最近天氣忽冷忽熱,才剛回溫,寒流就馬上報到,一踏出家門,寒風迎面而來,讓人直打哆嗦,很想馬上縮回暖呼呼的被窩,但對一些習慣運動的人來說,對抗寒冬簡直就是不可能的任務。下列建議或許可讓你勇敢地跨出家門。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s$ D* l3 E7 m: }) c: x! E
5.39.217.76& A. m8 T" G/ n4 R3 w
# h! f \ L+ @* M2 K, p( Z- d公仔箱論壇●多層次穿著:最外層最好是防風又防水,最內層最好是保暖用的,但儘量避免棉質衣物,一旦你流汗,棉質衣物容易吸水,它會讓你的體溫以4倍速度往下降。相反地,聚酯衣物如市售的排汗衣Coolmax、Drylete、HyDrid,會抵擋濕氣,而且它有不同材質、重量,可讓你依照不同情境選擇穿著。
& A- ]" }8 U$ q/ A9 e: G' Z( I/ lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! |1 q# q, Y9 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若還是覺得不夠,可再加上高領衣物,最好可以拉高到蓋住嘴巴幫助溫暖吸入空氣。另外,夾克、帽子、手套都是方便你根據溫度脫掉、戴上的外在衣物,千萬不要因為怕冷,就穿愈多愈好,因為只要你有在動,通常10分鐘,體溫就會上升。
, I' S, L0 {; `$ h公仔箱論壇5.39.217.76+ l" Z: }+ ?* o* P# _% V
●運動之前,大家多會做些暖身運動,天氣冷,更需要暖身,只是活動強度要較以往高,而且時間要長。tvb now,tvbnow,bttvb6 a6 |0 C4 s+ \: t) r$ N4 r4 K
$ e" U3 h( s( u9 W5 y5.39.217.76●若要出外活動,最好選在溫度較高的午後進行。
" E% A+ u: m2 b. m! t- J9 c5.39.217.768 S- S: F. w# O' @3 q2 {
●戶外運動時,最好考慮風向,以跑步為例,剛開始跑,要逆風而行,回頭跑,則要順風而行。
8 z* V. B; | P* B( L4 k8 x* S4 X1 W( u) h2 U
●若出現發抖、疲倦、無力、暈眩、口齒不清等症狀,應該馬上休息,並接受必要的醫療照護。tvb now,tvbnow,bttvb& ~. S2 H. X# {) T8 _
: c# G( f i; V0 v9 {/ ~- ~
●隨身攜帶高熱量、易消化的食物和飲料,以備不時之需。公仔箱論壇" N& I( |7 K1 D, W1 B( c! ~
4 u# J0 s6 _% j- |) \. q. F●設定合理的運動量,達到預定目標後,記得做些舒緩運動。
( j0 K g+ @2 [: j5 H i' z0 x公仔箱論壇
9 P4 o" l# y! S8 Z9 @0 e4 F/ h1 r* i" Itvb now,tvbnow,bttvb●千萬不要因為天氣冷,就懶得喝水,只要有運動,冬天水分流失的速度就跟夏天一樣,隨時補充水分才是上上之策。
/ q2 i4 l6 [% _0 W8 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76* |% y4 j; n/ M V" P
●保持規律運動,每次至少30分鐘,一週3次。
6 A7 W+ q" D( i7 U5 T2 W- a) E0 W4 @' w3 e" J7 O9 e, r. g% ]
以上幾點建議,僅供大家參考,希望大家即便身處寒冬,也能享受運動的樂趣。 |