最近天氣忽冷忽熱，才剛回溫，寒流就馬上報到，一踏出家門，寒風迎面而來，讓人直打哆嗦，很想馬上縮回暖呼呼的被窩，但對一些習慣運動的人來說，對抗寒冬簡直就是不可能的任務。下列建議或許可讓你勇敢地跨出家門。5.39.217.76 ]1 C' u# p! {
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●多層次穿著：最外層最好是防風又防水，最內層最好是保暖用的，但儘量避免棉質衣物，一旦你流汗，棉質衣物容易吸水，它會讓你的體溫以4倍速度往下降。相反地，聚酯衣物如市售的排汗衣Coolmax、Drylete、HyDrid，會抵擋濕氣，而且它有不同材質、重量，可讓你依照不同情境選擇穿著。
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若還是覺得不夠，可再加上高領衣物，最好可以拉高到蓋住嘴巴幫助溫暖吸入空氣。另外，夾克、帽子、手套都是方便你根據溫度脫掉、戴上的外在衣物，千萬不要因為怕冷，就穿愈多愈好，因為只要你有在動，通常10分鐘，體溫就會上升。
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. e, s' K+ Y. }1 b" T& S5.39.217.76●運動之前，大家多會做些暖身運動，天氣冷，更需要暖身，只是活動強度要較以往高，而且時間要長。
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* |; f6 n. c, ]3 f5.39.217.76●若要出外活動，最好選在溫度較高的午後進行。5.39.217.761 V& b& F+ |3 L8 A, [4 Z) e; A7 {
$ g \+ K8 d: U& @9 R8 L公仔箱論壇●戶外運動時，最好考慮風向，以跑步為例，剛開始跑，要逆風而行，回頭跑，則要順風而行。; w" l0 z. v2 o$ f! S/ U d) n
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●若出現發抖、疲倦、無力、暈眩、口齒不清等症狀，應該馬上休息，並接受必要的醫療照護。2 T& a% ]' ]( G- _( {2 k0 o1 g F* K
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●隨身攜帶高熱量、易消化的食物和飲料，以備不時之需。公仔箱論壇& {6 o4 x& @* i) t5 B Y7 v
. {8 ?5 Q3 u2 }●設定合理的運動量，達到預定目標後，記得做些舒緩運動。
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●千萬不要因為天氣冷，就懶得喝水，只要有運動，冬天水分流失的速度就跟夏天一樣，隨時補充水分才是上上之策。5.39.217.76" a4 P0 m# v2 x, q! c
2 E6 ?6 g7 K' \●保持規律運動，每次至少30分鐘，一週3次。tvb now,tvbnow,bttvb: V6 @5 }8 u9 I3 u. r+ k. L y
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以上幾點建議，僅供大家參考，希望大家即便身處寒冬，也能享受運動的樂趣。 |
發表於 2011-12-18 11:14 PM
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