[健康資訊] 凱格爾運動

michaeldreams

凱格爾運動就是「骨盆底部肌肉收縮運動」* f8 }. P! t* B4 ?7 r9 _4 Z

0 f$ c% o! l  I+ o5 |- n3 T 5.39.217.76) z( P' G: E( |$ P6 q7 e& I, D) V
經過主動地收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉，訓練會陰附近的肌肉，增加彈性並加強骨盆肌肉的強度，進而由個人意志操控排尿。凱格爾運動的優點是不受時間、空間、姿勢上的限制, 任何時間都可以做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  d$ B# a) l0 x) e+ y+ i4 P4 X

" F. w% B# _; M  J8 ?2 }- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76; u2 \% y7 O. p) m% Q2 X0 D
訓練方法
9 o& V( f" k2 e# t' Y$ c* ~5.39.217.76

• 尿尿時，我們一般是一下子就連績尿完，但訓練時，是把尿憋斷再尿再憋斷，這時留意是那些小肌肉幫助控制憋尿。
• 身體放鬆，練習那組小肌肉，有點類似”憋尿”時用的力量訓練自己”一縮一放”的動作，並可做有規律的縮放動作。
• 每天至少做１－２次，每次至少１０分鐘。
• 每天隨時隨地均可進行。
• 持續約６－８週，會有明顯的改善，不但陰道肌肉會有緊縮的效果，陰道的敏感度也會增加。

dt1241

俗稱「小便中斷法」& w7 r1 `5 o0 W4 Q- N8 M: }* e

. e+ D* V5 m$ G4 Vtvb now,tvbnow,bttvb感恩分享5.39.217.763 s  M3 D$ \- d# U. f! b2 x3 t
版主辛苦了

xoyau

thanks for sharing