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【聯合報╱鄭康祥／新北市板橋區雙十聯合診所主治醫師】公仔箱論壇/ {7 S2 n- {7 o
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美國肥胖人口多，2010年統計，美國成年人中有三分之二過重及肥胖，台灣有急起直追的趨勢。 tvb now,tvbnow,bttvb( i1 z1 Y0 c4 h1 Q8 J
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肥胖者易有高血壓、高血脂、心肺肝膽疾病等問題，而睡眠呼吸中止症、胃食道逆流、癌症和社會適應不良等問題，也逐漸被認為可能與肥胖相關。早在1999年就有研究顯示，肥胖者容易在工作時受歧視，2004年更有報告指出，肥胖族群的憂鬱症發生率較高。 5 x' w0 J" N8 o7 [; Z
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肥胖的定義，目前採用為身體質量指數（BMI），如體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，該數值大於30，則為肥胖。舉例來說，170公分（1.7公尺）的成人，體重若超過86.7公斤，即為肥胖。那麼85公斤就沒事了嗎？當然不是，BMI介於25至30表示過重，仍應擬定減肥計畫！ 6 r0 u+ x; _ J! }
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想要成功減重，或許可參考美國勵志作家拿破崙‧希爾（1883-1970）的中心思想，他曾任富蘭克林羅斯福總統顧問 ，他認為應保持積極的心態，確信「凡是人心所能想像並且相信的，必將能夠實現。」 8 h5 B- I- G) N' E- u
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以下是已被多篇期刊證實與肥胖明顯有關的行為，建議極力避免。 5.39.217.76# ~2 b. H# s/ f' Z: Q1 U. r
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1. 不運動。 $ |3 @) D( ]; g! ^+ n) g- H9 k" b8 _
5 F7 e8 \( e( \) {" n2. 常喝碳酸飲料或甜性飲料。
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3. 常吃速食。 1 i6 T1 q' [) q4 Y
0 \2 ~$ D5 A" s8 J0 f( G+ u3 U6 }; I5 T公仔箱論壇4. 不與全家人一起用餐。 4 J6 n+ r9 [& R
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5. 不吃早餐。
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6. 每天看電視超過2小時。
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& c' g8 C. s) k) ^6 }/ Utvb now,tvbnow,bttvb以上6點若確實執行，絕對會變成穩「重」之人。現在不妨自我評估，有沒有每天吃早餐？有無吃漢堡薯條呢？喝含糖飲料嗎？是否常把大餐當作犒賞？最後也是最重要的，有沒有每天運動30到60分鐘？減重其實很簡單，努力把自己原來的腦袋移除，灌上新的驅動程式即可。 8 a* i i4 ?3 ^4 }+ ^5 V# a% D3 A# R! ~
! b8 C$ h- W; w6 I8 _2 w% c5.39.217.76【2012/01/29 聯合報】
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發表於 2012-1-30 03:09 PM
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