. Z0 c6 X- [7 L% g
小測試# D" B- n& Z1 E) x+ h9 X
tvb now,tvbnow,bttvb6 m }0 Y+ l2 U5 Q" A0 k
你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。tvb now,tvbnow,bttvb" p8 h b7 g& U; m, [! k9 Q
2 H) T1 e! b( B2 m0 j2 n 1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。! j2 h! ?0 n( |1 E9 D
公仔箱論壇* M; T$ Q9 Y8 j( k; U$ Y
2.工作或娛樂至深夜。
2 C7 ]- b" V# [2 V* M9 Q" v2 F8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v1 U6 e( B, f0 W! w7 i) P6 [
3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
8 g. C- E% Q+ O8 N公仔箱論壇& L2 O2 p' ^7 d
4.入睡後稍有動靜就能知道。
- v3 E _; [$ j9 j d1 btvb now,tvbnow,bttvb
2 V( q4 D; G% y. }: Z5.39.217.76 5.整夜做夢，醒來時覺得很累。tvb now,tvbnow,bttvb! W- ?9 I# Y" z! _& P( C3 b
0 z/ ?8 A9 b2 o$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.很早就醒來，而且再也睡不著了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A8 B: ^6 q; t! z+ w
1 T5 K3 i: D4 I7 K: ?- X2 [6 f8 p 7t.有點不順心的事就徹夜難眠。( C) f6 ]7 o4 \: W; G& e; p; r
i* h9 {* h3 D8 etvb now,tvbnow,bttvb 8.換個地方就難以入睡。
' e# g' P2 `5 X$ m3 `5.39.217.76" i. _' D7 a4 P; d+ v
9.一上夜班就睡眠不好。
& S. ~) B& W H- ]( l( R5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb+ h. [" A( s8 r4 h8 w, E+ \
10.使用安眠葯才能安然入睡。
4 V4 |! F* o$ \1 b8 Z6 |& }公仔箱論壇
j; ]' C$ U9 f* Z) T 如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n v t9 u6 Z' K! ^
1 T( \7 k* ~8 W) m/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5~20分說明你的睡眠質量比較差；tvb now,tvbnow,bttvb' [) _, j& r# }0 Z+ Y# [
' V3 v& f; p0 y: |5 ?公仔箱論壇 5分以下說明你的睡眠質量良好。tvb now,tvbnow,bttvb4 K5 B* u9 b& k+ n& J- H* r* H2 }
* Z( K9 b7 ^' F/ G' ?tvb now,tvbnow,bttvb 如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。
S# s0 h# Z# g, ?: c- H( k公仔箱論壇 根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
1 |2 z0 B* E8 }5.39.217.76, u" n4 ?+ k; u. I/ A
判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。 tvb now,tvbnow,bttvb7 K! V5 l, `' g0 I- j$ G' y' |& D
9 b5 S2 U; ~5 {9 I! |4 r
每晚梳頭5分鍾可改善睡眠+ E/ O6 T/ `4 j$ E# I# ~0 Y- L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j) V: J' \- ?; G
睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。tvb now,tvbnow,bttvb8 [+ G$ i4 k- ?8 a8 l% l4 H
tvb now,tvbnow,bttvb3 \, ~# w/ n, w0 t
此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。 ^8 g' ]" j. T, n' _, U
& [! }8 T( F5 x" b& M 目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：5.39.217.76& _6 g5 f+ r' X3 ]) i0 U/ K5 O
; r C9 J6 u1 }2 h! _! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
| 