" E* _! {# A( i% q, P6 ? ntvb now,tvbnow,bttvb 小測試2 z3 i8 M: o! e& r
5 A! q' w7 M+ @+ m. ^0 C; T0 ]
你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。6 d7 Y% x8 l3 ]5 \9 }
M. a3 j* ?4 V% I7 X# W* p% v r公仔箱論壇 1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
6 y4 [8 [* g+ ]+ G
* a! u5 V, [) K# G; I8 W6 N" L/ C5.39.217.76 2.工作或娛樂至深夜。公仔箱論壇& f4 a/ K/ r3 T8 L9 t/ r' D
/ j; L9 ]+ S- F0 C
3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
% y1 A9 L! t( Q; I# F0 W1 b/ otvb now,tvbnow,bttvb; J: \4 T% ^" C! H! w' ]
4.入睡後稍有動靜就能知道。5.39.217.760 f/ \! b* T" c3 `4 Z8 p0 Q0 R6 J
tvb now,tvbnow,bttvb# l* O7 X9 q0 c% e* w% u
5.整夜做夢，醒來時覺得很累。5.39.217.769 n& [" K. X2 A* }( C! L2 |
) K4 B t' X0 D! E0 n# E7 ~ 6.很早就醒來，而且再也睡不著了。公仔箱論壇) @4 r- J1 L, j3 D0 R
) y4 m3 U5 ~2 T- l
7t.有點不順心的事就徹夜難眠。5.39.217.763 @. E! \& B8 H. {& M4 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S" L7 v: i$ @" }
8.換個地方就難以入睡。tvb now,tvbnow,bttvb" {* A: ~' c5 Q3 ?5 m
6 ? _$ b1 V3 B. G- k9 o
9.一上夜班就睡眠不好。
2 T6 G0 u" @5 W4 M' M5 W- X
% [9 T1 m3 e4 \' C1 k# d3 x( |% T6 f 10.使用安眠葯才能安然入睡。tvb now,tvbnow,bttvb3 t3 [' F" I9 O1 b, N3 u: w
3 Z% R* \2 Z& F- B8 ?- s5 `; U5.39.217.76 如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z
1 I& C& n9 {+ @! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ r0 m; p* z4 J3 c# V9 B1 ?
5~20分說明你的睡眠質量比較差；
3 z$ }/ _. p1 F" wtvb now,tvbnow,bttvb
( i( x, i( j) i4 K6 Q" d% G公仔箱論壇 5分以下說明你的睡眠質量良好。
0 d$ V) @& I/ \$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; w* q* u2 T \0 w: X3 W4 X! mtvb now,tvbnow,bttvb 如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。 5.39.217.767 [( s) n# l% Z. B
根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
* Q! s O* w% M6 Z- M7 G$ D% B5.39.217.764 m" K W% f& @
判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。 1 n" ^0 |1 H; i& Y
: {, P$ Y) m! W2 p9 N% G0 j. p. P
每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
4 k7 U5 ~2 ]: }! @+ t: E! n; ~8 @# W" k6 U% p: I
睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。7 U6 e! y2 Z( m; w# A
1 T9 \/ ?( @' s+ O; U: R* ^$ rtvb now,tvbnow,bttvb 此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。公仔箱論壇% P8 }& }% {) q' t8 M$ M, {& e6 O
9 y' x( [' C9 @9 _ a5.39.217.76 目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：
( p# i( a1 a3 G2 d4 @% \公仔箱論壇
U. M5 X8 P c" s 保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
| 