長跑4招
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7 d& U9 C" q) B% P, `" @7 S9 ptvb now,tvbnow,bttvb首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。tvb now,tvbnow,bttvb* n- o/ z3 p4 Y( N4 D
, L" T, S5 W' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v& G- I$ p1 |! `! y
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者5.39.217.76# C$ [: |# m' R4 N( H
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
/ z. R! N4 o, }0 W2 |+ t' z公仔箱論壇時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
3 a% B" L {8 D/ T公仔箱論壇到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `8 H. K9 W8 c
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u% E8 i; C! h/ i3 Y
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
/ R% v& w+ j, T! Q; y s$ a" Gtvb now,tvbnow,bttvb找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G! |4 m( S$ y( t
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑8 @+ `4 G' e/ Z' y2 Y: P
到最好的成績，很科學。」
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r" u* C$ [9 s- s5.39.217.76其次，是要避免受傷 及生病。公仔箱論壇$ Z0 [8 R( J+ V4 i% f8 t" f% T- V
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體7 z1 M) }$ n6 H4 A, f' V
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
: @/ U8 c" Y3 m! S公仔箱論壇與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
; l* Y- u; n; P I0 ~5 u% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
5 x# r1 x$ ~7 i* ~4 W& B5 qtvb now,tvbnow,bttvb幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」' s8 u6 j5 t V$ P6 n; \; ^9 N
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
# E& N, u( F* s, A. `/ Ztvb now,tvbnow,bttvb的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
$ A7 P2 C) y" ^& Vtvb now,tvbnow,bttvb於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。5.39.217.76. n* @! X& U1 |
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，- T5 Q5 v. F/ w Y0 x% a% f6 ?
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
- g( M i2 l9 u* D; v! ^1 b5.39.217.76則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。. b Q( y4 c/ ~% E) _$ j
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。tvb now,tvbnow,bttvb6 J4 K4 i$ ]$ b8 d
4 o7 T3 Y9 Z3 V9 l+ y5.39.217.76添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
& i3 x7 u! t: z5.39.217.76試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一公仔箱論壇 b+ z7 N- k( `5 ]
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
$ _6 X2 x) p& A4 [; V) L- h公仔箱論壇好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
* }% N0 O2 N& G1 ~$ k6 Utvb now,tvbnow,bttvb說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是5.39.217.762 c& x# z0 l( L3 K
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因3 Q/ B7 Z6 R: W0 N) F) v0 _
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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$ P5 `+ \; A* i5.39.217.76第四，賽前「儲碳」。
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注2 r: y$ @1 ?: A6 [. Y
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
e4 K D+ [ g B天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，公仔箱論壇4 N# e$ g( x% N* H$ J& n
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
. l y6 {! M \6 l公仔箱論壇儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k' s0 S J; O0 [9 x) I9 M, I, r
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，5.39.217.76 L8 f- U5 R9 P( n2 X- l: J7 j9 E
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為公仔箱論壇' ^7 t3 W5 C( y( X6 H) a
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化& E( \) R8 O9 {9 r9 n( x3 n( g
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
/ R8 Z& [! p" Y' Z$ Q3 h3 e. j公仔箱論壇哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠
" Z* [" M& L1 rtvb now,tvbnow,bttvb能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。5.39.217.76, x) K5 K+ Q* `5 l8 H8 ^; n
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
& ~' {# a A" V) v# D7 C8 Vtvb now,tvbnow,bttvb合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
! `* |# C. x5 O: \5 d7 w$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力5.39.217.765 b3 D3 g. `8 e W
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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