長跑4招 tvb now,tvbnow,bttvb) T" y* E/ ]+ _2 e, Y" b5 W
0 o# q$ |( x0 W% stvb now,tvbnow,bttvb首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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; ?5 r- f4 f( M# S# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
' o. g* O% S9 {& G# f I5.39.217.76選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
# \# ?. H, H7 ]$ ]' P公仔箱論壇皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
3 o4 Q H/ ~- W, l+ J3 k/ t2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
. P+ _. [ c' u \到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時公仔箱論壇% j! M) t, @3 u5 Z
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F. c3 Q& Q! q: r4 R/ M3 c
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要公仔箱論壇1 x2 `6 d1 k4 W, Y
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做& b2 |0 d/ w' H* X: T! I4 i
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
% R& @+ W6 j9 ]" Ptvb now,tvbnow,bttvb到最好的成績，很科學。」8 H7 o( ~' p1 t# G2 K+ R
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其次，是要避免受傷 及生病。
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體tvb now,tvbnow,bttvb5 }6 n) ^# x1 a2 I0 \! }
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
# y l8 E+ a {7 r. E" {1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
8 c& h/ {5 S$ T0 n: H D5.39.217.76不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
; m1 U1 g4 S- o- x# w2 V% z公仔箱論壇幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」 O: t9 L" A& ^
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
1 M. q! ?! }* O7 ]( U- V& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
5 P+ u/ n( u; T8 N9 P; d [) d5.39.217.76於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
: E8 z1 I: M4 n; n C1 L5 o! H0 o5.39.217.76年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
3 o' B2 [6 k9 K5 G% r2 k3 V$ s5 K練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
, y2 v3 K6 y- q( }( i7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。5.39.217.76, S9 S7 i0 y, V1 O. X
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
& X0 U& D+ h2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. @* \( y4 i8 N# K添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗公仔箱論壇8 _9 g. a ?" o; F x L
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一5.39.217.761 X" [, _, c. O
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不公仔箱論壇! k( P3 J$ t( e# h& H
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他公仔箱論壇6 X. _% |+ j3 b% r$ p
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
6 u' E8 i( P& l# H平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
2 C9 b3 s/ l y: E0 P為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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第四，賽前「儲碳」。tvb now,tvbnow,bttvb' S% z) y, B. I
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注5.39.217.765 Y1 l0 _: @7 O0 D
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
* ? K. h& ?! R2 @! r% _天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
+ m4 u9 F+ \* u0 {公仔箱論壇只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
- N( f2 N9 o9 e% [儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
& V( j. {0 Z0 `/ i+ r) |為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
L' h# ~4 A P! r5.39.217.76所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為tvb now,tvbnow,bttvb# D( D2 _, T9 ~; g4 @% ?' q$ `: \
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
6 c& m+ m8 w+ {! r( o: O9 k% U6 S6 R5.39.217.76成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添" p. P6 |" ]' ?$ s
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠$ P/ T; P: J! W- {! y/ P* T: P
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
8 G, ~6 l6 u4 ?" @" l1 j公仔箱論壇除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v+ n+ X7 F+ r9 d# {; C. E
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
' ?$ ^9 E* U5 T" t' T3 j1 |『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力公仔箱論壇8 E! m9 a f" c/ r L
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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