[健康資訊] 腸子保健

腸胃可以說是人體中最勞累的器官之一，每天必須消化、' H# E6 p1 F) I$ B+ W

吸收人體中進進出出的食物，以提供體內各器官與細胞足夠的養份，
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一旦腸道開始老化，身體的細胞也將隨之衰老，也因此，
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平時如何保養自己的腸胃道，顯得格外重要。醫師建議大眾：
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加強體內有益菌的生長，活化腸道細胞，每個人都可擁有健康腸胃環境。+ N5 L4 E# H3 N3 m8 E& Z
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相信許多人都經歷過這樣的事件：踏進老人家剛上過的廁所，- {/ P$ S/ M+ `( ]& Z1 r

迎面而來的正是一陣惡臭，久久揮之不去。

主要原因在於老化的腸道充滿有害菌，

使年長者的排泄物充斥著濃烈的惡臭。

事實上，年輕人吃多了肉類或便秘時，

也往往帶有腐敗的臭味，這也是有害菌分解食物後所造成的惡氣。

在這些臭便中，含有許多致癌、加速老化的物質，日常生活如果對腸胃疏於保養，
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很容易疾病纏身，甚而導致癌症的發生。
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人體腸內的細菌可分為三大類：6 D0 M  B9 c& m: C* l- c
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一、有益菌，二、是有害菌，三、是伺機菌。

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隨著年紀的增長，有益菌會愈來愈少，有害菌則不斷增加，腸道亦隨之逐漸老化

。若能保持腸內的有益菌數量，進一步將有害菌逐出體外，

想要長命百歲絕非癡人說夢。馬偕醫院淡水分院營養課課長趙強也指出，tvb now,tvbnow,bttvb9 J8 }7 Y0 q& y' b6 |

這些有益菌可以在腸內產生醋酸等有機酸（即所謂的短鏈脂肪酸，SCFA）和乳酸，公仔箱論壇# X, D7 Y2 B. z6 N8 b  j! ^

造成腸內的酸性環境，有利於自身的成長，同時控制有害菌的生長。不僅如此，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c+ j) s/ D; a5 d; D- J: G# i3 k# ]
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這些有機酸更可以直接作為腸道表皮黏膜細胞的能源，使細胞的代謝與替換公仔箱論壇5 N/ ^% \) M) a" m- c
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更加正常順暢，維持腸道黏膜的完整性，有益腸道健康的保持。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f, Y5 C* ?9 h6 y$ ]2 A* q: ?, w4 p

其實人體中的有益菌自出生時即存在於腸道中，
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且在餵食母奶後成為腸內菌的優勢族群，以哺餵母乳的嬰兒來說，
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體內比菲德氏菌（Bifidus）可占腸內細菌總數的百分之九十五以上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i. d3 [8 S6 Z7 [1 i. C6 I+ h
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（喂配方奶粉的小孩會減低），不過在開始餵食副食品之後即會降低。公仔箱論壇4 R- f6 Q6 F4 m( D+ V

謝瀛華主任也強調，嬰兒出生五天左右，腸道的菌幾乎全是有益菌。5.39.217.76" ^( l$ u% o* l. M9 o
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斷奶後，嬰兒腸內有害菌逐漸壯大，但是彼此之間尚能平衡，0 w2 T" J' D2 l3 M* k+ V

一旦如果失去平衡，疾病就會伺機而動。據瞭解，在感冒、腹瀉、便秘、

消化潰瘍、肝硬化等病人身上，均可發現其腸內的bifidus菌減少而有害菌

卻相對增加的現象。5.39.217.765 \; Q2 e! P9 Q, `3 P
   當一個人在辦公室因疲倦而猛捶背、爬樓梯氣喘如牛公仔箱論壇* I' v" z" C% W2 d+ f/ Y
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，或是大白天在公車上打盹的人，應該警覺自己是腸胃道疾病的好發者，" J4 W/ R' U( ~# u

可能要好好補充體內的有益菌。評估腸道老化程度至於要如何知道
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自己腸內細菌的狀態，或是腸道老化的程度，可透過大便的顏色、味道、量
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、形狀及硬度來衡量：顏色：愈近黃色愈佳，愈深褐色腸愈老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O6 M5 B" S( n6 Z" W, S
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氣味：愈刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐敗味，愈代表腸子老化。

形狀：成條形，直徑約二～三公分的大便形狀是最正常的，
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軟便或是兔子般顆粒的大便，代表腸子較老化。便量：每次的量以二～三條公仔箱論壇1 p+ y1 B2 t* ^& n1 R3 {0 v2 u2 P/ N3 f$ ?

，一百～三百公克最適宜，太多太少都不好。硬度：大便約含百分之七十五TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i% q' I% N: Q
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至八十的水分，排出無抵抗感或壓迫感，如果乾澀難排或一瀉千里，

均是腸內失調的現象。要如何讓體內的有益菌（特別是bifidus菌）維持不減呢？

最好的方法，莫過於從飲食、生活及服藥習慣加以著手。公仔箱論壇# S9 i4 s& ^. M* X
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提出以下三點，供民眾參考： 5.39.217.76! T  M' a4 c$ |$ k9 B

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一、不可偏食：長期偏食蛋白質與脂肪，代謝的物質易引起腸道老化，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R  S6 j3 s0 G( A+ o
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並使肌膚粗糙、頭痛、噁心、暈眩。* [& c) x* k3 y6 z

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二、紓解壓力：考試前腹瀉、上台報告時腸胃不適等，8 a( }9 @' h: B( c
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均是精神壓力造成腸內菌失調的結果。
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三、不可長期服用消炎抗生素：長期服用抗生素，

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