凱格爾運動就是「骨盆底部肌肉收縮運動」: j3 t% C, ~3 f
( X) s0 o# z( Y. ?公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb0 \2 B! c" q! o$ j* |2 c
經過主動地收縮肛門、陰道、尿道旁的肌肉，訓練會陰附近的肌肉，增加彈性並加強骨盆肌肉的強度，進而由個人意志操控排尿。凱格爾運動的優點是不受時間、空間、姿勢上的限制, 任何時間都可以做tvb now,tvbnow,bttvb9 P( f a. N( n9 j. Z% ]
tvb now,tvbnow,bttvb+ _- n& k' j& Z ^9 j
0 q, {( f, x& D4 j, d訓練方法5.39.217.765 [/ F/ Z9 ?' O6 ~; n* v# x3 _
- 尿尿時，我們一般是一下子就連績尿完，但訓練時，是把尿憋斷再尿再憋斷，這時留意是那些小肌肉幫助控制憋尿。
- 身體放鬆，練習那組小肌肉，有點類似”憋尿”時用的力量訓練自己”一縮一放”的動作，並可做有規律的縮放動作。
- 每天至少做１－２次，每次至少１０分鐘。
- 每天隨時隨地均可進行。
- 持續約６－８週，會有明顯的改善，不但陰道肌肉會有緊縮的效果，陰道的敏感度也會增加。
|
發表於 2012-1-18 05:48 PM
| 
