材料 (4人份) 6 v- o/ F ^% m6 }. T* o
* R/ s$ Q9 _% itvb now,tvbnow,bttvb 蓬萊米1杯、絞肉4兩、墨魚4兩、 蘿蔔乾3兩
7 X% D5 {8 y, i6 i. W1 V5.39.217.76 芹菜4兩、蚵3兩、蝦米1兩、紅蔥頭2兩 5.39.217.76+ z3 I4 f/ n _3 I$ Q0 J
2 S8 U* i0 V: S! B* A$ k調味料 tvb now,tvbnow,bttvb9 }, D: h' R2 B) k$ \3 O/ H
5.39.217.76) w! J: t K* t) v, z" f& m
鹽1小匙、味精1/2小匙、醬油1大匙
6 O i% \2 M. Q# M5 Jtvb now,tvbnow,bttvb 油3大匙、胡椒粉1/2小匙
% n% b. k4 b9 B# N4 ]' f1 T$ {! _做法 5.39.217.76( Q! H# V5 K. r1 w$ W; d
tvb now,tvbnow,bttvb8 e! O! @! |, n+ R/ P
米洗淨浸泡 3小時瀝乾。墨魚切花，萬蔔乾切丁，芹菜切細，紅蔥 頭切細。# m* K/ A; L# q6 x2 x5 Y7 S; }7 `
起油鍋，爆香紅蔥頭末、蝦米，加入絞肉、墨魚、蘿蔔乾續炒放入 調味料炒熟盛起。tvb now,tvbnow,bttvb# }! ~6 K6 b% Q
鍋中加9杯水，米放入用大火煮沸，改成小火煮熟，將2料、蚵、芹 菜放入煮沸即可食。tvb now,tvbnow,bttvb6 b& M7 C0 v3 D# [) R3 J. G* n
% [% M% J% Y3 Ftvb now,tvbnow,bttvb營養素含量 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \: m1 c5 k8 `2 w( c0 L
5 t6 L2 ]: F9 _9 t [5 N5 o公仔箱論壇熱量 2563 Cal tvb now,tvbnow,bttvb- A0 \9 `* x0 [4 B' c
蛋白質 111 g 公仔箱論壇+ q; ^, T: M" z3 X! x$ l+ D7 l8 P0 Q
脂質 147 g
( ~# B F" d2 l/ p6 {0 B) ^tvb now,tvbnow,bttvb醣類 182 g
# F* U. O8 z; p0 S* {$ f( G) T9 W公仔箱論壇纖維 3.6 g V3 [# m& {! Y* [
灰質30.6 g
: ^- {* a$ S- j0 ~6 u z3 M/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣 922 mg
* i$ D/ |4 G7 F$ K公仔箱論壇磷 1384 mg
$ e! S* C7 m: \公仔箱論壇鐵 20.5 mg
( e" y3 y/ d# o維生素B1 1.24 mg 5.39.217.76) U5 x9 P% F& x$ r* I- _- G7 `8 o
維生素B2 1.04 mg |
發表於 2007-10-22 10:59 AM
| 