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6 n% l" |% ]" G3 p& p: i* p5.39.217.76 你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。5.39.217.768 m, F3 O. L, y/ m' S$ n, N5 k. w
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1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
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( k: @, {5 k# Q9 I6 y! k8 X 2.工作或娛樂至深夜。
( \( W1 w% i1 @- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! s F2 c7 x5 X: g$ n: e' t 3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。4 g! w: J! C* e4 i5 R. a! A N
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4.入睡後稍有動靜就能知道。5.39.217.768 c. v' ], x; \4 q8 w4 f1 F
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5.整夜做夢，醒來時覺得很累。
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6.很早就醒來，而且再也睡不著了。$ @3 k2 c: T$ L5 K% d
0 d$ W) b3 N" ?. e6 ?) r/ w 7t.有點不順心的事就徹夜難眠。 F3 F( g3 o2 `' P
" u% g+ `6 Y9 t1 K' _ 8.換個地方就難以入睡。! }; y8 s& D/ F" L. _7 t
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9.一上夜班就睡眠不好。5.39.217.760 g# C& ?9 J2 h# u: ~3 M
" K% d5 f. w9 u' P- ptvb now,tvbnow,bttvb 10.使用安眠葯才能安然入睡。/ ^- q$ c5 _4 m
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如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z
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( v o1 m& S( y3 Z. J9 J( d/ Y3 ftvb now,tvbnow,bttvb 5~20分說明你的睡眠質量比較差；5.39.217.76- ^ K) O& y: n4 S& r. m
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5分以下說明你的睡眠質量良好。5.39.217.76 U+ H" g, W1 C9 H4 {3 j
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如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。 公仔箱論壇% s5 P0 ^* J$ f1 O, I
根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
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判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。
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* n/ d7 V' m$ Z" @' i3 J: K0 }6 b 每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
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睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。5.39.217.762 a6 I' L$ ]! v6 S( v. p
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此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。* w; |8 b3 o6 W& H0 s# h* Z7 Q
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目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：
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* d6 O5 B, P$ L% _( @7 d- c' n公仔箱論壇 保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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