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[生活小百科] 4大最危險的早餐食物大公開

4大最危險的早餐食物大公開!8 _' f$ I( z! a# @+ D( ?
最危險的早餐食物。
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$ z+ U5 d5 ~- Z) O: W  ?tvb now,tvbnow,bttvb便利商店
4 Y' b% \) u5 V$ s7 ?7 c4 m6 n公仔箱論壇便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少,例如包子、饅頭、飯糰、熱狗堡、優格、茶葉蛋等,而營養師最推薦哪種組合,哪些其實不適合常吃?
+ |: W' |8 d7 a7 S4 g; MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b. [% J3 i& d7 x
●危險組合:熱狗堡+含糖飲料
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3 L, P6 b4 j- k& I' ]# S5.39.217.76熱狗因為是加工肉品,熱量及油脂都不低,而且含鹽分也比較多,再加上小朋友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料,又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬料的熱狗堡,熱量達到500多卡,十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料,如奶茶或紅茶,熱量更可高達600~700卡,遠超過小朋友早餐的熱量需求。
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- k; P2 ^2 _- Y6 ~7 A: a  sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●健康組合:三角飯糰+低脂鮮奶或優酪乳
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& h. c4 m) j2 k, S& V  ]: E三角飯糰一個大約200多卡,熱量及油脂含量相對比較低,而且包含碳水化合物及蛋白質,若再配上低脂奶類,這樣的組合受到營養師好評,也適合小朋友的食量。此外,有時候也可以考慮買低脂優格,搭配一顆茶葉蛋,蛋白質有助於頭腦清楚、上課有精神。
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0 v! ^. o  Z3 n/ `6 D公仔箱論壇連鎖早餐店
7 ?4 X/ h8 W+ a$ ^, f2 L這裡最令人擔心的是飲料,如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低,而熱量、糖分、油脂高的食物。所以營養師建議,最好只在早餐店買三明治,另外到便利商店選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
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●危險組合:鐵板麵+奶茶
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, U* y9 ]; ^9 u* a公仔箱論壇不只油膩,而且淋上很多醬汁,口味太重,讓孩子吃進大量鹽分,容易口渴而更想喝高糖分的飲料。如果孩子想吃,建議每個月1~2次為限。另外,漢堡也要少吃,因為漢堡肉裡的肥肉比例高,油脂偏多。
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# A! ?: P1 Z9 P9 ~●健康組合:吐司夾蛋tvb now,tvbnow,bttvb$ _8 C6 h; ^+ J& S* E
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在連鎖早餐店最好選擇三明治類,而吐司夾蛋會比夾火腿好(火腿是加工品,鹽分比較多而且有添加劑。)
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- J7 y3 }1 Z" Q5 U! E& V. q如果是吐司夾鮪魚,要看店家是不是用油漬鮪魚,或者額外添加美乃滋調味,這樣油脂含量不少,也不宜常吃。
$ {. ?% }% l$ _; u8 |3 Q1 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% D7 o) @% `8 N此外,記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬,減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生菜或番茄較好。公仔箱論壇' `. b' b+ @4 a4 P" T6 N
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另外,像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇,但稀飯的水分較多,容易餓,所以建議再搭配喝一瓶鮮奶,或是吃一顆茶葉蛋,增加飽足感。
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麵包店
+ ~- m+ J  p2 r5.39.217.76通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高,一個就要300多卡,不過,像許多小朋友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡,讓人低估了它的熱量,其實一個中型的波蘿麵包也有300多卡,熱量不算低,並不適合常吃。
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●危險組合:起酥麵包+調味乳公仔箱論壇: r, T1 _8 W4 d

. l; _. |+ T) e/ D6 l1 A/ x5.39.217.76起酥麵包的熱量更高達400多卡,油脂佔熱量比例也超過50%,屬於高油脂食物,少吃為宜。另外,營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶,而不要放任他們喝調味奶,因為根據營養分析,調味奶的成分裡奶類只佔一半,另一半幾乎全是糖水,徐于淑指出。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶,平時也不買回家,小孩很快就會習慣只喝鮮奶。
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●健康組合:全麥麵包三明治+低脂鮮奶
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也可以選擇買全麥吐司回家,早上自己簡單加工,夾乳酪片或水煮蛋片,但儘量少抹植物奶油和果醬,以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。tvb now,tvbnow,bttvb2 r, `7 q& j1 q" X# Y7 p

