大部分求瘦的人都希望可以一朝變瘦或是在最短的時間內變瘦，又或是甚麼都不必做，只吃吃喝喝，就可以變瘦。坦白說，這個想法不但不可能，也不切實際。公仔箱論壇& V1 T7 i; o0 n* D/ l5 l
) w1 y$ ^% }* B& ~9 s3 l5 k$ u
我們必須明白，身體吸進了甚麼，就會長出甚麼，或是排出甚麼，沒可能一天吸取5千卡路里而冀望不長脂肪不長肉，這是不可能的。如果真的可以不長肉，不是因為每天的運動消耗量大，便極有可能是生病了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S- d8 v7 x5 E% G3 |8 }
( y, ?2 o8 }5 w0 a' L, E 對於身體來說，肥胖的因素只有一個，就是熱量。熱量的囤積就是攝入的多消耗的少，所以，不少減肥人士採用了低熱量飲食方法，以圖減低體重。tvb now,tvbnow,bttvb& E( Q" E7 ^) u# \ c T
公仔箱論壇1 ~/ C( t$ Q* B- \ z1 h) \
人體熱量的消耗主要有三個部分：
4 |6 n" T& o. n5 E, L2 }
2 I+ ~- u2 K3 r# h% X5 V公仔箱論壇 * 人體的「基礎代謝率」，約佔人體總熱量消耗的65至70％。公仔箱論壇% v0 b: O" ?( x3 ]$ `( Q0 r
* 身體活動所需的熱量，約佔總熱量消耗的15至30％。+ M; _$ Z" p% N( y" R8 t
* 消化食物所需的熱量，約佔總熱量的10％。 tvb now,tvbnow,bttvb% C- G( F7 z% e: \
公仔箱論壇0 E: x4 B/ P) `& z+ i w% S$ V& c
由此可知，基礎代謝率佔了人體大部分的熱量消耗，亦即是說，代謝速度慢的人，在減肥時比較吃虧，而增加體重的機會卻比別人大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L) ]* f1 B( w5 |) b% y
tvb now,tvbnow,bttvb- ~5 n% S) Q9 n6 u) f
猶如汽車需要燃料才能開動，人沒有能源是便不能發揮動力。熱量過多是肥胖的來源，究竟每天要吸取多少熱量才不會致胖呢？成人每日需要的熱量可用以下的公式計算：+ ]$ C# [- a; B7 X b. P
; ~. x4 _8 ~, z每日所需的熱量＝ 人體基礎代謝率＋活動所需熱量＋消化食物所需的熱量
* m3 h1 d0 r8 a2 B/ H3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w; e' o! R8 y0 ^' m. N8 r, o
基礎代謝率5.39.217.761 o! A! r& N! c0 _8 `
5.39.217.763 e h$ V9 a1 Q' |
基礎代謝率（Basal Metabolic Rate ， BMR）是指一個人一天內最基本需要消耗的熱量，也就是說，維持人體一天最基本的體能消耗最少需要吸取的熱量，也是維持生命所需要的最低標準，包括了維持身體內各個器官的活動、腺體的分泌、神經及細胞的正常運作。公仔箱論壇( Y9 {# u) O+ p$ ]0 p; x: T
# p& q7 Q V6 v& w; |% s 基礎代謝率的高低會隨著年齡的增長而逐漸下降，一般來說，嬰兒時期的基礎代謝率相當高，到了孩童時期會下降，而到了成人之後便會漸趨穩定。在成年時期，18至25歲是基礎代謝率最高的時候，但25歲之後，基礎代謝率便會下降，下降速度大約是每十年5至10％，直至我們50歲時，基礎代謝率便降低了接近30％。公仔箱論壇; a) L/ r2 g. R6 y7 c) P
tvb now,tvbnow,bttvb8 v; L; r8 B9 j
基礎代謝率（BMR）與熱量有關，所以BMR 高的話，熱量的消耗自然多，而BMR 低，則熱量沒法消耗，便會以脂肪的形態儲存在體內。+ d) A' h# I$ c: @( B. S5 T
+ t9 p r1 X2 {! b7 u$ a |計算基礎代謝率有一個很簡單的方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e; p1 d2 L4 Z4 |
