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小測試
, s4 W( v4 a$ Y4 H* L公仔箱論壇5.39.217.76) ^4 X$ S# `' D: U$ v# j$ v
你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
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6 c) d/ d! q# S0 D) Y0 K7 { 1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
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2.工作或娛樂至深夜。5.39.217.76) o9 ~! R7 f5 A- D
6 w" \2 F1 ^8 l: s! _' |5.39.217.76 3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。4 ^3 j0 o* O/ W7 K4 h
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4.入睡後稍有動靜就能知道。tvb now,tvbnow,bttvb& ~: ` t- r% @3 g- ?; e
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5.整夜做夢，醒來時覺得很累。
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4 Y) j' ]' B6 M; z0 ]tvb now,tvbnow,bttvb 6.很早就醒來，而且再也睡不著了。
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; H( w8 h* e1 ^9 D& v; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7t.有點不順心的事就徹夜難眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L! U) W \, Y2 \" A
7 n H# q* a! o/ z, H5.39.217.76 8.換個地方就難以入睡。( D1 y" b% R4 j6 O1 T* a
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9.一上夜班就睡眠不好。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^+ s8 T2 \* W( E/ R) M
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10.使用安眠葯才能安然入睡。
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如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z
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5~20分說明你的睡眠質量比較差；公仔箱論壇# x6 u( i- O0 ^/ i) \( V& L
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5分以下說明你的睡眠質量良好。
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- s% Q! ~8 L$ W( d# B2 W% Y+ m 如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。 ' { d- t- P5 v
根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。4 B, B. C/ Q* I7 m3 H4 F
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判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。 5.39.217.765 {) @1 ]3 B4 C9 ^( h( |
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每晚梳頭5分鍾可改善睡眠' ~/ h6 _2 L1 X3 s! Q( {: m
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睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。
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此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d+ U8 R" ?- q$ B, x9 P
6 L5 ~# z4 _# x9 R3 B R7 U公仔箱論壇 目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：$ a, T2 x& O+ B! Q5 u
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保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
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