長跑4招 5.39.217.769 z1 c! i: V+ D5 x" L
3 L; x0 f8 } E n公仔箱論壇首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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1 z' U2 J1 T% e6 J/ d% A公仔箱論壇不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
9 |4 N# l0 }+ W6 \) l5.39.217.76選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者! I0 g' Y! v0 A, f: N6 D K' a5 O: N; ^
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
; X8 F D* t; }4 z5.39.217.76時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑tvb now,tvbnow,bttvb% b# b. [" I9 F6 T$ c
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時公仔箱論壇: A* j Z' z' F& T6 I; c
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
2 k, _ ? U) b Q" B }9 k4 |tvb now,tvbnow,bttvb跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
5 u4 u5 O+ v/ S# j# F% x' |找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
, C: Y0 b7 v- W6 @! k『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑3 ~* c- |3 z- t. f+ _# ~5 |
到最好的成績，很科學。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b# L3 T" P. `: _) @! U
4 W. z8 f$ \/ M' q9 b, W; t5.39.217.76其次，是要避免受傷 及生病。
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) ]# |: [8 [" U7 K3 A2 l3 R% A公仔箱論壇最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體& m; K' A8 U( }. }
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身公仔箱論壇0 ]1 P- a5 r' U, u, o
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛公仔箱論壇- ]# H4 I5 E* _- n. J3 n
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了5.39.217.76# P7 ^* h4 t6 E1 k& I& ^
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」tvb now,tvbnow,bttvb: i7 t4 N5 d+ b. n
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
4 M; d1 a! ~1 N9 m的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
' s( ^4 h1 g' s9 R0 e. k公仔箱論壇於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。5.39.217.764 I3 F* p9 G- `& @7 ^
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，5.39.217.76. K3 p5 w* O* f8 ]/ _
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
2 b3 u3 E' A- x/ p) U/ U8 Q4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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; |3 T) R/ [% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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4 B+ Z6 X* A& E; i. r8 _. w5.39.217.76添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L" A: D! {5 n/ S" e$ Y! `% m: I( m
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q- `0 O7 H1 j. M
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不tvb now,tvbnow,bttvb; i* q) z- }$ u) D. f1 v5 ~ Q
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
3 T4 u8 y6 _ J+ j5.39.217.76說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是5.39.217.766 U+ c* ]# f! P& p2 B/ B
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
$ g$ n( @+ n, I公仔箱論壇為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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5 I; \% I u8 [" }, @' v z5.39.217.76第四，賽前「儲碳」。tvb now,tvbnow,bttvb3 A/ v. S1 K/ u, y$ ~8 p& k% {
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
7 W' ^% q: _2 A; c' @3 j5.39.217.76意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6$ c1 u1 S( n& }# [9 h
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，: M; u2 k1 a' ?% @7 \8 h
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G+ Y; i9 J! \; |7 F1 i) b9 b6 z
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
3 K9 O h ^1 ?3 m; [/ `- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，/ J3 j% m5 X: c. U8 @& S- D
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
% S, R6 K/ h* w9 l+ R" X' e. `( H能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化5.39.217.76/ _1 |7 C( ^5 u/ G* p v
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
+ |+ [) m* F! e( {6 Mtvb now,tvbnow,bttvb哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
5 O$ \3 w' i% h4 }能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I6 q- F2 ^. w% S+ S
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化tvb now,tvbnow,bttvb6 {. ]8 p6 D9 G' k2 @
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
# k8 V2 I( S" L+ k( m8 Q公仔箱論壇『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
6 q3 J/ X7 |8 C' m) _嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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