[健康資訊] 腸子保健

腸胃可以說是人體中最勞累的器官之一，每天必須消化、
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吸收人體中進進出出的食物，以提供體內各器官與細胞足夠的養份，
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一旦腸道開始老化，身體的細胞也將隨之衰老，也因此，5.39.217.76  X0 P" p  a; W2 r

平時如何保養自己的腸胃道，顯得格外重要。醫師建議大眾：
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加強體內有益菌的生長，活化腸道細胞，每個人都可擁有健康腸胃環境。

相信許多人都經歷過這樣的事件：踏進老人家剛上過的廁所，

迎面而來的正是一陣惡臭，久久揮之不去。
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主要原因在於老化的腸道充滿有害菌，

使年長者的排泄物充斥著濃烈的惡臭。公仔箱論壇8 ?9 a  Y; B0 V, k- Z9 v/ f* S
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事實上，年輕人吃多了肉類或便秘時，

也往往帶有腐敗的臭味，這也是有害菌分解食物後所造成的惡氣。

在這些臭便中，含有許多致癌、加速老化的物質，日常生活如果對腸胃疏於保養，公仔箱論壇' V! C* c. a6 z/ b
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很容易疾病纏身，甚而導致癌症的發生。
　　

人體腸內的細菌可分為三大類：0 y$ U$ l) ~+ o2 X; V) Y

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一、有益菌，二、是有害菌，三、是伺機菌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H9 R/ t. {2 _; l: G1 w: ^8 E
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隨著年紀的增長，有益菌會愈來愈少，有害菌則不斷增加，腸道亦隨之逐漸老化

。若能保持腸內的有益菌數量，進一步將有害菌逐出體外，

想要長命百歲絕非癡人說夢。馬偕醫院淡水分院營養課課長趙強也指出，5.39.217.766 I( Y* t. c4 ^
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這些有益菌可以在腸內產生醋酸等有機酸（即所謂的短鏈脂肪酸，SCFA）和乳酸，
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造成腸內的酸性環境，有利於自身的成長，同時控制有害菌的生長。不僅如此，+ a" Y( ?2 a/ J* v. `' ?" ~
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這些有機酸更可以直接作為腸道表皮黏膜細胞的能源，使細胞的代謝與替換! i) B$ z6 k6 V! E  ~& I. T

更加正常順暢，維持腸道黏膜的完整性，有益腸道健康的保持。3 s" R0 L- G! d+ N

其實人體中的有益菌自出生時即存在於腸道中，" Q5 Y1 V3 T, u  z7 j3 n

且在餵食母奶後成為腸內菌的優勢族群，以哺餵母乳的嬰兒來說，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x6 p- O. ^7 ^. d" V2 S! ]

體內比菲德氏菌（Bifidus）可占腸內細菌總數的百分之九十五以上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }- q  _) \; j4 v" k

（喂配方奶粉的小孩會減低），不過在開始餵食副食品之後即會降低。5.39.217.76' @% r5 w: A# F& V) E; g. Z/ U+ W

謝瀛華主任也強調，嬰兒出生五天左右，腸道的菌幾乎全是有益菌。

斷奶後，嬰兒腸內有害菌逐漸壯大，但是彼此之間尚能平衡，公仔箱論壇- p7 h0 W) x. A9 ~+ B* g; K

一旦如果失去平衡，疾病就會伺機而動。據瞭解，在感冒、腹瀉、便秘、5 I% f' G; X( c# _
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消化潰瘍、肝硬化等病人身上，均可發現其腸內的bifidus菌減少而有害菌5.39.217.76" b5 g- i) }6 _4 H: _

卻相對增加的現象。
   當一個人在辦公室因疲倦而猛捶背、爬樓梯氣喘如牛

，或是大白天在公車上打盹的人，應該警覺自己是腸胃道疾病的好發者，5.39.217.761 L+ p: }, t- _3 T9 {5 S+ g
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可能要好好補充體內的有益菌。評估腸道老化程度至於要如何知道8 H# k& i# @% e  a# L* B, \) ]

自己腸內細菌的狀態，或是腸道老化的程度，可透過大便的顏色、味道、量

、形狀及硬度來衡量：顏色：愈近黃色愈佳，愈深褐色腸愈老。! u0 \9 W: {1 z1 P, M& E

氣味：愈刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐敗味，愈代表腸子老化。$ ~! l; b: n: W6 Q& k% l
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形狀：成條形，直徑約二～三公分的大便形狀是最正常的，

軟便或是兔子般顆粒的大便，代表腸子較老化。便量：每次的量以二～三條5.39.217.762 j& @% {8 ^# G" |+ m5 J2 e
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，一百～三百公克最適宜，太多太少都不好。硬度：大便約含百分之七十五
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至八十的水分，排出無抵抗感或壓迫感，如果乾澀難排或一瀉千里，tvb now,tvbnow,bttvb  Q' y% `) b$ Z. H% z

均是腸內失調的現象。要如何讓體內的有益菌（特別是bifidus菌）維持不減呢？tvb now,tvbnow,bttvb$ x; q2 ~/ \% M/ w4 D% h0 R

最好的方法，莫過於從飲食、生活及服藥習慣加以著手。

提出以下三點，供民眾參考：
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一、不可偏食：長期偏食蛋白質與脂肪，代謝的物質易引起腸道老化，2 o! s  l) |& L# q

並使肌膚粗糙、頭痛、噁心、暈眩。

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二、紓解壓力：考試前腹瀉、上台報告時腸胃不適等，
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均是精神壓力造成腸內菌失調的結果。tvb now,tvbnow,bttvb8 R. `/ D* |- C( Y

三、不可長期服用消炎抗生素：長期服用抗生素，

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