長跑4招 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b- v' U: I7 y/ O2 m) X
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。: G1 _. Y( V: O! c* r4 B- S3 I* Y" g
. U, t' \! V$ n5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則" ^4 o- a5 _) e* C# K5 r
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h* q/ y/ f1 o' B. m q- c
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑公仔箱論壇; l* _& J" l5 C6 H
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑8 j" l3 D; U* _+ ^2 z( i3 J4 d: A
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
& w, ]& }9 D/ s& _ ?1 `9 U公仔箱論壇(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
+ ~( h. K, \8 E! r { Z+ Z! S! t. [tvb now,tvbnow,bttvb跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要5.39.217.761 K- d9 a; B$ E( S8 R
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- _# }" P2 w; x! ?; i
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
/ z# q' F& z& B) \ l! ~% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到最好的成績，很科學。」5.39.217.76/ E( X1 j g) p/ s
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其次，是要避免受傷 及生病。
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
- ]0 p- i5 o `! q* {3 o1 x1 `! @公仔箱論壇濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
5 p: X8 q2 a- a0 n- K$ \" z! w7 ?) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛5.39.217.76# F. s6 X" b5 J* P; v2 Q
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了1 H0 E2 p9 l1 G
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y) W6 K8 `2 e' `, B
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
: d5 @, `0 R, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
% G( g& X- x$ ^; a4 _, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n6 _" t7 V1 w& `0 H1 B6 E
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，" c" g |5 w1 r7 L
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否% W4 z, m8 T; h; X7 }, l
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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) U! N& r. l; A0 o& Ltvb now,tvbnow,bttvb第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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) }' a y4 b& L! }$ S添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \+ Q8 E b8 U+ X* x- q0 h
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一* W. B. q: |& K( x! c5 @3 i
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不公仔箱論壇9 m% z+ {4 i, R& q; A5 }8 \6 @
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他公仔箱論壇9 h7 C& a/ f" ]* l4 v6 Y
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是tvb now,tvbnow,bttvb* u* I5 Q* g' o" I
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
; b" K, v8 S) q0 |: }公仔箱論壇為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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第四，賽前「儲碳」。
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
* e8 M2 d- |4 C2 e# A公仔箱論壇意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h% a! C! N1 N/ e
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
5 B& _$ ^, x% \5 R) V公仔箱論壇只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，5.39.217.769 j Q5 i9 p' j5 {, Z% a5 P
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成6 n; C! q& L- f/ b
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，tvb now,tvbnow,bttvb) c0 a3 G, `3 i- `5 d: v, j
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
. F5 E5 y" {* e2 }+ m9 e5 g5.39.217.76能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化tvb now,tvbnow,bttvb# K( \, p7 F4 S8 D% i
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
0 K5 m' Y% n& d% L公仔箱論壇哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
/ q/ T& z% ]! A+ V2 T# c1 a能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
9 {% i" q9 y3 H1 z3 B V0 Q. l9 B公仔箱論壇除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
. Y3 }# a3 X% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
: Y6 W5 ?8 [6 `) S# s) B3 q* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
9 S1 d8 u. l( r& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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