長跑4招
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. ^# c, G+ n4 J1 s" \9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
2 D, h$ U B) L! q9 M: gtvb now,tvbnow,bttvb選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者公仔箱論壇: y+ O9 \8 e; q A
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t, ~' _; ^) s2 p9 d
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑- O/ o* \( h" u
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時公仔箱論壇2 u# x, T! k$ Y% X) E- o; l! v7 p
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N3 `& ? z& l( m& N4 M
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要5.39.217.769 w2 W: p0 Y' d8 g6 Y1 |
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做5.39.217.767 @" u x& |. O" l7 z
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
2 y9 ?1 }5 m$ j8 J* l到最好的成績，很科學。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R- Q9 h/ X6 X8 H+ i! Y0 m
& ~' e" p4 j( \# O8 t9 _% htvb now,tvbnow,bttvb其次，是要避免受傷 及生病。( b. e, k9 D: j+ h- }
4 I2 b2 P7 ~1 P3 ^- W- B7 S8 [5 |( X公仔箱論壇最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
6 f$ d# E/ z+ P( n6 i7 _! E9 i濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
" w& \- K, o( ^9 y* @5 K3 s) Atvb now,tvbnow,bttvb與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛( T3 J' ?9 R) I! U( T. ^
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d, P+ x# V( Z1 `0 t
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
& D) z: \! \9 P公仔箱論壇添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外: y8 P% v& ]$ }3 X5 ^$ u# o V
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚+ V/ S( E5 m! I
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。5.39.217.76* H8 z1 j# i9 {+ p5 Q0 K" v
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
6 G* P$ p3 G+ u7 i3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
' V2 F$ ?2 `. V5.39.217.76則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。' ^; _ V+ m0 o* `
W- [! ?" r4 p& f5.39.217.76第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
( C0 m/ |; Z5 u# H; mtvb now,tvbnow,bttvb試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
6 R' k( ]' r5 B* G8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
6 B9 R, _3 G0 W5 _0 J4 Q' O好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
! e" x n& i2 i) V# u! M公仔箱論壇說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是公仔箱論壇5 p# q5 [$ e9 b* j( y
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
7 i" _0 S. O2 k1 V: W3 s0 i公仔箱論壇為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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- D" B/ J' w Y3 H0 O9 R1 V+ f! T% k! g! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四，賽前「儲碳」。" j3 ]/ D: ~6 T
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
6 d W4 L2 P0 j, T7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
. t3 D" l2 C" _ I+ O天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
# s7 V8 D' W% a! X0 y7 N/ Q7 y( Y只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
" l3 `, ]% p. A! T# S( M. J8 E5 z5.39.217.76儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成公仔箱論壇# [3 V+ h; i% q+ z! _
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，公仔箱論壇/ G. C9 f# Y4 }& F
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
4 N7 g" g. C/ h$ ~5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
/ U t1 j) R) ~tvb now,tvbnow,bttvb成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添( C$ _9 ?2 y f# v H; |
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
! o( W: k$ @5 D3 W+ U0 w能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
3 h. a" @/ ?( v除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化tvb now,tvbnow,bttvb# S( `" G1 _ U6 L7 N @
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
; y$ @) M& J9 vtvb now,tvbnow,bttvb『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
. J6 V! e% O. K+ etvb now,tvbnow,bttvb嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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