健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。
% e i2 U* p% p5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, l1 `! O9 N; w! _' ~並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。 tvb now,tvbnow,bttvb3 w9 g/ v9 k: l# }' b
公仔箱論壇8 r0 ?% w) {5 U$ H! ?- S# @
健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。 2 y9 C( C7 H4 s+ z) I
$ T1 l: X- r, H6 W( G健走裝備： 排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾 走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w4 R+ d$ Q+ m; K) f
公仔箱論壇, Y5 V/ C& D% V& x! p* A# q
健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；% h. d' u1 _8 |$ d; a
. V" _. N0 a" D5 f# h3 g& q9 j戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A/ N ~/ F3 h4 i$ P* M$ o
公仔箱論壇( M2 h5 l0 A3 N" T* N1 V/ P8 |+ ?. [, Y
建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；$ i+ J" v6 G, w7 H
- f2 }$ E% T A公仔箱論壇隨身攜帶一瓶水和毛巾。 健走前熱身：
: i& [4 Q& g6 E4 d7 I" h公仔箱論壇
" t# v2 P1 d. G0 M# `6 f2 v暖身後伸展、每15分鐘喝一次水 要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉；7 J0 L% u e4 U; p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {- q$ [7 P% U# s7 J- _6 k
如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。
8 ^; f8 d% K# z2 j) Y公仔箱論壇
@7 Z+ N/ o% Z: j* ~5.39.217.76行進中注意事項： 依體能狀況，不必求快、求久 健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；tvb now,tvbnow,bttvb i: o. e8 k0 W
$ w% l3 c$ R+ m, d! U7 G2 y
隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；公仔箱論壇1 o! C/ j- X# Y
3 Y9 ~/ F# p9 J6 w; S' x2 ]8 Vtvb now,tvbnow,bttvb依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。 5.39.217.76% B' b/ p' U. t0 G$ G" G
, o7 S) o: V# S' y! B% ]) q) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議事項： 訂定目標，每周5天、每天30分鐘 決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；公仔箱論壇0 x& n9 p) O9 I$ P5 o+ Z, d- w$ S+ A
5.39.217.76& A( Y( \/ _ k/ D& N% i
目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。
8 ~7 Z, N: `: g" n$ b7 t, c' U
7 {6 A0 v7 d: K* Z) @ D& T- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重；
- I/ g+ ~% y& g, [ q0 Ttvb now,tvbnow,bttvb( s3 r. W( x: m' K1 H8 {) a
在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。 |
發表於 2012-2-19 01:20 AM
| 