2011/11/04 【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】 tvb now,tvbnow,bttvb! s4 K/ r3 q, O3 j8 C
5 W0 A* `4 Z% O+ q* Y2 ztvb now,tvbnow,bttvb
9 a7 Q5 {8 o. g根據加州大學柏克萊分校一份新的研究報告顯示，午睡不只能促進健康，還能讓人變聰明。有個實驗以三十九名年輕人為對象，其中一組午睡九十分鐘，另一組沒睡。
0 H$ D: |6 O) J1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / C1 q. P* J* w2 C- t9 I
睡午覺的那組後來舉行學習測驗，得到的成績比另一組高很多。這樣的結果證實了同一研究團隊先前得到的資料：學生為了準備考試挑燈夜戰不是個好主意。整夜不睡會讓學習新事物的能力明顯降低將近四十％，因為睡眠不足時腦部某些區域會關閉。 tvb now,tvbnow,bttvb) ] p( J4 o/ S/ e0 s* ?
tvb now,tvbnow,bttvb7 {/ t+ X$ j# H6 t+ D/ M) n6 M, T
' g3 q" S& a1 _1 @% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無論睡不睡午覺，一生當中約有三分之一時間是在睡覺，我們需要一定數量的睡眠，才能維持健康，但時間長短因年齡、因人而異。倘若基本睡眠需求無法滿足，就會累積睡眠負債，最後損害健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q: q6 u9 g1 X% K
公仔箱論壇& R) E: X$ O( ~( {; J' p/ Q
睡眠不足對身體的影響和壓力一樣：過度疲累的身體會製造荷爾蒙「可體松」，可體松會讓人有活力，卻會同時抑制人類的成長荷爾蒙，因而限制人體自我修復的能力。和壓力一樣，失眠會使健康惡化。 tvb now,tvbnow,bttvb; {) |( I4 Y# A- H3 v3 T7 z- L
公仔箱論壇7 [% _8 j7 M( t, s r% S+ h/ [
因此，利用午睡調整身體狀態不失為一個養生的好方法。
# T9 Q# I+ Q) t8 U& o公仔箱論壇公仔箱論壇5 C! ^% C+ U- t: G
1 I& b& V+ t' t; c9 M$ ]
tvb now,tvbnow,bttvb2 H# g3 m3 M: m. K' Z
以下幾個簡單的提示都能幫助你中午睡個好覺。 ! u+ C+ M6 R/ ~3 b0 t
5.39.217.76* @( E4 \+ A* h3 H3 i- L
; k" r( \3 F% p0 _. Q6 l& l
˙ 午睡前別忘了先上廁所；有尿意時很難睡得好。 3 v! s# W9 S) |" m4 s+ D8 c
tvb now,tvbnow,bttvb1 K& @: @3 _8 v* j) C& Y" ^& Z
˙ 找個安全、安靜、沒有光線的地方。這表示可能要關上辦公室的門、闔上百葉窗，或是戴上耳塞和眼罩。
# }/ B ?/ a" k# X: p8 d公仔箱論壇" Q, S; H4 `) H# K
˙ 移開任何讓你無法放鬆的事物，包括教科書、工具、公司報告、電腦，最重要的是電話，尤其是手機。 , q0 H. V" o7 U1 K- X* h
1 _8 \$ [+ L1 O) ctvb now,tvbnow,bttvb˙ 確定你覺得暖和，但也不要暖和到睡過頭了都醒不來（晚上睡覺的溫度可能就要涼爽些）。
: Z7 w F: G, F, v1 F8 Q5 ]1 C" X" P3 s- E7 S) e& }
˙ 找個舒適的姿勢支撐頸部和四肢。如果不可能躺著睡，試著把腳抬高。不過，據估計坐著睡要多花一半的時間才能入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb. ~3 C# W. f+ H L4 a4 d5 n. o/ R* o' @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G+ Z( Q0 F/ M9 p$ f
˙ 若能控制午睡的環境，可考慮點薰衣草香味的蠟燭或放一藍香花，因為芳療師說薰衣草味道能幫助睡眠。
8 R0 L; b6 g3 h) g! [8 A6 f6 Dtvb now,tvbnow,bttvb
$ s: C7 K8 Y2 f2 n0 P; _ X. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [4 |! b% G+ ?, Q" Z8 d1 x# S
以下是最後一則提示，雖然有點違反常理：考慮就在午睡前喝杯咖啡或含咖啡因的飲料，因為咖啡因需要二十分鐘左右才會進入消化系統，因此在咖啡因發揮作用之前，剛好可以小睡片刻。日本研究發現，午睡前喝咖啡因飲料的受測者，醒來後警覺度比沒喝的人高，而且後續的工作生產力也很高。 5.39.217.76 J/ j/ Y7 s5 I4 y- i1 k
- b: y* ?2 ^+ K: t MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 C+ K: R4 Y3 U9 Z# m* x. j
% ?$ b2 H+ Z1 ]5 @' @全文網址: 25招讓你百病不侵／睡午覺 讓人變聰明 - 醫藥新知 - 醫藥中心 - udn健康醫藥 |
發表於 2011-11-21 03:21 AM
| 
