材料 (4人份) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R6 s: v7 N/ w6 @: k3 Y
3 b' C& i- V( Y! V5 B v 蓬萊米1杯、絞肉4兩、墨魚4兩、 蘿蔔乾3兩
2 {8 E' ~ `. X6 ~ [9 v Q! V 芹菜4兩、蚵3兩、蝦米1兩、紅蔥頭2兩 # `( E+ I) x1 o! w; i
( K* P5 }4 ?- F K公仔箱論壇調味料 2 i8 Z) `6 P4 v7 s$ K
! ~9 ?" K8 m6 }# H8 i4 C+ ^# a- |& E5 B6 \tvb now,tvbnow,bttvb 鹽1小匙、味精1/2小匙、醬油1大匙
% }5 D+ y2 m+ h* y/ I2 j% V4 Z 油3大匙、胡椒粉1/2小匙+ p0 X. W' O4 v2 W( q. f. I
做法 tvb now,tvbnow,bttvb* T8 ^4 f3 A+ \. L8 v
" O6 Z$ n+ U$ T% B& L$ m9 Z: c3 {米洗淨浸泡 3小時瀝乾。墨魚切花，萬蔔乾切丁，芹菜切細，紅蔥 頭切細。
7 E. I& [2 n0 I% }2 X- U公仔箱論壇起油鍋，爆香紅蔥頭末、蝦米，加入絞肉、墨魚、蘿蔔乾續炒放入 調味料炒熟盛起。
6 r6 f0 M0 `" M1 K' C4 A/ Ztvb now,tvbnow,bttvb鍋中加9杯水，米放入用大火煮沸，改成小火煮熟，將2料、蚵、芹 菜放入煮沸即可食。
4 v& K [0 p0 l& ?5.39.217.765.39.217.76& ~2 F- N0 q7 u$ m
營養素含量 5.39.217.76* K" e5 T/ p; l8 d
3 B% k3 c- K3 X# J! G1 gtvb now,tvbnow,bttvb熱量 2563 Cal
) A" Q) s1 |" P* C' [8 V- D5.39.217.76蛋白質 111 g 7 L* J, L0 f0 k E
脂質 147 g 5.39.217.768 W, y" y! v4 X% v$ j
醣類 182 g
# |. O2 e/ L$ L# I: m纖維 3.6 g 5.39.217.76: [+ p* |$ z" g3 f' x: W8 K4 Q D) T
灰質30.6 g tvb now,tvbnow,bttvb- W+ }8 d6 s; o' H( n' n
鈣 922 mg
; s3 i$ h9 |/ f# L Ntvb now,tvbnow,bttvb磷 1384 mg - J/ m9 e. Z2 h2 Y
鐵 20.5 mg
y# e' x% e4 s! |維生素B1 1.24 mg % Y* M/ g: T! r3 F/ ] n% o
維生素B2 1.04 mg |
發表於 2007-10-22 10:59 AM
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