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2 b5 Y9 a0 n* v, V( M5.39.217.76 你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。tvb now,tvbnow,bttvb2 P$ W7 s6 P! u5 L) _
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1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?" O: I2 B3 f& l' G& F
& b6 z3 B$ [8 H8 d2 k' M. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.工作或娛樂至深夜。
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3 Q4 ^- x2 ~! O4 [2 l' Z2 o1 X! o 3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
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4.入睡後稍有動靜就能知道。公仔箱論壇 O7 m% _3 h+ B7 T
; B: A/ W9 }: u& p* V8 A( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.整夜做夢，醒來時覺得很累。tvb now,tvbnow,bttvb: P% c8 P d3 w3 }7 y# c' X
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6.很早就醒來，而且再也睡不著了。公仔箱論壇; z" u2 D0 H% _+ q. J4 p
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7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
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8.換個地方就難以入睡。
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# g" ~& f V; u2 p p 9.一上夜班就睡眠不好。tvb now,tvbnow,bttvb& P4 B, k' O: o( j9 B3 P
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10.使用安眠葯才能安然入睡。公仔箱論壇& _. d! r) S" a: b0 k: G- D
1 y7 u" U4 x* o公仔箱論壇 如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z公仔箱論壇5 m" }; s# G( m9 D7 `
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5~20分說明你的睡眠質量比較差；8 t0 d# j" p8 b# x
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5分以下說明你的睡眠質量良好。
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如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。 6 s6 V8 A# a5 `* w8 K/ M% R! L1 c" J
根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。5 r4 L: B5 i" U) {6 Y* d3 ^( O
% Y& k, p/ ]* d! y xtvb now,tvbnow,bttvb 判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。 * d1 F5 e. q# P: t
% M @- Z$ W; S' s 每晚梳頭5分鍾可改善睡眠公仔箱論壇, o Y$ X4 |: s5 _
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睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~4 N$ \6 Q! ], F1 v
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此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。
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7 R3 W# i3 |8 y% `9 ^4 A 目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：9 {7 D& f9 o$ P2 ]! a! \( v: m0 ]. i
, Q+ @3 w+ X6 r+ r' Q公仔箱論壇 保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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