豆类 4 c1 {7 I) n# q' s" W" r8 z
豆类能让你觉得更饱。最新研究显示，豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出，每天摄入10克可溶性纤维，内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。1 g, ~' o, M5 A |
1 f6 }! T2 A6 d' A$ V S5 G9 m% n 红辣椒
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3 m0 U! V5 M2 F7 g% ?8 Y 新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，从而减少脂肪累积。专家建议，晚上吃红辣椒要适可而止，以免影响睡眠。
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; u+ _$ f; I- B: k1 J4 u 凉拌绿叶菜5.39.217.76+ A( ]: V6 {2 t3 X$ N
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多吃绿叶菜，尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示，每餐的第一道菜吃沙拉，能帮助你少吸收12%的能量。tvb now,tvbnow,bttvb4 A |; A) r3 V S
' u" f' M( b( }7 K公仔箱論壇 醋tvb now,tvbnow,bttvb2 Q, C5 l! u$ T Z* y6 G; @) C
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亚利桑那州立大学营养系主任介绍，醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化，因此能减少每餐摄入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天摄入的总能量能减少200~275千卡。5.39.217.76 R( \6 f, D" x$ o+ [; ]
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粗粮tvb now,tvbnow,bttvb: I3 @" F" s0 ?6 R9 e# f, S. K
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粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。 |
發表於 2012-1-6 03:40 PM
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