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# `4 ]; Z3 \) Y% A& A9 y* ?5.39.217.76 【聯合報╱鄭康祥／新北市板橋區雙十聯合診所主治醫師】
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美國肥胖人口多，2010年統計，美國成年人中有三分之二過重及肥胖，台灣有急起直追的趨勢。 " A# o9 R+ q; i; V1 S
- a$ z7 v9 v. P' D) Z肥胖者易有高血壓、高血脂、心肺肝膽疾病等問題，而睡眠呼吸中止症、胃食道逆流、癌症和社會適應不良等問題，也逐漸被認為可能與肥胖相關。早在1999年就有研究顯示，肥胖者容易在工作時受歧視，2004年更有報告指出，肥胖族群的憂鬱症發生率較高。 4 l' O# [1 `% B: j0 {
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肥胖的定義，目前採用為身體質量指數（BMI），如體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，該數值大於30，則為肥胖。舉例來說，170公分（1.7公尺）的成人，體重若超過86.7公斤，即為肥胖。那麼85公斤就沒事了嗎？當然不是，BMI介於25至30表示過重，仍應擬定減肥計畫！ 5.39.217.76/ W; D; T% D0 t7 N v( w, Q
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想要成功減重，或許可參考美國勵志作家拿破崙‧希爾（1883-1970）的中心思想，他曾任富蘭克林羅斯福總統顧問 ，他認為應保持積極的心態，確信「凡是人心所能想像並且相信的，必將能夠實現。」 公仔箱論壇; ?9 p \( `6 B: ?4 V1 g5 y
9 ~0 f1 b9 D* u& \3 w( Ctvb now,tvbnow,bttvb以下是已被多篇期刊證實與肥胖明顯有關的行為，建議極力避免。 5.39.217.762 m* k' h- b2 C, u+ H7 ?
u4 Z8 ?, n }# Q6 Htvb now,tvbnow,bttvb1. 不運動。
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- x6 G' ~7 }" btvb now,tvbnow,bttvb2. 常喝碳酸飲料或甜性飲料。
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5 V+ w* y2 S- C5 H公仔箱論壇3. 常吃速食。
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6 Z$ |% S: |3 S2 \# C% \4. 不與全家人一起用餐。 公仔箱論壇/ w- y. ^# L G' l0 z
; }8 S9 W0 _$ B+ e5 {5. 不吃早餐。
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! S* ^" n _5 F2 c( X0 T6 N6 G公仔箱論壇6. 每天看電視超過2小時。
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以上6點若確實執行，絕對會變成穩「重」之人。現在不妨自我評估，有沒有每天吃早餐？有無吃漢堡薯條呢？喝含糖飲料嗎？是否常把大餐當作犒賞？最後也是最重要的，有沒有每天運動30到60分鐘？減重其實很簡單，努力把自己原來的腦袋移除，灌上新的驅動程式即可。
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0 N/ @6 U4 J% G. f) {9 a! Y( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【2012/01/29 聯合報】
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發表於 2012-1-30 03:09 PM
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