
# y8 H! o) M8 a+ A/ M6 E9 p5.39.217.76 小測試
3 `; x, C2 f+ L5 M B# ^. r, E: ]
2 b5 Y9 a0 n* v, V( M5.39.217.76 你的睡眠情況到底怎麼樣呢?下面10個問題的答案有四種:A經常,有時,C很少,D從未。選A記5分,B記2分,C記1分,D記0分。tvb now,tvbnow,bttvb2 P$ W7 s6 P! u5 L) _
5.39.217.767 M0 w8 [" U4 V& ?1 t
1.睡眠時間很不規律,不能按時上床睡眠。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?" O: I2 B3 f& l' G& F
& b6 z3 B$ [8 H8 d2 k' M. LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.工作或娛樂至深夜。
6 u4 ]: q1 z/ R3 i; B! X
3 Q4 ^- x2 ~! O4 [2 l' Z2 o1 X! o 3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事,難以入睡。
$ Y1 ]( L x. X# X$ ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R( f/ j- K- R0 P5 _( o
4.入睡後稍有動靜就能知道。公仔箱論壇 O7 m% _3 h+ B7 T
; B: A/ W9 }: u& p* V8 A( lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.整夜做夢,醒來時覺得很累。tvb now,tvbnow,bttvb: P% c8 P d3 w3 }7 y# c' X
公仔箱論壇$ h& T ?& R+ Z) Z
6.很早就醒來,而且再也睡不著了。公仔箱論壇; z" u2 D0 H% _+ q. J4 p
1 c# W- }1 V, K2 N
7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
" C. L1 X$ |' T7 k# ~+ F5.39.217.765.39.217.766 w9 x% U- N. l) y
8.換個地方就難以入睡。
c1 y, W1 _# ?7 \8 ]: ~% K5.39.217.76
# g" ~& f V; u2 p p 9.一上夜班就睡眠不好。tvb now,tvbnow,bttvb& P4 B, k' O: o( j9 B3 P
公仔箱論壇& S: l* X8 c7 {0 ~/ k! M7 I
10.使用安眠葯才能安然入睡。公仔箱論壇& _. d! r) S" a: b0 k: G- D
1 y7 u" U4 x* o公仔箱論壇 如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙;Z公仔箱論壇5 m" }; s# G( m9 D7 `
3 T9 m# z6 V; d# ^4 Y. e( R6 P
5~20分說明你的睡眠質量比較差;8 t0 d# j" p8 b# x
tvb now,tvbnow,bttvb% O' Y$ p) c8 Y$ T5 ^# \* u/ \
5分以下說明你的睡眠質量良好。
/ s; @; i7 Z6 \3 C5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x' P: \$ z3 z) y% F5 m7 l: N; b% Z
如果你的累計得分在5分以上,特別是有項得分,您需要高度重視您的睡眠狀況,想辦法改善睡眠狀況。 6 s6 V8 A# a5 `* w8 K/ M% R! L1 c" J
根據最新統計表明,我國睡眠障礙患者約有3億,睡眠不良者竟高達5億人,其中3億以上生活在城市,而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因,常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。5 r4 L: B5 i" U) {6 Y* d3 ^( O
% Y& k, p/ ]* d! y xtvb now,tvbnow,bttvb 判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是:30分鍾內入睡;睡眠沉,呼吸深長無打鼾,夜間不易驚醒;睡眠起夜少,無驚夢現象,醒後很快忘記夢境;早晨起床後精神好,白天頭腦清晰,工作&效率高,不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙,從而降低生活質量。 * d1 F5 e. q# P: t
% M @- Z$ W; S' s 每晚梳頭5分鍾可改善睡眠公仔箱論壇, o Y$ X4 |: s5 _
5.39.217.76* l# j0 E& y9 E# H
睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療,沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來,如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查,也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~4 N$ \6 Q! ], F1 v
5.39.217.76! R& `( A8 t _) Q g
此外,為了判明心理因素的影響,還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查,進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記,以幫助明確病情,了解治療的效果。
8 U, s; y5 ] `$ q' R
7 R3 W# i3 |8 y% `9 ^4 A 目前,治療睡眠障礙的方法有很多,採用綜合療法治療失眠有一定的療效,現介紹幾種:9 {7 D& f9 o$ P2 ]! a! \( v: m0 ]. i
, Q+ @3 w+ X6 r+ r' Q公仔箱論壇 保健療法:每天按摩太陽穴、百會穴數次,用保健木梳梳頭5分鍾,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。 |