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小測試9 I( _& t4 G6 A$ {2 }' _6 d$ V
+ d2 `( z7 w/ n. A- s9 n& Q5.39.217.76 你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。公仔箱論壇1 D$ M; B" H) s3 I
* \, D7 a8 g6 ] 1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
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$ j* E; d8 G. n: x$ l 2.工作或娛樂至深夜。公仔箱論壇 X2 P5 j, A. F8 F' l5 l( z
) w6 i \9 ?' l- `/ y 3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
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% M* \" S/ M1 ?; H9 B 4.入睡後稍有動靜就能知道。tvb now,tvbnow,bttvb. @& R' U# N& |' r, Z
7 q) ~5 y& W/ b8 f' ^公仔箱論壇 5.整夜做夢，醒來時覺得很累。# ~$ [; y+ ~+ [/ ^ g4 y6 L
% c! o: i+ `2 h F3 itvb now,tvbnow,bttvb 6.很早就醒來，而且再也睡不著了。5.39.217.762 M; O, J& A& L3 v/ @
2 K& U8 n7 q; ^+ t" N5 Q公仔箱論壇 7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
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8.換個地方就難以入睡。
, t6 N* p/ W; \" [& a5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~2 R* P2 L/ G+ d5 G* V# I) S
9.一上夜班就睡眠不好。tvb now,tvbnow,bttvb; N$ X- P6 y5 j K. q( v# X
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10.使用安眠葯才能安然入睡。5.39.217.764 A: y( `7 R( x$ S: |
, b( u3 W$ C8 A; R2 p. h. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z5.39.217.767 @$ O# W( \" z+ R1 @2 |
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5~20分說明你的睡眠質量比較差；公仔箱論壇# I6 {8 V" C p; W5 m; N* D
$ V: r2 }; `4 `9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5分以下說明你的睡眠質量良好。
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如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。 : ^0 ?+ [7 z W J
根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
3 t2 L! @0 f5 ^5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^; [& x5 R# I! k8 k; m4 ]: ]
判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。
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( b* k- D; R* p$ H1 }/ H, O5.39.217.76 每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
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睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。5.39.217.763 J6 p/ t; M1 H# c
8 k# S- l8 T9 M) x& { 此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c2 V) Q4 O. j2 t
# y& l7 U1 }( g' W! ? \8 P" C公仔箱論壇 目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：
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# n0 I/ P! ~- y: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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