豆类
# J2 v' t1 q" u/ K% s) M q 豆类能让你觉得更饱。最新研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。
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6 v! p" }6 h9 O3 Ntvb now,tvbnow,bttvb 红辣椒
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; z7 \7 Q3 z6 F# M 新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。$ J- S% n C0 A
* F. i+ ^/ Q/ l! n0 z W. t/ C 凉拌绿叶菜
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0 D |+ A4 L% H) O X 多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吸收12%的能量。
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醋5.39.217.76- S0 t) G/ n/ X" c, R) Q
5 j L7 K Z7 p. a 亚利桑那州立大学营养系主任介绍，醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200~275千卡。公仔箱論壇1 q# j) `2 n7 h
/ b0 W! w" r W3 w/ dtvb now,tvbnow,bttvb 粗粮tvb now,tvbnow,bttvb. K t6 G) e" M' W1 a9 g4 {
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粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。 |
發表於 2012-1-6 03:40 PM
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