10月20日是“世界骨质疏松日”，今年的活动主题是“知晓并减少你的骨质疏松危险”，以提醒大家从日常生活着手，了解骨质疏松，重视骨质疏松，预防骨质疏松，远离骨质疏松。 5.39.217.76: @! x: t+ K3 c8 H5 S% v ?2 W' X
2 m! z% A0 J3 q( ]公仔箱論壇 专家称，补钙应该从青春期开始。 5.39.217.76- E+ u- V1 [3 }( k
9 g! ` o6 ~( Z5.39.217.76 30岁后补钙是别“花”得太快
, F: R: V' q) T6 a
& K2 v' k. ?) [5.39.217.76 骨质疏松的核心问题是补钙，30岁又是一个骨骼健康的分水岭。30岁之前补钙，就像在存钱一样，能够提高骨钙的“基准水平”；30岁之后，再尽力地补充，也就能在“存款”不再上涨的基础上，保证“花”得不要太快。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h& ~2 h. i# j/ o1 u K% {
2 }) g1 m- t$ E9 G/ t
每天喝奶，遵循“2+1”原则
% j) W9 g8 o/ j itvb now,tvbnow,bttvb
1 ^6 C8 G3 E" M( c2 Q4 Q3 z4 N! P5.39.217.76 补钙是预防骨质疏松的根本，而补钙还是应该以膳食为主。在所有补钙的食物中，首选的就是牛奶，大量证据表明，长期按量服用牛奶，骨质疏松症会减少。 公仔箱論壇 N, _' M, M0 B2 c% c8 M; B) a( E+ l
8 ^1 R+ ?& B- t' f 不过，要让牛奶的营养功效得以发挥，就必须要有科学的饮用方法。牛奶不能一次性大量饮用，更不能把它作为日常解渴、充饥的饮品。一般来说，比较科学的方法是每天喝“2+1”袋奶，即两袋250毫升的牛奶，外加一杯120毫升的酸奶。注意两袋不要集中在一次喝，要分早晚各一袋；牛奶也不要空腹喝，放到一餐食物的最后来食用最好；将牛奶加热后饮用，比喝凉的更容易耐受。
8 N4 f- E! A n& |; p3 v# c公仔箱論壇
- {! n5 a1 y( s; ]/ c公仔箱論壇 当然，“2+1”也不是固定不变的，比如，普通成年人，保证每天500毫升的奶摄入量就已足够；青春期的孩子正处在长身体的阶段，对钙的需求量远高于其他年龄段，所以确保每天两袋牛奶，一杯酸奶就很必要。
( E; j X! d* g& Q5.39.217.76* T! x* h& X& ~9 [9 c+ M
维生素D是钙的最佳搭档 公仔箱論壇% m. y, |4 S" N; }1 i* y
tvb now,tvbnow,bttvb+ [ V+ {! r1 A" N: u
除了奶制品，还有其他一些辅助钙质吸收的营养素也得重视。比如多吃动物性食品、鱼虾等海产品，以及绿色蔬菜，以保证镁、锌和维生素K的摄入；每天吃一个鸡蛋、二三两瘦肉、一二两豆制品以确保蛋白质足够。需要提醒的是，蛋白质也不能摄入过量，尤其是老年人。因为蛋白质摄入量过高可增加尿钙的排出量。
; T: }* f1 n4 k2 I3 b, htvb now,tvbnow,bttvb
$ X' B; ^0 ?' j" ?, u& b% t' }5 t* D 此外，作为钙的“最佳搭档”，维生素D是必然不能忽视的。维生素D能促进钙、磷的吸收和骨骼的钙化，维持骨骼和牙齿的正常生长。食物中的维生素D主要存在于鱼肝油、深海鱼（如沙丁鱼）、动物肝脏、奶油以及蛋黄等动物性食品中。但需要注意的是，这些动物性食品往往胆固醇含量很高，血脂高的人不宜多吃。维生素D发挥作用需要紫外线的“帮忙”，因此，每天（尤其是冬天）在户外晒15分钟到30分钟太阳，可以促进维生素D的生成，提高补钙效果。 |
發表於 2007-10-26 04:15 PM
| 