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小測試
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你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。公仔箱論壇8 |& ~: K0 p \5 P% h
/ _( i% T4 v5 ?3 V( q( t( \7 W$ O公仔箱論壇 1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。公仔箱論壇1 z" `# z7 y' q
2 M0 G' t) u9 E7 [ 2.工作或娛樂至深夜。5.39.217.76- r& B1 U4 l3 U* j% v
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3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。tvb now,tvbnow,bttvb( I% P! q! X* j# a; ~4 S+ Q+ t" `
- V$ e3 B) J1 Xtvb now,tvbnow,bttvb 4.入睡後稍有動靜就能知道。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^# L- r! M+ Q3 d& z6 I
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5.整夜做夢，醒來時覺得很累。
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! \6 l- b% G* z, g& C, ]$ O5.39.217.76 6.很早就醒來，而且再也睡不著了。
7 E2 @0 X9 P3 `) M7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. @% \4 c5 C# R4 }( k# x 7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
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8.換個地方就難以入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r M/ j: t* A
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9.一上夜班就睡眠不好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V1 k" ~. y8 D# N4 f, y
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10.使用安眠葯才能安然入睡。
7 P( Z1 ^7 w( ?1 i; \5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }6 @* W; _! F. s* P+ M
如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Ztvb now,tvbnow,bttvb# I# E" i; q/ `0 E
# f, _7 Y. j8 N$ ~5.39.217.76 5~20分說明你的睡眠質量比較差；
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5分以下說明你的睡眠質量良好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n& n) \, x h5 V
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如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。
4 v2 w0 f+ g- a 根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。tvb now,tvbnow,bttvb" a1 h* e5 h3 Y2 C7 I" C1 O4 F
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判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。 公仔箱論壇1 e# K' x/ K H+ G' D
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每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
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. Y! A, l% `" I. F X1 I. X/ Wtvb now,tvbnow,bttvb 睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。
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* t; m+ z9 _2 ~0 G2 Q9 Y3 a* N5 Q 此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。公仔箱論壇# g, v" s# Y7 E; E# D
o. K9 l6 M7 @% M& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：公仔箱論壇, G& t" y R+ d- [8 n0 B/ [
$ t% z# G6 _, D4 f. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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