體能狀況，不必求快、求久 健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；4 V' s ]; p3 |/ G( J- B) `& P" F
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隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；
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依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
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$ y' N5 p& m7 \2 B/ L建議事項： 訂定目標，每周5天、每天30分鐘 決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F9 n! {: r5 l' Z$ M8 T- u
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目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。5.39.217.76" z. ^8 W- x3 b* O3 _
4 z& w3 Q4 d" V6 H% N" ttvb now,tvbnow,bttvb為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重；
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/ Z; v3 x1 M0 z: T/ u" \在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。 |
發表於 2012-2-19 01:20 AM
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