最近天氣忽冷忽熱，才剛回溫，寒流就馬上報到，一踏出家門，寒風迎面而來，讓人直打哆嗦，很想馬上縮回暖呼呼的被窩，但對一些習慣運動的人來說，對抗寒冬簡直就是不可能的任務。下列建議或許可讓你勇敢地跨出家門。公仔箱論壇6 [9 S8 _5 N- t. ~' _( J8 ~
tvb now,tvbnow,bttvb+ ~; H) j4 A7 N: g# B8 n6 X
5 z& u+ y9 L# j: u4 }0 d: U* B
●多層次穿著：最外層最好是防風又防水，最內層最好是保暖用的，但儘量避免棉質衣物，一旦你流汗，棉質衣物容易吸水，它會讓你的體溫以4倍速度往下降。相反地，聚酯衣物如市售的排汗衣Coolmax、Drylete、HyDrid，會抵擋濕氣，而且它有不同材質、重量，可讓你依照不同情境選擇穿著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l+ |/ U; O( t* N, I
. R" y k1 L1 M5 B1 k) B9 r5 p5.39.217.76若還是覺得不夠，可再加上高領衣物，最好可以拉高到蓋住嘴巴幫助溫暖吸入空氣。另外，夾克、帽子、手套都是方便你根據溫度脫掉、戴上的外在衣物，千萬不要因為怕冷，就穿愈多愈好，因為只要你有在動，通常10分鐘，體溫就會上升。2 @; F: C. G& L3 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P3 G1 t/ }& R) S# ]' y: X! |
●運動之前，大家多會做些暖身運動，天氣冷，更需要暖身，只是活動強度要較以往高，而且時間要長。3 {, f+ X4 z$ H/ U9 q1 v
$ {4 e' `5 P5 \+ O! P0 h N
●若要出外活動，最好選在溫度較高的午後進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M4 ]2 Y X) ~* W) ~4 O$ ]
4 e1 u8 O% R2 ]% g/ r$ @6 M7 ]公仔箱論壇●戶外運動時，最好考慮風向，以跑步為例，剛開始跑，要逆風而行，回頭跑，則要順風而行。
0 F( p6 h; G; ?5 `! @3 F T& t公仔箱論壇
8 K0 I! V( l3 Q- Z. L1 h+ ?●若出現發抖、疲倦、無力、暈眩、口齒不清等症狀，應該馬上休息，並接受必要的醫療照護。5.39.217.76( J' H- E8 Q7 A: ?" u
4 [ C( r, F: |' H公仔箱論壇●隨身攜帶高熱量、易消化的食物和飲料，以備不時之需。
' l$ u1 @) G0 @+ X公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ \, S9 E! G7 m5 f/ {* W+ W9 _
●設定合理的運動量，達到預定目標後，記得做些舒緩運動。
* T p/ P/ P9 ^+ K. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q/ F/ x d1 k# w9 B6 h
●千萬不要因為天氣冷，就懶得喝水，只要有運動，冬天水分流失的速度就跟夏天一樣，隨時補充水分才是上上之策。
; G T" b; Q+ H. c4 C! g7 xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! J- X4 f& g: J3 Z4 F7 x$ v J
●保持規律運動，每次至少30分鐘，一週3次。
& U) Q5 z5 M/ J& X; w
: ^9 A+ r7 G7 d" a$ U" T以上幾點建議，僅供大家參考，希望大家即便身處寒冬，也能享受運動的樂趣。 |
發表於 2011-12-18 11:14 PM
| 
