最近天氣忽冷忽熱，才剛回溫，寒流就馬上報到，一踏出家門，寒風迎面而來，讓人直打哆嗦，很想馬上縮回暖呼呼的被窩，但對一些習慣運動的人來說，對抗寒冬簡直就是不可能的任務。下列建議或許可讓你勇敢地跨出家門。
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1 z8 z" _( X0 y% z6 h% N' G2 [5.39.217.76●多層次穿著：最外層最好是防風又防水，最內層最好是保暖用的，但儘量避免棉質衣物，一旦你流汗，棉質衣物容易吸水，它會讓你的體溫以4倍速度往下降。相反地，聚酯衣物如市售的排汗衣Coolmax、Drylete、HyDrid，會抵擋濕氣，而且它有不同材質、重量，可讓你依照不同情境選擇穿著。
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- {2 Y q0 M2 k公仔箱論壇若還是覺得不夠，可再加上高領衣物，最好可以拉高到蓋住嘴巴幫助溫暖吸入空氣。另外，夾克、帽子、手套都是方便你根據溫度脫掉、戴上的外在衣物，千萬不要因為怕冷，就穿愈多愈好，因為只要你有在動，通常10分鐘，體溫就會上升。
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5 S* w4 T! Z0 k" x) Y3 b+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●運動之前，大家多會做些暖身運動，天氣冷，更需要暖身，只是活動強度要較以往高，而且時間要長。
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●若要出外活動，最好選在溫度較高的午後進行。1 [! O# j1 q" J9 `
( T7 C8 p d: M4 D●戶外運動時，最好考慮風向，以跑步為例，剛開始跑，要逆風而行，回頭跑，則要順風而行。tvb now,tvbnow,bttvb& P$ N$ X+ A: K" \; b) t! V
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●若出現發抖、疲倦、無力、暈眩、口齒不清等症狀，應該馬上休息，並接受必要的醫療照護。
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( a4 f2 a' B4 `8 _5.39.217.76●隨身攜帶高熱量、易消化的食物和飲料，以備不時之需。5.39.217.761 {& W% B5 p% R$ k3 |% u
3 R6 G6 G" E2 c; q7 _; i●設定合理的運動量，達到預定目標後，記得做些舒緩運動。tvb now,tvbnow,bttvb; H2 e- Y$ O: r# O: B/ H
& i+ q: G) f9 G( g4 i; H- d5 ?tvb now,tvbnow,bttvb●千萬不要因為天氣冷，就懶得喝水，只要有運動，冬天水分流失的速度就跟夏天一樣，隨時補充水分才是上上之策。
( J% Z# T! u! f. j) ~* a, b
; U6 i* m0 e7 W- V5 O! wtvb now,tvbnow,bttvb●保持規律運動，每次至少30分鐘，一週3次。2 b0 K3 \5 A, v
7 A: M1 R% ` `, G. D- Y1 m: R" Otvb now,tvbnow,bttvb以上幾點建議，僅供大家參考，希望大家即便身處寒冬，也能享受運動的樂趣。 |
發表於 2011-12-18 11:14 PM
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