長跑4招 j) U6 c4 E5 g: H7 `) _
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。, g; a/ U4 K) c6 ]8 o/ b9 n
" _: Y1 ~: w# m) ?* ftvb now,tvbnow,bttvb不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V3 H! W7 O% p( r8 P( G
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
2 ^8 l8 }% E+ x9 h) J! [% X3 y皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
2 ?8 m3 x/ o; k, [* P1 B" m% Jtvb now,tvbnow,bttvb時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
+ s; ]2 W# a! m' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時公仔箱論壇/ I6 \! q) \9 p, M
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是公仔箱論壇4 i* A* C; Y" X- m9 M& {& I
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要tvb now,tvbnow,bttvb; P! K6 U7 [8 w- v7 y K
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
# l2 B: r5 P( b( x. H' p公仔箱論壇『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑. H6 Q2 R, w, i) w
到最好的成績，很科學。」公仔箱論壇, r6 N+ V, s- _
0 [3 d: Z' H" B! i5.39.217.76其次，是要避免受傷 及生病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l& \* t% a7 ^3 S" x
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體$ z' t' M0 j1 T8 L8 S @+ G" t
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身8 A( z' z6 d* P- {6 E4 g
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛5.39.217.767 N& A, O. k j4 `2 z+ z
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
# x$ D4 u" ~. S3 i9 W% Ltvb now,tvbnow,bttvb幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
! V0 E7 \' s i公仔箱論壇添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
5 T0 F- X. v% ]: G0 g% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
; ]; v- I, z1 w1 S1 n6 Ztvb now,tvbnow,bttvb於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。公仔箱論壇) W' }0 z- v1 P9 k
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，+ D9 F Z; G8 p* h
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
. \0 y- M+ T5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |; f; ]9 a7 ]4 ~' x, [
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v0 I* t1 f% O, G G
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
' |# A. i8 C7 J7 Q& a- u公仔箱論壇旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不5.39.217.76% j) T0 k, O- U5 F$ v5 i
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他' e* e9 A$ |0 }' L; M8 S
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
# T" J! ?3 {. Y7 ?+ k5 ~ c9 B公仔箱論壇平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因tvb now,tvbnow,bttvb' C" {8 j. s3 `) {2 t f6 D
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
8 J# B/ a2 F3 g4 b$ g0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76# }3 Q! B( ~* n
第四，賽前「儲碳」。5.39.217.76. N: ~) n/ }" S
0 }8 K3 D# f n「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
# L2 Z) g6 ]8 e6 W% o: A意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前65.39.217.76% _. f1 _) Z. q( K$ b0 W* D0 ~
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，) N3 F( s5 \; O
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，# u) q& W2 \! d. u6 V9 ^! U, b
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成公仔箱論壇& x/ ]. o) h/ s9 E7 }% J7 a- p+ y, F9 O
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
* X5 ?5 D' m$ ^, E所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
+ z p- B- M6 _9 W1 a4 c* j& s5 g公仔箱論壇能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
! {: p& u6 d# y* W; c$ e6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
4 N/ l( h: V$ i( @公仔箱論壇哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠5.39.217.765 T4 ]8 X9 X$ m$ O2 n/ E
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
0 w Q' i6 C& `9 K& \tvb now,tvbnow,bttvb除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
% S* r8 T3 Q- h# L( p5.39.217.76合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要公仔箱論壇8 L, y- u( q4 {. Y' o& z
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
, B( V! l4 ~" y* f9 M# `" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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