長跑4招 公仔箱論壇9 {- [$ E3 c! Q, d+ ?9 Y/ B u
. ^4 X+ b; e3 @3 N0 M首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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/ M& I$ ^3 N9 F5 \# c, O% O, [5 I5.39.217.76不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則8 Y7 p/ l2 D! ]5 u1 q0 y5 L
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
2 t3 f9 d" }: D/ D* |皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
5 U# Q4 o1 A1 R" W* M* L- S公仔箱論壇時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
: e2 j! I$ A5 z5 K! x到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z' R3 _- [5 F8 Q0 S2 d
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是3 n1 b5 m0 H) @3 b! u" ~
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
' G, z# B* Q( j- ]1 x/ T! `) R5.39.217.76找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O5 l8 |: s9 a' q
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑tvb now,tvbnow,bttvb7 ^/ m7 R( M# N5 R
到最好的成績，很科學。」
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7 P* k# V% x' O" U, Vtvb now,tvbnow,bttvb其次，是要避免受傷 及生病。5.39.217.76: N7 |/ F# K' t7 Y% I
j+ u1 k; W: ~tvb now,tvbnow,bttvb最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
% D7 m0 ]$ U T! u( Jtvb now,tvbnow,bttvb濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身5.39.217.76' l+ b% n0 r. |+ T, ]
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛公仔箱論壇+ q0 s4 M' L4 | `7 y: {, _: c) I
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
7 [* [6 h. ]1 J' N [3 qtvb now,tvbnow,bttvb幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
% Q: z! J3 c7 ~$ l# dtvb now,tvbnow,bttvb添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外tvb now,tvbnow,bttvb! G, O, S7 ?2 l( c4 z: Y) ] i
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
) W9 ]3 v. _* x+ u5 y; B5.39.217.76於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i) Y! S, Y w# M8 i
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
) K* }- F2 q0 B) N4 |! }6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
* X; a( X5 @( X% L5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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) j: ^6 c! q. t3 }; D4 T1 ?第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
( N# e0 F+ x# H" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一公仔箱論壇4 J8 ?9 c, @5 E) v: o( d# a
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不公仔箱論壇; {1 V( J( S" e, M/ i
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
% r9 Q. k/ [+ P6 a" d3 e公仔箱論壇說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是( g, A0 A1 e1 A: z5 V
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
. t E/ w9 K4 S; X' C9 jtvb now,tvbnow,bttvb為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」公仔箱論壇1 W* H6 z# f$ S$ P
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第四，賽前「儲碳」。
; _" X0 ]8 G5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' @6 x6 ~& L( v4 M* D: atvb now,tvbnow,bttvb「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
7 a+ [4 n/ W: y: a) U3 ^! b( R意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
+ h( s% X2 k% \) ]" X3 ltvb now,tvbnow,bttvb天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，; z& I7 ^% `9 Y( t, \* u% b3 Y; U
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，5.39.217.767 @/ v, ]8 j- J, \% E
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
9 O- G( x8 C; _& P: {5 [1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，tvb now,tvbnow,bttvb* q# {2 s/ L' ?; x% O
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
$ y( z: L' x& @' W' V. z3 q3 i# Y能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
! R6 L# b2 O: V, K$ [( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
; p0 l! m: k* }9 n% `tvb now,tvbnow,bttvb哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
8 {: ]( I0 L; h& ]" y1 n \$ B& v公仔箱論壇能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
- ?! e' ?$ y2 d2 B除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化8 |! ^5 ~ s% f: ~8 j
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
5 J$ R" A) r$ P3 Q9 F ]! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力5.39.217.76- c. ~) h5 N& v& T0 `2 S) y
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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