長跑4招 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j3 N7 Y5 E) [. H/ g! @
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
& j1 z. l6 y, a公仔箱論壇選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
& o& y! \; Z0 h: i# h3 C4 K1 ?1 {公仔箱論壇皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
% p& `. y1 d) I4 m時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D; W2 S0 j j s2 Z- t; \
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時tvb now,tvbnow,bttvb% ^) Y( f6 d- n0 t; H# Z
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是5.39.217.76: j# S3 P7 G) P* N6 F% E9 f
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
, y- f$ P! P' r9 Z! q. `, A% V* k5.39.217.76找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
# G$ T9 W9 y7 t% J2 Ctvb now,tvbnow,bttvb『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑tvb now,tvbnow,bttvb& |- l h$ n" J. u5 h8 J
到最好的成績，很科學。」tvb now,tvbnow,bttvb- _' k) s: I! ?; D8 c
$ x) p+ b, {. y6 V- B, W3 `" n公仔箱論壇其次，是要避免受傷 及生病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i7 s% o' O0 i* ]1 W' o6 }% J5 a
0 ^7 A* Q- c$ u O4 s公仔箱論壇最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
' X1 ]) j! r3 \ I4 J5.39.217.76濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身. p0 ^& h' J) s$ v& P% S
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛8 X, n6 E# j8 D8 R0 v8 m3 m
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了tvb now,tvbnow,bttvb9 l4 k9 g, N6 \- ~3 I* m3 }' S% C
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
: `3 r3 e, x1 n$ x5 u添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
8 Q8 L2 O6 u* R( X/ J* C的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
' ?9 @& h4 b. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
3 a/ b0 h/ `' R6 |年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
- K8 B4 P! ?( w( z練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否 \3 N1 Y% z, W, L B
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
" p5 b' V) h6 ^7 u試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
( k% r6 [3 k0 c" W3 |# h公仔箱論壇旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _9 c/ j' a- P: L" Q4 H% } _
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
* Z. S9 S9 W* T% n! A) j說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
& b+ F3 F% X, Y- v) S) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因公仔箱論壇- w. s" N8 f1 h& I( i% A4 d0 D
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」公仔箱論壇. L5 \7 A2 ?% A1 X
" a7 e J+ w0 B B t7 I公仔箱論壇第四，賽前「儲碳」。5.39.217.76( P* b+ R8 X$ m l
" V% R7 Z! w- Y: O' |5.39.217.76「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
2 H+ C, K1 L+ P, a6 L3 n意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
+ p v' t5 v& z0 l FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，5.39.217.76 V" x9 O8 \! q0 {
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
z' \; G* p% D" @8 J儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
4 t' ~1 T. X, P U( d0 k, rtvb now,tvbnow,bttvb為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，3 v6 t5 ^. `8 g/ ]7 M
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為5.39.217.769 ~8 w3 a$ `: ]9 _7 G# I0 C
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化: l- v: |" v; ^4 U, V. N' G
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r4 \2 {, g8 u: A5 Q
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
6 L1 {2 ?# V) a: O! G) u9 htvb now,tvbnow,bttvb能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
; D6 n: M' {/ W) s4 Q5.39.217.76除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化tvb now,tvbnow,bttvb& i" B+ C: J7 l6 U+ ?3 T' l
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要5.39.217.76; i" S0 M/ V& W& h* I
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
+ v' r. x7 w# E. o! H4 Q" @- i嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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