籃球教室
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籃球教室---行進間運球時的變向投籃
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變向投籃量是在快速運球過程中，運用跨步時的一大步和起跳腿邁前的一小步進行變向，同時配 8 c& \( h! l+ b4 `5 H
合上肢假動超越對手的一種實效性投籃技術。此技術動作突然，對防守者迷惑性強，使其難於防守，
# |) \! g& @# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且極易造成對手防守犯規，且便於掌握。
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技術要求：以右手運球爲例。當防守者站於籃下防守時，進攻隊員向防守者的右側跨一大步。這
0 [5 q* R+ S$ q/ A# L一跨步直接影響到投籃的成效。跨步同時雙手持球並上舉球做逆時針的環繞動作，給防守者造成要向 ( r2 s5 s/ ~! \
右側傳球的假像，使其重心向其左側偏移。當球繞至自己左側上方時，進攻隊員身體已背側向防守者， + t0 x# b8 s7 t @" R
此時跨左腿起跳投籃。投籃時可用單手肩上或單手低手投籃。但在實踐中筆者發現，採用單手低手投 公仔箱論壇! q/ q- B5 x9 i1 S, }& z4 U1 h
籃實效更大，此技術便於發揮行進間運球的速度，且易造成防守者打手犯規，獲得兩次罰球機會。 ' Q, _5 V5 }) O- |
3 Y! `6 j1 Z: \& l2 g 運用時機：當進攻隊員運球突破到前場時，防守隊員位於罰球線附近準備阻攔其投籃時，可果斷 8 m! G6 B7 u# W9 e5 g" t
運用。
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9 P; ~) I$ ~9 w6 _/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。籃球教室2---如何正確運用後仰式跳投 (fade away)
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籃球教室2---如何正確運用後仰式跳投 (fade away)9 F$ L7 V6 y6 l6 t: e
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有沒有遇到這種情況，你要投籃的時候，面前卻站著一個身材高大的防守者，怎麽辦，只能傳球
: H# e5 t2 d' r3 ^公仔箱論壇嗎？或者被封蓋？回答是：不，不。我要投籃，那要怎麽辦呢？“後仰跳投”，下面就向大家講述如
% e& g5 W, ~: _0 ^3 R1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何正確的運用後仰跳投。
# Y" r) r6 b# D- b 後仰式跳投對選手的彈跳要求不高（能跳起四五十釐米就可以了），關鍵在於動作。 下面結合 tvb now,tvbnow,bttvb5 G% w) a+ J: U& m4 F* A
實際闡述一下：持球者用右手運球，從右路突破（當然先做個假動作更好），防守隊員一定在你的左 公仔箱論壇! P( c! U% f$ {8 V
側跟著你跑，當球運到自己的射程範圍之內（離籃筐越近命中率越高），突然向左側靠一下防守隊員， ! u- H, N/ {) ^
使其以爲你向左側突破，這個動作也爲你後仰跳投創造了運動空間。這時，你突然收回，做出一個左
1 D$ X5 |1 D+ q7 wtvb now,tvbnow,bttvb腳在前右腳在後的姿勢（注意：這時就要作好跳投的一切準備了）。此時，你面對籃筐，但要使籃筐
" O# E; b* n$ w$ c5.39.217.76和你的兩個肩頭在一條直線上，然後逆時針旋轉跳起。在上升過程中，你的上肢保持平時的投籃姿勢， 公仔箱論壇1 [. \5 }& W+ t4 M& F5 d
你的右腿會自然向前擺出。很好，現在你可以用旋轉時帶來的慣性與手臂力量輕鬆投籃了，球飛出去 tvb now,tvbnow,bttvb$ |8 j8 S% k/ Z6 D
了……球進啦！
1 W: z9 Z# T& A5 X" [& ` 後仰跳投中你也許還會遇到很多問題，比如球投出去是不旋轉的，後仰過度失去平衡等等。解決 tvb now,tvbnow,bttvb8 p4 w4 Z1 s! ]
的關鍵是——量力而行。如果你覺得不舒適，那就跳起時身體旋轉得慢一些或後仰角度小一些，等熟
- K, S6 `+ q' v+ }tvb now,tvbnow,bttvb練後再快一點也不遲。只要多練習，相信你能很好地掌握。tvb now,tvbnow,bttvb% g! x( U, H9 R' y5 y4 d
( L; R/ m% Q# E. O" o0 vtvb now,tvbnow,bttvb籃球教室---三步上籃的練習
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籃球教室---三步上籃的練習( B% D/ Z" g2 c% d: J
( p, h+ `) ~ Y( n+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。下面以右手的三步上籃爲例說明如何練習：
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從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最後一步用左腳踏出 公仔箱論壇% y' [4 f" k, z+ e" s2 i- P
(並準備起跳)，跨最後一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球後方並靠近球底部)，左腳發力 ! B6 z" Q1 u1 l8 A$ Y/ [9 v
起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈
3 d# [6 x$ g+ T; v/ w公仔箱論壇跳至最高點時，靠手腕發力(稱“挑籃”)將球送出。 公仔箱論壇- s1 Y) f* G6 q$ Q+ W/ F
+ n2 j6 `; g; D2 G/ M6 T 左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力
