長跑4招 6 R% l1 R6 Z+ i
B! w6 J4 m5 I0 b& D. Htvb now,tvbnow,bttvb首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。$ v( u ]) W. T$ ~( b" `7 J' Z
; R' i+ J& a. Dtvb now,tvbnow,bttvb不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
( m0 N1 e( n" T) R選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
( M$ ]9 r) d6 x& n7 u" E R* H皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑公仔箱論壇- w3 |; Y" Z/ N3 M* U( `
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑5.39.217.761 O+ n1 ?+ U/ \# Z( H9 M
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時& K5 N' N; Y7 j3 E
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l* h! B3 h9 l3 p+ R
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
i6 B2 a3 u( V% C0 S( O$ o% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做4 B J. j4 {$ V2 B
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
' ~! s& x, U* F/ S/ ]3 G$ H公仔箱論壇到最好的成績，很科學。」
, v1 m- ?: _% U* V8 n2 ~ z( s. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k' o' @, [, b4 {9 U3 @
其次，是要避免受傷 及生病。2 G: B2 l: g; a9 q" s' ?
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
" c: H3 S0 z, W2 t2 T3 ?( _" d. I濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身公仔箱論壇& ~1 i: C0 `. i H5 v; ?4 Q
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛$ r; z) ?, m/ u, ^" [
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
8 ]9 x1 O$ b2 V1 Z+ V幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
: _2 M3 x% K! j P公仔箱論壇添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
% I# h4 q n, K' O/ M公仔箱論壇的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?9 G2 I( T7 R. W* {! C8 j& x
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。6 ?. h# R3 h1 P$ y, O1 q- Y. T
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
_2 E4 x- t) Y, e8 a% e9 [0 {5.39.217.76練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
- ? ~1 g' Y7 W% Y7 R% U則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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8 T4 R% `/ C" F$ G# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
" I" _4 P' I" p; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j W: W$ l9 @7 |* [+ G+ G( f' F
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
# M) h0 U/ ~5 s) \) y公仔箱論壇好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他: f4 V0 o" g6 ?% y3 t0 ~. n$ X7 y
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是tvb now,tvbnow,bttvb+ L& ^# O v# T" G7 s
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
# M* }6 K7 y* v0 _) ~; V: f為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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0 `' n1 K1 k9 X0 [* c! @- N/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四，賽前「儲碳」。公仔箱論壇3 A+ m$ s! V/ o+ V( F4 j+ u# g
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注公仔箱論壇% x5 u8 Y d: {4 M. y$ j' k
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6公仔箱論壇2 n5 [" u- s1 h$ Q, c- Q6 Z0 X
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
& z, i* e: m) Z+ M只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，tvb now,tvbnow,bttvb" q0 r# ~; L: h9 u& ]# r( R
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: { [, H8 g1 U2 L5 t
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
. c! ~/ ^' q5 x0 Q* S" q/ G* }7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為公仔箱論壇6 A: J/ j" Y2 R3 C
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
3 s, J' U. t! L* O \# z6 T' T9 H5.39.217.76成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添tvb now,tvbnow,bttvb9 i5 ~! n0 S: ^: [7 m' C7 k
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h9 o9 h, t2 _, C C
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。tvb now,tvbnow,bttvb) x7 V3 ^4 F3 \
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化. v1 \9 K5 j% `, R- S2 L4 X" C) K( f
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l- k* t$ y+ m5 ?
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
( A# W( j9 |0 i, H( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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