$ g5 B: E2 X' I5.39.217.76中式豆漿店tvb now,tvbnow,bttvb" n- t% b8 Q! n. |( g& [
一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐,因為多數是高油、高熱量的食物,例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
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2 p5 Q& F+ \7 O, v  A5 J9 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●危險組合:燒餅油條+米漿公仔箱論壇! T) J) V" N) t

1 b* ^5 q$ w! x1 P4 Y8 _一個包了油條、肉鬆的飯糰,或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡,如果再搭配豆漿或米漿,熱量遠遠超過孩子的需要。* V# _5 }  G: S$ n! J
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而肉包的內餡裡肥肉比例不低,也算是油脂偏高的食物,不宜常吃。2 [0 T1 S4 I) C4 D2 z; Z( c

* l" C: N8 r# r+ [8 e1 r7 m2 l而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝米漿好,因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
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●健康組合:饅頭夾蛋+少糖豆漿
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中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋,因為饅頭比起燒餅、包子來,沒有油多的問題,而且吃完有飽足感。如果想換口味,偶爾可選擇蘿蔔糕,但畢竟是油煎的食物,還是不宜常提供孩子當早餐。 4 M3 Z' T' i2 `
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為孩子打理早餐的八個原則
1 J% Y+ c  ^8 K; O1 |$ q; U* {1.不論時間再趕,一定讓孩子吃了早餐再上學。公仔箱論壇0 ~4 r) ?: q& \: U3 p
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有吃早餐的學生功課會比不吃早餐的學生好,這一點被稱做「早餐效果」,而且腦部要能順利運作,就必須將能量,也就是血液中的葡萄糖控制在一定的範圍內,當葡萄糖供應適當的量給腦部時,能夠集中注意力,使頭腦靈活,心情穩定,《大腦元氣飲食》一書中指出。因此,讓孩子早上吃得豐盛,才能提供足夠的能量面對一天的生活及學習。tvb now,tvbnow,bttvb. K2 I$ o9 X  I- N' \
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2.孩子的早餐應該吃多少,很難有標準答案,即使同年齡的孩子,食量也可能相差很大。一般國小低年級的兒童早餐大約攝取300~400卡,而高年級的孩子大約需要400~500卡,台北馬偕醫院營養師徐于淑指出。
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& [' ?& V" V3 c0 E3.兒童早餐的內容至少包含三大類食物──碳水化合物(如麵包、饅頭、稀飯)、蛋白質(如蛋、鮪魚肉、豆腐等)及奶類(如牛奶、優酪乳),如果能加上少量青菜(如生菜沙拉),會更完整均衡。公仔箱論壇! q- ^6 E9 b; q8 V! R5 c+ X" H
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4.一般建議儘量讓孩子每天早上都能攝取奶類,如鮮奶、乳酪、優酪乳等,除了提供蛋白質之外,更重要的是避免鈣質攝取不足。tvb now,tvbnow,bttvb7 w3 t* B0 O8 }7 B  N; @. m' Y

) Z% Q2 B$ j5 f6 s6 S公仔箱論壇5.早上不一定要讓孩子吃水果,尤其食量小的孩子,吃了水果可能吃不下其他食物。當然更不建議給孩子喝果汁,因為果汁的纖維少,維生素也會被破壞,營養價值遠不及新鮮水果。5.39.217.76/ h# d+ z6 N" U

9 [# G# |+ O% B6 Q. D1 E0 E5.39.217.766.儘量避開油炸、油煎、油炒及口味重的食物當早餐,如薯餅、蔥油餅、炒麵等。tvb now,tvbnow,bttvb& W3 @* N# }& ?; ~6 A/ l
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7.經常變化早餐內容,做不同搭配,這樣孩子不容易覺得膩而拒吃早餐,也可以攝取各種食物,達到飲食均衡。
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0 x, ?2 k! W( @5.39.217.768.爸媽最好帶孩子一起買早餐,順便教他如何挑選搭配,而不要給錢打發。要是忙到只能塞錢給孩子讓他自理的話,起碼每星期要找個機會問一問他早餐都在哪裡買?吃了什麼?確保他每天早上有填飽了肚子去上課。
我覺得早餐是一天的第一餐
8 d, `& I0 l8 G公仔箱論壇要吃的比中晚餐好...
woo.... that what we like to have for breakfast !!!!!
謝謝分享!
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評分次數

  • yumiko123456

有了这里的健康早餐介绍,至少不需要每天吃危险早餐了
人要健康首先要食得健康
天啊!!被你這麼一說我的早餐幾乎都是危險組合!!看來得趕快換換口味了~
學習了,原來燒餅油條和米漿一塊吃是不健康的
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