長跑4招
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9 O2 x' G) K( v& Q7 x1 J( `5 X公仔箱論壇首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。tvb now,tvbnow,bttvb! ?, s7 e* l/ n3 o9 m6 G
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
/ }& s1 k& d* _" D* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者tvb now,tvbnow,bttvb+ q( C' M. [( _( j7 ]- r
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑5 `7 B" @( ]: ^" q2 X1 i u" X* K
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
0 Q$ M2 r# _% M) X# F% A. Ltvb now,tvbnow,bttvb到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時5.39.217.760 p! ^4 `9 t2 s) t( `+ Y
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
: }, R: Q1 Z" ]/ E$ Q- `) Z公仔箱論壇跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要5.39.217.76: i1 t. ^" w) D2 i8 k/ N1 m5 e
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做3 d4 M- Y" j* P$ \
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
3 ]6 x* G5 o, l# b/ G W2 H; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到最好的成績，很科學。」1 L- Z6 i2 v3 F7 r$ N
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其次，是要避免受傷 及生病。
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6 D( {& ?: _2 ?最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w8 t+ L5 b1 V( c
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身: Q. u' B+ _: @+ a
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
s' J" h1 ] ?1 |. X. Q4 A) x2 R公仔箱論壇不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
/ F! B! Y# i7 l/ F6 _1 I* k5.39.217.76幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
6 v% M! A0 Y$ R- [4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外公仔箱論壇( t% J! M1 n! t% N/ G
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
1 A8 d7 w$ n4 M X4 Z5.39.217.76於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n" @- J/ }; c! }9 n) [
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，! }6 n) [& H6 A- U. _
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否 ^$ v" c6 W! g# Q
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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! n% F$ r; e/ N) E& M7 ^第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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% G V* {# Y8 Q# e6 u" Utvb now,tvbnow,bttvb添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
4 [5 @# W8 b4 l7 t% R2 stvb now,tvbnow,bttvb試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一5.39.217.761 m& K. f8 y1 R
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
9 F- E! Z n: |# j( o% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他! J( U) C3 |; e: J* h
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
- C8 Z+ N$ d# k- v% \, _平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
1 ~9 `1 B1 ^% U4 U為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」5.39.217.76" [' d- Q7 [) z. k C" A0 F
6 M& Q& B+ d! B1 ~7 C5.39.217.76第四，賽前「儲碳」。tvb now,tvbnow,bttvb$ h4 [8 U8 b% _) }- e3 A% m% e i8 S
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注公仔箱論壇- |- U3 Q3 W) X
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H6 n- ?) Q3 n8 \6 \
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
7 b; H M" M4 k4 J+ {. H只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
7 L0 F% ]& K0 ?- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
# t1 C: n4 A' h- n6 W. b6 ^5 T為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
: }* [- [& z( ]6 @* g0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
8 P& J1 v9 h, |9 c0 O, x能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
) A) z1 B& I5 ^" L% P5.39.217.76成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添tvb now,tvbnow,bttvb, G9 A+ j4 |* ~( q( `, b
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
5 I w8 P2 ? }: A9 [; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
3 @. r( ~ m" Ltvb now,tvbnow,bttvb除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化5.39.217.767 k' w3 ~" {5 d* d# N1 o1 D( j
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r: W* K/ x" X
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
' p/ {! ?% F6 t m; h0 b嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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