" {9 z1 n- C! |' {tvb now,tvbnow,bttvb的手)上籃，等動作熟練後再練習用另一隻手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後 公仔箱論壇/ ^8 p; ^ y {1 y$ P7 f" P
一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以後再從運球開始。
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籃球教室4---怎樣才能提高投籃命中率TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e4 l7 }- n* {# ?
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籃球教室4---怎樣才能提高投籃命中率# \) P# L- [7 ?) E. ~
/ i6 b# D6 _$ M籃球是一項技術綜合性較強的運動專案，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那?，如何創造
, M$ Y C1 H z更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法：
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0 a! Z) g% m# z$ s6 p- E% ]- _5.39.217.76 一、加強規範化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按 公仔箱論壇* t) T7 F ^5 H. @% n3 j
規範化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規範化投籃動
2 i8 a! H6 v, j% g' ~5.39.217.76作的練習，最終達到動力定型。
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二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影
) \) I6 O0 e) h: x. ]響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起
/ G+ G' D* @5 U+ [: l公仔箱論壇來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩 5.39.217.768 m2 h/ [2 `$ n$ b5 S. S A
定和提高。
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三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得
( ]2 {7 i, s9 @6 E分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、 6 ^6 J5 b( i5 X3 V
防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、 5.39.217.767 {: r1 ]& D& ^2 j
位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出 公仔箱論壇0 l/ F4 X* J$ m6 G, ^+ h
現暫時的時間差和空間差立即投籃。 ( n2 k% L& u+ m2 m2 O3 _7 _% i8 C4 A
, b2 s" a9 V G6 ^3 _: J7 Y5.39.217.76 四、要有強烈的投籃欲望和自信心。強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃
! F4 n' J) g1 d; `起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在 公仔箱論壇7 v5 c* X% g" _
平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。
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. _! v# s) s# w' g+ x5 q# P9 W 五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作 2 i' X) c' I( U
用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對
7 J) B8 M- v- S' a G! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、 5.39.217.76; a, ]8 p7 e' \3 Y4 }4 }
流暢。 5.39.217.761 I, \+ i# ^& d a5 z* Y+ K
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六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛
6 j6 L/ b* W: g9 v# I6 `. S行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線?最佳。但由於投籃距離 5.39.217.766 j! M& f M' C3 V/ F- o+ j
的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中
, A% t {. c, H8 ~& g# a8 ~: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要
7 B+ Y, _4 x; |! a) @& {$ F* N公仔箱論壇受裁判、場地、觀?、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。 |
發表於 2007-10-27 11:11 AM
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