長跑4招
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- d5 v, x# _' x9 L% z" j4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。8 g+ ?. ?, G3 ]3 C) K' [0 t* \5 W
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則5.39.217.76, a5 H! C! x# n
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
$ e# ?- t& ~: q公仔箱論壇皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑5.39.217.76. q1 ^9 C6 H3 w' F" g8 p9 t
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
9 @# `* X, g# H% b; H: a% b' C到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
/ y$ |% m! T% j3 o: Q5.39.217.76(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
+ \" @, Z, F* D" W3 ^9 }) ]跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
4 e6 n& T7 `0 t找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做公仔箱論壇( s9 i! a) g/ ~' A5 G4 X. w) F
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
3 s2 f8 O0 |3 T/ K& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到最好的成績，很科學。」' Y; g" u- ]2 G" J9 D
) e3 h" i8 m; `! o: j0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其次，是要避免受傷 及生病。
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體tvb now,tvbnow,bttvb( I5 o W* a) }9 Y: x/ {( [9 D
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身tvb now,tvbnow,bttvb0 ?# f! v& h( b5 s% V- v p- }
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
e+ U5 C" G M8 w5 j! u% Z- ]tvb now,tvbnow,bttvb不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了 Z/ w5 h+ r4 f! {
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
5 W _1 q# H8 Q5 e7 [公仔箱論壇添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外5.39.217.76# D4 ^2 C1 m+ A* ~ q( b1 `6 i
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚tvb now,tvbnow,bttvb+ X5 A8 W* T& H" D; v
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。" n; L7 t3 ~7 i) v
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
' S1 ^ }0 j8 ^練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
: v3 s2 c; c) \" w5.39.217.76則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w, [( H3 Q& g9 T, I* Y
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
+ M* e/ e0 h M8 `4 m3 G" T試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一' `! @- Y6 \$ I) W P8 l) z
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
7 `2 E$ w T% q2 g2 t; }" Wtvb now,tvbnow,bttvb好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他公仔箱論壇& \, G+ {; x( j; f9 V3 n
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k6 i) d& l/ k. m! F: V
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
/ y& H6 M( G7 z. Z" S6 H公仔箱論壇為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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第四，賽前「儲碳」。公仔箱論壇! K1 K: I3 q! q+ a2 q# `
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
: X. A( E! ]5 {! X. U, H意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
/ d7 {) I0 x9 J+ |+ N天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，! M# M& Y( R; O/ s8 ]
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，公仔箱論壇/ Q" b2 a. l5 t( B0 W C0 Y( l7 u
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
: _$ v/ D4 @8 a$ t1 G' a yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
& b$ U( V' n! |' T所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
H, ^, L) X! ]2 c# z+ A- _- n6 dtvb now,tvbnow,bttvb能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
c$ Y" k7 O7 d8 n成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h: J& w# s, o% m& \ u
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
6 Z' e3 c9 k- ~4 x# T能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。5.39.217.76' s% u0 v: }, l5 n
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
) K. f, j7 h. t7 u$ L合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要公仔箱論壇, A2 h4 ?8 e M# c$ X" ?
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力0 `% O: }* T8 o* G, I
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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