大家都知道運動可以防骨質疏鬆，不過前提是要做對運動，衛生署制定新版的「骨質疏鬆臨床治療指引」，像是走路、爬樓梯或者是啞鈴操可以提升骨密度，但是游泳以及自行車等運動，則無法提升骨密度，最主要的關鍵就是雙腳的負重力。5.39.217.76- p" A @. X8 J* Z+ S/ p
: V! T0 Q' W3 W% d3 ]; r. ?' y
9 ]. V% x4 T8 G' H2 w騎單車甩掉熱量，又可以增加肺活量，預防心血管疾病，但想靠這增加骨密度，可是白做工，游泳以及自行車運動，都無助改善骨密度。骨質疏鬆症學會理事長楊榮森：「(自行車)活動的時候靠輪子在動，肌肉是有一個平衡的運動，但對骨骼的荷重，不像我們在走路、跑步的時候那麼大。」
, ]& C2 h# |1 m- g9 w$ }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D/ ^$ y5 {9 P {' w$ X5 i
- _+ X+ i* [% h: p2 ]公仔箱論壇- y* Z! d# ~7 g7 U
想運動保骨最好是健走、爬樓梯、舉啞鈴，因為踩自行車車、游泳，雙腳都懸空，屬於非負重式運動，因此無法拉高骨質密度，而透過雙腳直接跟地面接觸時，則可以提供外來的壓力來對抗地面，才能訓練肌肉、骨骼，防止骨鬆。6 S0 c/ c: q' }4 I0 W
' D7 M8 R7 C+ s3 o( U. _$ g+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& x# u( |) T+ [- R
r8 N. h7 S5 K5.39.217.76醫師說每週快走4小時以上，可以降低髖部骨折風險達41%。楊榮森：「骨細胞接受(腳踏地)這樣力量的時候，傳到骨頭去的時候，它傳到骨頭去的時候，骨細胞就會活化起來，會製造很多骨基質，會讓我們腸子吸收更多鈣進來，結合起來製造更好骨骼。」
7 R/ Z. t, }5 `9 @/ h _$ htvb now,tvbnow,bttvb& p; M+ w* n5 p" k
5.39.217.765 J ~! ^* c* f: Z& _: W e
tvb now,tvbnow,bttvb! V1 p$ \8 H5 ?- F; V P' C
但醫師也提醒，「保密防跌」，因為一般來說運動平均可增加2%-5%的骨密度，快走比散步有效，慢跑可以增加腰椎、腳跟等部位骨質密度，但還是要依個人體能調整，以免保骨不成先掛病號。公仔箱論壇' v* U( ~% g6 f1 O& P9 G0 S% W
|
發表於 2011-11-26 09:21 AM
| 