1.晨練5分鍾 tvb now,tvbnow,bttvb) J! d1 K! t, W( d/ M* o
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起床后鍛煉5分鍾，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鍾爬起來跑上几公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鍾，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
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3 v9 C8 f! V# X$ Q* a' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.站起來接電話 5.39.217.76. n5 V5 C9 J6 O1 ?
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站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你几個小時都精兩倍旺。
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3.邊沐浴邊唱歌
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, B* n* l4 {: L/ |公仔箱論壇淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！
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( Y$ p) y! k: Z M; i9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.養成喝水習慣
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1 v2 x' g$ |( Q. F% K0 ^+ q) S5.39.217.76處于缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五髒六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。 tvb now,tvbnow,bttvb3 O( Z$ D- G, N% o$ b9 q
* j5 J5 c7 f7 M; U0 B" R% b- ~5.講究吃早餐
6 |% p5 _. D+ P/ A0 h8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' B6 Q! g5 U9 H" g! @" X9 I0 L" ktvb now,tvbnow,bttvb美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
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# \; ?0 Y, g( u2 t, W! W5 V5 k6 [5 }6.十點加餐 公仔箱論壇2 r$ G9 _3 t( s0 w
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即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。几塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K$ q6 {7 d- \( T
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7.午后喝咖啡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [2 d$ I/ }$ a# i; {+ o( D
* Z e" i' r+ Y! C1 N4 z) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。 * r9 @" o( H. Y; p
7 J) T6 V% f) j. v) c7 u+ s! n' m8.多傾訴多紓解
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性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發現樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。
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9.坐有坐相
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: O, w% M/ e- g9 Y+ Z) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。 5.39.217.760 z/ w& N8 [1 M& k6 z' [7 x/ F
* r: ~! s {8 P4 O5 \9 `公仔箱論壇10.張馳結合 5.39.217.766 g1 l9 \4 y9 }" u4 K1 N5 K
; X6 ?$ o; q# O0 V% U4 Z; U$ g工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然后呼出來(數6下)；或者翻翻體育雜志，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊几句，說不定靈感在不經意間就來了。 4 U# c: z2 Z. F
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11.交樂觀的朋友
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樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鍾，你的能量就會被間接耗盡 公仔箱論壇 j) e# z% X; r; x( N3 Z# C
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12.大事化小
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一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。 5.39.217.765 x' D9 r; y2 y7 C9 V( K" H
, [* ?- f* T7 g: |9 K: o) ?! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.鍛煉背部 tvb now,tvbnow,bttvb; K" g* ^" o K3 a
1 Z& B9 c/ L0 @' d公仔箱論壇你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用划槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。 0 v8 z; `' n- D, H! L; \( u) v
: `9 g2 g1 V& n. r14.打坐 公仔箱論壇( H! y2 S8 `7 X! c# \
1 H6 B0 U8 ^4 s9 j3 i$ `早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行)
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. |& k. A4 A; W- k7 T& H- v3 d$ |15.每天運動
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哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。
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16.午睡20分鍾 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U) e8 ?2 C1 ^: A! a& ?6 x2 o3 @
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20分鍾左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。 5.39.217.76) x% E2 L1 H8 C5 s$ y$ D: ~, L
, [' e r4 t8 F" p9 ^, k) y公仔箱論壇17.補鐵 公仔箱論壇4 G0 k7 Q6 o" o N) u9 a% ]" V
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如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝髒。腎髒；其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。 tvb now,tvbnow,bttvb4 j" a7 B; m; I3 v; Q
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18.開車多吃纖維食物 5.39.217.768 t# s& V) v% A8 w
3 r- d& Q/ w/ D) L. }$ V" x' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男人很少吃零食，你可以在車里放些花生和葡萄干，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量；堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。 / { }. X% l0 V' T2 h1 E0 z
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19.芳香療法
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, g6 t0 `) }" `3 s9 F8 F; W公仔箱論壇放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛偏頭痛。 tvb now,tvbnow,bttvb9 F: y# M/ q7 O$ ?/ I" j0 o6 I
: ]8 \6 ]; y3 o公仔箱論壇20.多看喜劇
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笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。英國科學家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病。糖尿病的風險更低。
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21.提前1小時上床 1 ^' p* g$ Q `4 n
% J4 _; r; j4 U* r b. y多睡60分鍾的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鍾被打亂，總感覺暈乎乎的。 ; V9 b E- Z& @2 h# r8 I3 X
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22.和陽光玩游戲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e7 [0 b/ Y3 `1 g- ?
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美國馬薩諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。晒太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能晒太陽的出差或旅行機會。 , Y" G1 a; a) g( v
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23.控制酒量
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酒精讓你產生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。 公仔箱論壇) b5 c. }# P7 G' v2 j7 h. V
9 M s5 m7 G1 M, f# g24.調整健身時間 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X& m! L, L) [7 `, d ^
9 h+ _" o7 U V9 u1 wtvb now,tvbnow,bttvb一項研究發現，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來后猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚上鍛煉能增加睾丸素的水平，這對能量的新陳代謝至關重要。
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+ M, ~7 L, q2 c4 x7 j% X25.睡沙發 tvb now,tvbnow,bttvb' w% v6 x0 t* a, Y, {/ X
, s. M; e/ \: M3 g9 dtvb now,tvbnow,bttvb假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發，你不用內疚或怎麼樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關，美國的一項調查發現，72%的男人在沙發上睡得不錯，只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。 |
發表於 2011-12-12 06:10 PM
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