長跑4招
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。公仔箱論壇$ K% O9 h9 ?9 Z! S
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
& t) d7 f! [+ e0 O( K$ d" {tvb now,tvbnow,bttvb選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
% _8 A4 [; O$ C7 w8 |皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
3 c/ m( h) a7 U9 _時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
; i' e. m* z/ L& c: }公仔箱論壇到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
* g) H1 s8 Z6 v' i$ x6 |(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K6 m! c! J$ w/ x2 Q0 P3 P @" z8 B$ g
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要tvb now,tvbnow,bttvb$ k% R) B# Y( E; y$ b7 n6 k
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s Q4 P0 C8 f. {6 A8 h# @! e3 U
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑5.39.217.76/ {! b% u& A y# s! @2 e) i. ~
到最好的成績，很科學。」tvb now,tvbnow,bttvb% P) Q2 V4 E4 @/ U' R
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其次，是要避免受傷 及生病。
) `0 I; p& S/ w( N4 I- F( s9 V0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- `) w6 @/ k5 k* L9 A+ i- F6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
1 P5 \5 L. L$ U. y- Z! G6 O公仔箱論壇濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身tvb now,tvbnow,bttvb4 {% Y5 S$ G7 F. u7 L
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
- a! l+ I* C- s# Ytvb now,tvbnow,bttvb不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了6 b; l2 u( Q( i4 k" J# _! F
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」tvb now,tvbnow,bttvb, u( u- y- F" o4 \
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
6 U4 }" a" A# u! l$ M5.39.217.76的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚公仔箱論壇$ J9 @5 H( m" i2 \5 v% Y. R
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
5 o l0 R' D. Q- Z年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，公仔箱論壇. L6 ~0 ^! i$ w9 x7 v9 E# e
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
: \2 O' Y2 H) g% _: M) W2 T/ Itvb now,tvbnow,bttvb則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
0 A7 {( a. d4 f6 \& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.764 Y: r: f' Y7 u. m6 Q
第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。公仔箱論壇3 R. ] R4 R4 k+ W+ E
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
& G, o: P$ n! v7 E" ~; ~* y5.39.217.76試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一5.39.217.76" W6 B' ~$ l3 A" `( j( n$ z
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
/ O/ E- p+ H. }; A( T+ ^ p- l好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
+ z! r& S! ]# g+ R$ atvb now,tvbnow,bttvb說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是/ N3 Z9 A9 P8 A$ Z) t8 h4 ^3 h; L
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
( i n0 |# a ~0 I( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」公仔箱論壇' {7 J+ f0 h& s
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第四，賽前「儲碳」。公仔箱論壇' p5 N# Y: B! I. c
9 R6 B% e3 V* g0 c" v, a5.39.217.76「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
% X9 z* s; {! i% m1 n0 Y8 }6 }tvb now,tvbnow,bttvb意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
' ?& U0 U8 @3 c5 |: G天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
! x: Q) U a4 t1 n- _公仔箱論壇只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
, A9 ~* R7 C4 ~/ H1 Q% z5.39.217.76儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成8 p( T9 e3 E d/ K
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
1 [) n+ `3 u3 W- h3 F% W0 g5.39.217.76所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
: X9 B4 D& ]/ r( O2 H9 a) Ttvb now,tvbnow,bttvb能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化8 ]' [& P/ ^% A* k- Y- e$ g
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添公仔箱論壇+ g& L( [+ c1 x( l! V" F
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w8 S# n+ G0 w- ?9 T. `
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
& ^$ U) J2 C+ @! j+ S2 B0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
) |. A9 d: A; ]合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
6 \1 e# l& q1 P3 D: n. L『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^2 k5 n2 |. W2 Q( ?. k
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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