長跑4招 tvb now,tvbnow,bttvb* Q$ r" z( O' }1 k& y% p# K
- K$ c8 R6 ^2 Z5 Y0 ^$ Z4 j: etvb now,tvbnow,bttvb首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
8 }9 m9 G, R. A3 C1 @5.39.217.76選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者5.39.217.76! S% S% d) Y$ ]) ?7 E
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
9 f$ H3 }; C- w9 R公仔箱論壇時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑5.39.217.76" F$ y, Z3 o/ I/ O5 o1 E' ^% [
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時tvb now,tvbnow,bttvb/ f& T6 s( u6 n
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是tvb now,tvbnow,bttvb( w+ n0 S/ C1 m
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
- A1 \) | T! ?" }) b5 v' [tvb now,tvbnow,bttvb找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做- p7 m! R. z1 K/ G! F
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑 Q- |, {6 K8 Z8 w; Q- }. V
到最好的成績，很科學。」
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! v& `0 B, n8 R7 T- _1 E7 C% m1 U公仔箱論壇其次，是要避免受傷 及生病。tvb now,tvbnow,bttvb- U- X/ Q9 I( M& X# {# \
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
0 \8 m4 n2 T8 f2 A) } } MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
: L d- K. v+ ^+ C$ ~3 ` ?5.39.217.76與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
1 B' u0 i7 s" w) R E8 J4 R( a公仔箱論壇不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了tvb now,tvbnow,bttvb' B1 k: H+ @; s9 C% q8 U. @# l
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」; e( @9 g7 Y; I
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
4 |! x! F* l) T2 k: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
) E% ^4 c$ P3 a a於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O9 u& x* a$ y' U$ J! W
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
B) k+ H8 _$ E! y0 _tvb now,tvbnow,bttvb練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
" f: N: {) N# K1 f: j5.39.217.76則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。tvb now,tvbnow,bttvb+ W0 s: p2 P5 y. @# h6 G/ p& G
" r6 p9 J3 i# q c- G9 S# x第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。, p. h6 K! G: A+ `0 I) W8 Q. T1 K
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
. C9 \8 \9 H6 _6 ~, O' F% j公仔箱論壇試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一公仔箱論壇6 _8 D6 g( W, U0 _8 A" C0 l
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不1 b3 g. G7 h- A1 I
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
! @9 t8 k8 d% H% o6 }tvb now,tvbnow,bttvb說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是. s7 n$ M4 n4 d/ [
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
& E. j7 [: C/ B ~5 c0 [; _4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」公仔箱論壇) \/ K+ D% u: d/ Y
/ {! S. E3 Q' {4 y' {* S& S/ ttvb now,tvbnow,bttvb第四，賽前「儲碳」。
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
1 S# j0 f p( ptvb now,tvbnow,bttvb意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
: b1 u1 ^* R' y1 d8 ?% @5.39.217.76天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，公仔箱論壇. }+ H) ^1 v2 L
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，% K& x) S2 J% F8 y! J* W8 Z
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
$ S3 U# C3 ?3 B: |4 y; t為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y' ?# {, o: b% W$ ?
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E7 {' r. M% h# e
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
1 a6 u% Q c$ }1 E1 I! y成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
, Q& B$ x# Q; i7 {3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
* Z+ a: p9 F* W! ^+ @& R公仔箱論壇能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。8 ]2 ^1 J) ?, s3 J9 b$ n4 E
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化公仔箱論壇- W# c3 L! N7 v
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
( ?# }6 u; e' {) ]( ^2 G" M- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力5.39.217.76' [7 E5 Y& {- F' G7 I8 ^
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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