長跑4招 公仔箱論壇6 r% j5 k4 ?9 V. B2 W. h
& F1 `0 m2 g& c/ r$ w' e5 c首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。5.39.217.76! I" \! b2 [" G( Y
9 X m n! E0 P# \9 h5 n1 ]4 n0 e8 C' n" @5.39.217.76不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m3 G8 O) S' F' s4 _% v% M6 d6 N
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
9 c$ m& t! B' g8 a5 o6 r2 d公仔箱論壇皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑+ `! W/ ^% l C* q5 R& P3 ~' n
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑公仔箱論壇5 [4 I5 T6 {% _- Y& t/ w
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
) v, J, i6 O, z. p4 p公仔箱論壇(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是5.39.217.76/ E M1 [1 o f& T* ~
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要+ `! F% p% E7 Y9 w, r5 I
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
& _3 J5 h/ {/ Q: [" o5.39.217.76『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑tvb now,tvbnow,bttvb% t+ A5 {) [$ y0 _
到最好的成績，很科學。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v9 }! K- H4 P4 d7 Z! O% F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J& o1 B8 H+ \6 N6 j" {& x
其次，是要避免受傷 及生病。" k, }0 L; M" a' m& @/ `
% F9 K# h2 B( Z( X' g
最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體. D5 e$ _0 } ?3 I9 e( h: |0 ?
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
2 M+ A- Z; Z0 a與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
* s8 w6 r% y; `7 [. B8 [! z S! y不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
% S8 w W% `% N" N d2 _7 k幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」tvb now,tvbnow,bttvb+ F5 a* N% l/ @- `9 O
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外公仔箱論壇4 _8 j! J$ O B N: S/ k* `6 z/ o8 n3 s
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚5.39.217.76/ X V; t, V' x0 n
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。5.39.217.766 E# H" L% K j2 T: K7 Q4 j
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，5.39.217.76& Z9 ?: O% V7 E$ _
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否tvb now,tvbnow,bttvb9 _, @! F: ^0 O n) g+ O8 }" ~
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P6 K# B; Y: i* v+ @
5.39.217.76; V7 D$ Y: s9 I# y1 d9 Y( \
第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。5.39.217.767 T! Y+ I# ? K% I
tvb now,tvbnow,bttvb" }( B) {( g, y! v* d( e6 @3 F
添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
8 Q3 \' V/ U* R7 l+ ^5.39.217.76試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一' S: m5 u i' q- |/ ^" O
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不8 N# W& ~5 f6 y" ], R
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他- u' q4 g# a9 O1 g
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是6 k" q1 t- p- ?" G+ a% x
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因tvb now,tvbnow,bttvb. |/ e5 }, b0 Y' A% {
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
( w, x' e( ^ L$ a8 P+ Q; c* L公仔箱論壇
: J0 L; x9 K8 Y第四，賽前「儲碳」。公仔箱論壇( f- B# F, C) h6 K Q- }& d
! T- v9 Q) H) ?: s8 p0 k公仔箱論壇「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f7 v, y- [- j0 [+ q1 \$ l9 I" {
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
" `* K0 C- E9 ~5 ^+ R0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
5 Q% ~- G5 S6 I7 x4 _5 ]9 F只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U( s) x2 v! A0 `8 a& j. N* f
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w5 {" U# f' G- ?# F$ |; A
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，9 d2 @0 @: v* U1 k
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為5.39.217.76: I0 a+ ?7 F- E% w
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
4 z s+ a2 F5 u- r0 ltvb now,tvbnow,bttvb成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
7 L. {: x/ v$ _: g) Z* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠5.39.217.762 m0 D. f. [" g- y9 h
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
+ o7 _# u. x" p5.39.217.76除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化" s, J# _9 a8 x5 k( p3 U
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
' H$ R% d7 s+ i2 Z- T* vtvb now,tvbnow,bttvb『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
9 o, U3 J8 H8 Q! B公仔箱論壇嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
| 
