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小測試
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) ~+ E- x; ]/ U6 W& Z 你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
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1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb$ P; P5 T0 _- U; F
6 z/ n0 s% H% b, c6 L: v; v; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.工作或娛樂至深夜。tvb now,tvbnow,bttvb+ }" D+ n7 c9 s$ Q9 u3 P. G
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3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
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4.入睡後稍有動靜就能知道。
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$ Y( W( b u2 R/ u7 Y# j公仔箱論壇 5.整夜做夢，醒來時覺得很累。公仔箱論壇. v% ]/ i, U' V
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6.很早就醒來，而且再也睡不著了。
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7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
/ |' W- z5 v- h/ r8 W2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: d3 e9 f7 \$ v, r* ] 8.換個地方就難以入睡。
: O' }" x) s- T6 i# H" O) Q9 g2 C7 {5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb8 C' a- Q; }, c/ C, F
9.一上夜班就睡眠不好。
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% O: b4 l; M q7 ltvb now,tvbnow,bttvb 10.使用安眠葯才能安然入睡。/ Z( K0 t2 l9 g7 a" s& U+ w0 M
5 z2 B9 n# _5 ?. U$ j1 [ 如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z
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1 d) U2 S! e7 E, @1 p. u$ Y2 q- e公仔箱論壇 5~20分說明你的睡眠質量比較差；
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, V( h# v7 c% d5.39.217.76 5分以下說明你的睡眠質量良好。
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- l, H* V1 `" P 如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。
0 l6 Z# w9 O# V) |1 N! |tvb now,tvbnow,bttvb 根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。tvb now,tvbnow,bttvb$ M" k' V4 O) Y7 v1 u' ]
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判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。 7 W* ~8 [# I* H f3 _! v" i, t
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每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
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睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。
0 V* T" l2 B9 z# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% g- G: U. ~( ^ V# ?; ^: D 此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。
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# T1 \5 B1 [9 t* K- @# L 目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：
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, S" _2 W. ?, \* n* u2 K; L 保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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