1.晨練5分鍾
. I" C8 N- \5 @* L2 d6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' W" W, w: C! ]3 b }; j公仔箱論壇起床后鍛煉5分鍾，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鍾爬起來跑上几公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鍾，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
3 K0 D3 ]3 _: H# |7 l! A- a; [) x# d8 p5.39.217.76/ M7 R+ P# Y; c
2.站起來接電話 ; U' V( w, @) ?" f! K( p1 K
- ^& H* N1 v' Z- w! F站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你几個小時都精兩倍旺。
2 X6 ~) n) ?1 A公仔箱論壇公仔箱論壇 C( I# I, [; G$ x* ^0 ~, K
3.邊沐浴邊唱歌
1 w) m6 \ u. E; a0 b# C8 }5.39.217.76
( D& M. ]: |" X# J# R5.39.217.76淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！
0 ?: u& R6 j$ K3 P* D2 d& xtvb now,tvbnow,bttvb( ?0 ]/ G/ s1 N4 ]/ {: {+ q
4.養成喝水習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {* c" B) p8 N5 s! U
, E, @% L. v& f6 E, H; t" [
處于缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五髒六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。 5.39.217.76" i3 v8 O+ U, n
" X; M! t& |6 l* [: i5 U% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.講究吃早餐 + p3 L* R# L; ^- z5 q8 ^& {1 b
+ E6 S7 Y8 v# C1 A `
美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。 ! c+ Z, f$ i" Y. P9 Y
/ K/ }3 e8 O _% d% ltvb now,tvbnow,bttvb6.十點加餐
9 e( D. O9 T; F" }; c' ~+ a5.39.217.76& v+ l" _/ ?* Y% |9 ]
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。几塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
0 z# G1 C9 s/ k6 P ~7 v5.39.217.76
) S9 [4 u2 f% S5 t) ]tvb now,tvbnow,bttvb7.午后喝咖啡 5 f0 l c, e; @3 V9 e
5 ~! G( `/ Q+ z% d& J
午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。 5.39.217.76: F0 H. T. W% u# a. e0 o* g, K
tvb now,tvbnow,bttvb9 m; m& x' ~# H& u: z6 v4 d _
8.多傾訴多紓解 5.39.217.76$ }3 {! b0 r( }* Z, h" i6 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c0 Z% E/ d7 ? z; u
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發現樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。 - |6 }' Q( @; J: |8 k3 C1 h
/ N' u; S& e4 h6 q0 |9.坐有坐相
8 H2 r; {8 ^3 M& g2 \) \公仔箱論壇! ?5 d9 F- K; z% _+ `( x
坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d& N; P# g5 Z% k6 ]' J
0 o1 ^- E3 s9 S5 b, n1 t7 B* x) {
10.張馳結合
$ k3 M, w/ j$ @; q( `) {6 X; n) c4 ~8 @1 k
工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然后呼出來(數6下)；或者翻翻體育雜志，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊几句，說不定靈感在不經意間就來了。
; v5 Y0 a0 ~5 T* ?7 y4 Y+ O* f公仔箱論壇5.39.217.762 u2 h W+ i3 R+ r* Y
11.交樂觀的朋友
. \) j' }: V) s F- V4 E2 f6 Ntvb now,tvbnow,bttvb& u5 y! w& A% l4 K/ A) t
樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鍾，你的能量就會被間接耗盡 公仔箱論壇. v' N+ x6 T" w- G8 a( y
5.39.217.76- o/ [/ g% f3 ^0 e, R0 e% u/ t
12.大事化小 : } a+ K E/ N
公仔箱論壇4 ~) ` F. E3 O( F2 }+ |
一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。 5.39.217.76/ u7 ?- {- h- p" Y& m
" e* z+ C; w/ t6 D
13.鍛煉背部
6 G" p3 ?; C. ~* `- H9 z" Y% {公仔箱論壇
4 |( H) b* U- Q8 k. [tvb now,tvbnow,bttvb你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用划槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。
$ f5 r* q: }8 m- k1 _" V% u5.39.217.76% k" z3 \& T7 c' [4 o6 m& `0 u
