長跑4招 公仔箱論壇; L1 Y* d2 ?" n5 ]1 I1 v$ Y! L
8 V7 R F, r% N, j9 E公仔箱論壇首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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- {( Y: ]* |6 d% Y) Y1 W不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則& @' l* k& e( [3 Q. @
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
% t0 g# V; `7 I+ C( j. y+ v* Y皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑tvb now,tvbnow,bttvb, q2 ~% i, J* c. @! B, z/ t# t
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑5.39.217.76/ i( R+ o* u6 @$ i# |
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時公仔箱論壇8 a6 h; H. S% V# _% \
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是5.39.217.768 {5 q+ y' X- [& J5 s* j
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
1 F, u8 w1 Q% U& W9 |5.39.217.76找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做7 s+ W. E7 S% V1 e4 H- Q
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑% {* a q1 @9 @6 p+ Z' v
到最好的成績，很科學。」公仔箱論壇" Q8 @; g X7 n; ^. n+ \& E) u
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其次，是要避免受傷 及生病。
) g- L4 `) \1 `% m$ l5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W& |3 R/ ]+ w
最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體公仔箱論壇- h+ r" M1 G G, B* {
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身公仔箱論壇$ v7 J C6 Q; K0 m
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛+ }5 _+ @/ `2 U6 z% }" s
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
, s" x' o, R, ?6 C) {, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」8 h1 l) x+ I, W6 p! X7 h
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
( a' Q. p- v' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
* I2 l0 X' Z! T9 F# k; A7 d9 e0 j, c於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
6 _- Z g4 C& ]; {年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
) K1 ?% ^# Q( z \8 x0 n7 }3 u6 B) c( z- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A* H% @: Y x0 a/ q7 [: L
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。/ B/ R: m2 K5 @, J6 \9 E
. q: _/ G2 c/ A F- U7 ~8 W1 o第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。tvb now,tvbnow,bttvb3 A7 G' l0 n/ U
7 F' p' }# b1 O5 ^7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
+ p: R3 l# Q6 J* D公仔箱論壇試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一公仔箱論壇% E7 v( ]7 A0 C# t. l( a9 `9 r) }
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不公仔箱論壇' D9 M% _$ v) j4 g9 E( q
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n7 i) Z8 w8 N' v
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是5.39.217.76* m3 a* p: N& X8 q" P
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
2 i! E! N* i @) I A" P: ?5.39.217.76為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」2 f" b6 g1 f& a i; V0 Y
; t$ z; k* g7 s4 d0 r; Q9 F2 g2 ?; m5 m公仔箱論壇第四，賽前「儲碳」。
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* y- N1 d. c% K6 u. y3 M7 Ftvb now,tvbnow,bttvb「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注tvb now,tvbnow,bttvb- a' W+ Q" }% @- R
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
: D$ D, E( \& j" \公仔箱論壇天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
7 J( c/ K, I: i. g% l. |公仔箱論壇只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，: M3 c- r$ c" s/ A. U
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
$ t: d; x( R/ k5.39.217.76為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
* y! }3 e' u) g- b( m所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
( B5 i- w$ O& k$ s8 q2 k8 I能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
- Q8 K3 q/ F+ @, H* _+ x1 \成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
& p. p- C) d1 O( k( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
8 x" |% z7 ~ m x: i1 d5 E5.39.217.76能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。tvb now,tvbnow,bttvb7 o: t! H# w! D/ B+ \. z: W
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化5.39.217.76( U. X8 S5 ?: h+ d. W& P
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要5.39.217.76. ^9 r; H2 K2 d1 a- I
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
, C5 U9 |7 F; F9 B0 T' G嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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