; o: X, k. x- F4 k" r& s
小測試
5 @9 T, f7 P4 xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76, `/ d" d3 g" `
你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
# R7 Q$ R+ u( l; x5.39.217.76
5 I9 ~' y! U! A7 S1 s4 ] 1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。公仔箱論壇8 A. e3 M) Q8 }. C
* H4 s1 u0 H M% z9 ^$ }# F
2.工作或娛樂至深夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q& S1 ~4 c: k. P/ p
# D" B% T6 n2 j) }8 d
3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。5.39.217.763 \4 m# ], _- |: I* f% T
) g [& `8 P( V7 N
4.入睡後稍有動靜就能知道。公仔箱論壇2 Q; u+ f% j4 }
" y \0 d+ ?( E: Y
5.整夜做夢，醒來時覺得很累。
. X; ~3 U+ S) A1 w- ^公仔箱論壇3 Y' \7 F! c: T/ V
6.很早就醒來，而且再也睡不著了。4 |# U, A. k: W0 b5 y
6 J1 ~) n9 X- y
7t.有點不順心的事就徹夜難眠。公仔箱論壇3 E6 f$ p& o$ k
5.39.217.766 `, f: D( Q2 Y- v8 B
8.換個地方就難以入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _4 V ?+ I6 ]2 S, j
% i+ k0 d) s% W
9.一上夜班就睡眠不好。
* |1 Z8 ^, Q" T& @! C, z7 H& r# ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {0 O p, ?: x, [
10.使用安眠葯才能安然入睡。- Q! ?4 m$ g; c% }4 _& n7 \0 R
1 ]7 G/ Z q$ ~2 p. @' o$ \" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z公仔箱論壇8 G- d, M2 Y8 S' g
6 u( H+ N* \8 x2 {
5~20分說明你的睡眠質量比較差；
9 C8 Q% D/ x* D# @5.39.217.76公仔箱論壇1 f* s J: k. H W4 z+ ^$ B4 @" f
5分以下說明你的睡眠質量良好。
, J' B: @5 U7 ]( ~6 f2 h5 ?* _公仔箱論壇
; i8 N8 `/ l4 J' w; f: y* W8 z 如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。 " X; g( q8 n% k$ w E! G
根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
: j' `0 p( p. u/ r6 T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e) M$ w5 b3 Z5 _6 O" h7 x7 s0 E
判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。 公仔箱論壇9 {* {. S+ ]9 v4 i. e0 J0 t3 [
# i4 E' N+ L1 v% o 每晚梳頭5分鍾可改善睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t' x( R- \- H J2 _
. I2 W& ?' e: g3 P0 n# \: }
睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。' z% L I. r8 o% E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T- \- v. e, u6 v7 F8 f
此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。公仔箱論壇6 `' {9 B3 D8 K6 D9 ]
0 h* [: A# a; z" y9 K$ E+ A 目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D+ Z0 H/ y9 d
, E% y$ E* ~$ Z3 p 保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
| 