男性＝體重（kg）X 24（小時）. A4 `" K4 `( N
女性＝體重（kg）X 24（小時）X 0.9
{! }9 w3 V; A, y精確的Harris Benedict Equation（HBE）(註)公式：
) a( a% |% N, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性＝ 66 ＋（13.7 X 體重kg）＋（5 X 身高cm）－（6.8 X 年齡）; d2 [8 j2 b/ k& b8 J A! |2 S6 W5 D% _
女性＝ 655 ＋（9.6 X 體重kg）＋（1.7 X 身高cm）－（4.7 X 年齡）公仔箱論壇7 F: A8 b4 a; ]9 g2 b2 Y
舉例：女性，體重50kg，身高160cm，年齡30歲。
- ]5 w, L7 z1 Z2 Y8 O- P公仔箱論壇基礎代謝率：655 ＋（9.6X50）+（1.7X160）－（4.7X30）＝ 655+480+272+141=1548（卡路里）& V6 w. t+ z! i7 b- n- I0 U( G S
& w1 u# f/ P- }9 D
熱量過低反效果5.39.217.76& d0 A1 ~, w) J6 t0 L
8 T4 {6 J/ Y* N2 G9 X5.39.217.76 經常有人說，每天已經吃得很少，體重也一樣不見降低，甚至有人認為自己喝水也會肥，或者只是呼吸也會肥。像這樣的人，問題可能是出在代謝之上。tvb now,tvbnow,bttvb: c/ g+ T' h0 a. e+ y% Z. J
# F. B4 t1 T. y6 M 許多人為了減肥，一日三餐經常是只吃一餐，或是吃得很少，讓每天所攝入的熱量減到極低，又或是吃某些減肥餐，讓攝入的熱量低於身體活動量很多，以求達到減磅效果。這種減肥法剛開始時是頗見成效的，但是，過一段日子後，就會發覺即使維持著相同的低熱量飲食，體重已經再也減不了。若是稍為放鬆一點，體重更會調頭上升，令減肥人士氣餒不已。5 C' V) c9 B7 p/ |8 u" l) K
5.39.217.760 n! e$ K1 F1 j4 E* k
如果經常有運動的慣性，身體為了因應運動時的需要，會使代謝率提高，增加熱量的消耗，若是長期缺乏運動，代謝率就會減低。人體要是長期處於低熱量情況，身體為了節省能量消耗以供給心跳與呼吸等人體基本運作，體內的自然保護機制就會自我調整，使基礎代謝率跟著降低，當基礎代謝率降至極低時，即使進食再低熱量的減肥餐，身體還是要儲存一些熱量以作不時之需，所以在減肥一段時間後，身體所需的熱量愈來愈少，便會變成只要吃一點點就足以使身體積存熱量。
6 Y" }7 X4 H: ~2 h3 L. y! `' e
1 [- k( f- e0 ]8 C7 U8 m9 c 另外，基礎代謝率會隨著年紀增加而下降，熱量無處消耗，自然會在身體內囤積，所以，中年人即使飲食不多，體重也不易下降，有些人不明所以，仍維持年輕時相同的飲食量，體重自然上升。7 a3 ^! C# b$ A2 s# `
減肥不只是減磅
2 @. J: t2 X u0 X4 y0 s: B( ~tvb now,tvbnow,bttvb
! ]$ T% {+ \7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 減肥的時候，要注意減的是脂肪還是只是磅數，減磅的速度和方法，健康的減肥是一個月不能超過5 公斤，如果因為體重的急速下降破壞了身體的恆定狀態，會影響荷爾蒙的分泌。( C4 Q2 u: x1 o
" ^/ c5 d, @" ~; t公仔箱論壇 不論為了外形上的美觀或是為了健康，減肥總有自己的理由，但是減肥過度而令精神不振，內分泌紊亂，更有可能令基礎代謝率混亂，變成容易發胖的體質，結果便由良好動機而得出具破壞性的結果。
# q5 A9 k6 r8 D+ k+ H公仔箱論壇
+ Q) G7 o% {- ~) b4 u4 ztvb now,tvbnow,bttvb 受了廣告的荼毒，我們把瘦與美錯誤地劃上等號，其實只要身體健健康康，不值得為多了一點點脂肪而誤墮減肥的陷阱。 |
發表於 2007-10-22 12:09 PM
| 
發表於 2007-10-23 07:06 PM
|