長跑4招
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v/ f: M5 S( A) y' f7 u5 b( W! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則公仔箱論壇) t. C1 c9 P- G) J* h
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
9 w/ B0 q/ A5 n! q# p' dtvb now,tvbnow,bttvb皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
# Z7 R7 P* `0 G6 ?5 k時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
# g. y! z1 ?! u. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時 b9 [8 M% G5 Z9 k
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
; K8 P: Z, I K) b* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
; V3 S- o) D& n6 j5 t0 K/ l找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
$ ?! {" a! n* R% V8 X! ftvb now,tvbnow,bttvb『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
! J3 V/ q! h8 f# }/ A3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到最好的成績，很科學。」: S, o4 J9 Y& r3 s d. K) @. u0 L3 ^
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其次，是要避免受傷 及生病。tvb now,tvbnow,bttvb l2 j" d7 Y; n* K
0 T$ H* ~" }! L$ q最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體tvb now,tvbnow,bttvb6 D" G* c; z- A* R y' r
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n l4 N. W# \- i8 ]: j
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
9 {( f. ? C. F( A不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了tvb now,tvbnow,bttvb7 k; ]. ]3 @5 P7 m: h- E0 b
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
" |& d1 v" J9 \8 ]- U4 B5.39.217.76添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
: K& i: W& C4 I* N" X公仔箱論壇的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
) e3 x/ H+ z# \$ a於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
( W0 ^" I4 c7 b9 @& I4 U1 ^% K, @年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，5.39.217.76; }5 R5 Y6 u; {# e
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
# E5 m' C2 G3 e/ A0 i5 |則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。5.39.217.76: U, L) f5 N; x6 D; v; f) E
1 I. `% o# R, ^! Q$ ?公仔箱論壇第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。5.39.217.76: M5 p: j2 N; t: X0 E/ c( I, M v
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
% m# Z9 q* Z8 V3 K& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
- m$ C/ [" Q1 i; t {, }旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
0 z1 v* H1 ~4 F( \8 R% |2 C2 Ntvb now,tvbnow,bttvb好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
1 c$ {7 r* c! p2 w H公仔箱論壇說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
& ~3 O. U5 L3 O9 _平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因1 m' R. v0 d$ A6 q0 c
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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第四，賽前「儲碳」。
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
4 l5 W6 W0 c- N& w6 o6 Z意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
$ Z6 t# h- n" Y8 G! X5.39.217.76天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \0 j* }6 y- E: Z/ a* \. _
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
6 b! f9 o5 T! I9 t. V! V" ^儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
* m' Q6 i# B& C. x7 U$ c+ ?% m5.39.217.76為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，5.39.217.76+ O1 a8 ?; y. }) |
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為tvb now,tvbnow,bttvb- L, ~2 W: m! I" @% U
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化; g, }5 e% v/ s5 w/ ^
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
) r0 H+ t! [& J4 ]- R% k5.39.217.76哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠5.39.217.76 H0 x! A+ J# n0 g' C+ o9 b. O
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。5.39.217.767 o; O: O, _6 a: p9 y
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
7 O" L8 m* p: g$ O- Ytvb now,tvbnow,bttvb合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要, e6 J5 n0 r( d, Q3 L
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
8 ?% H& w( B( V' t' M" y! X4 w5.39.217.76嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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