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小測試# C7 J" I/ E# Y8 y( n# k
+ [* D* d5 W$ \1 V& |3 s& i公仔箱論壇 你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。公仔箱論壇1 g$ f7 d1 e$ A! [6 V! e" `
1 G- c; z1 ?* J# y+ [tvb now,tvbnow,bttvb 1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。9 G1 j# D* j, R3 t8 L
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2.工作或娛樂至深夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e) D1 h2 j+ j+ f$ R7 Y7 `% j
! `" j% d; S) o1 X; ?8 n0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。tvb now,tvbnow,bttvb/ Y C$ C# v6 o, o6 i8 e
8 o! {* @& g; Q; k9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.入睡後稍有動靜就能知道。( m3 P/ U7 z, v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b' [& t8 m6 N& ]% s, H, V' y A) w
5.整夜做夢，醒來時覺得很累。
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6.很早就醒來，而且再也睡不著了。
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7t.有點不順心的事就徹夜難眠。tvb now,tvbnow,bttvb; m: W. z! N6 L4 v% I; `6 N
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8.換個地方就難以入睡。5 G6 Z- ?/ c/ O4 H) t8 X
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9.一上夜班就睡眠不好。
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( R: q9 f0 M x5 j g1 L5 otvb now,tvbnow,bttvb 10.使用安眠葯才能安然入睡。
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5 r* T2 z, q* F. K) a! Gtvb now,tvbnow,bttvb 如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p" |; [3 i. H! X- }
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5~20分說明你的睡眠質量比較差；公仔箱論壇/ \3 |5 [/ V& s" q
6 |/ l& X( p6 ^3 |; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5分以下說明你的睡眠質量良好。
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3 V+ J8 x: ~4 U: Q 如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。 公仔箱論壇, Z- N; }+ T$ k& I4 @) j
根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X' ^4 W7 [2 z3 l
9 B+ H$ B& D' O7 j. N* Z TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。
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! {3 E( F" S5 U* d7 a6 _! o 每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
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睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。5.39.217.76$ C3 E& D( s4 ^& S) |3 |: Z
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此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。$ ^, v' q `" d. |' m
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目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：5 R% w1 \( [6 G9 H- f d" z
0 C: h3 B3 Q0 R) P5 @; X6 W& S& L/ _6 ytvb now,tvbnow,bttvb 保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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