14.打坐 4 s+ m" I$ G) R5 S) n
tvb now,tvbnow,bttvb3 H. a; ~1 O. i$ y! [
早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行) 3 [, P4 R ~/ J! e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X8 W3 X. U( v& _+ w& z6 y: j- d
15.每天運動
9 l: W! r2 c" q. Q8 @8 F
0 s$ F9 k5 I- L4 g2 v: }7 P哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。 6 I( K' c8 V3 \
6 l+ f4 P* v( C! o: {1 m4 w公仔箱論壇16.午睡20分鍾
7 G& n: b p" X" D8 d
% _3 e( P- S* I! b% j4 t" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20分鍾左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y% Y6 K1 ^: L; O7 Z i8 n& M
8 W$ }' L, L+ T; ], f
17.補鐵
$ W0 u/ t! C8 o: F/ q& x" L* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X; ~9 Y! F' r
如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝髒。腎髒；其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。 tvb now,tvbnow,bttvb) w7 p/ R0 P) h- m
; l8 e1 m; x- i* {: u
18.開車多吃纖維食物
% G( j9 D2 a( R& c2 F: W$ u& K% A5.39.217.765.39.217.761 M7 ]. ?+ @+ C+ L
男人很少吃零食，你可以在車里放些花生和葡萄干，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量；堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。 y4 N; q$ E/ I
- K6 r5 F6 l/ d" G
19.芳香療法 & q- h! C+ h5 @0 E' x& Z
! @/ |( A# b) m( [4 v公仔箱論壇放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛偏頭痛。 5.39.217.767 ~' o/ U! E% v S
% h' ] P4 \7 g" Z# x* X( E& Z1 qtvb now,tvbnow,bttvb20.多看喜劇 5.39.217.76 g4 E* ]! I4 j. v
0 K% n: s' F# H5 z
笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。英國科學家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病。糖尿病的風險更低。
5 J$ {8 j. b6 x& v" Y8 u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B1 ?$ R/ @; \ Z+ [- `( s( _) w, G
21.提前1小時上床 ; n+ d1 T; s5 _8 L' U7 Y$ \4 o
( @" L$ a& A2 ?5.39.217.76多睡60分鍾的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鍾被打亂，總感覺暈乎乎的。 5.39.217.765 D; [7 U1 a- W; c8 T
5.39.217.76 f+ I8 F; o- h: p2 L9 }
22.和陽光玩游戲 5.39.217.76$ T; S" N2 R1 i) b+ T
3 B/ P' f) U# B: z& F: X7 n
美國馬薩諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。晒太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能晒太陽的出差或旅行機會。 " P, `; t/ L5 w, _ ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r" k( p1 B3 W( z/ ]% h
23.控制酒量
, }( H; O: E6 ^: w e+ I8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 Y5 I" o6 f. L! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精讓你產生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。 公仔箱論壇7 G$ W6 B1 C; S1 [ ~7 G
公仔箱論壇0 \" }4 v5 S- k% S
24.調整健身時間 ! w9 l3 c" ^! B; u8 p5 b
$ ~$ k" B# Q* ^
一項研究發現，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來后猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚上鍛煉能增加睾丸素的水平，這對能量的新陳代謝至關重要。
. P: ]; l3 x% ]0 P0 L0 \- ^5.39.217.766 J0 D7 ]9 {5 q: g4 \
25.睡沙發 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h9 S1 A' W9 u; m8 O, O+ U! {. Y
# M3 _7 E$ v' g5 Q( y; p
假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發，你不用內疚或怎麼樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關，美國的一項調查發現，72%的男人在沙發上睡得不錯，只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。 |
發表於 2011-12-12 06:10 PM
| 
