睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。# r( Z' b0 x) P$ _8 c
- b: W8 H) _! ftvb now,tvbnow,bttvb9 p* c5 a; A( t3 a3 q: j9 D
天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。 o9 I* x& }1 C6 {4 r- Z3 v
tvb now,tvbnow,bttvb( X. @( P/ u$ H8 a. Y
* u& \. }4 h; Y( y% a
很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。
. F, S1 ~! g* ~, C( n% R5.39.217.76
$ a; E; P; T# B* q; d( R# o: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q$ ]4 @$ ^5 e; N. v) B
可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。
. M0 M& W# h/ j4 s5.39.217.76
/ |$ @" l* i: n3 x' e0 ?4 `: E2 Ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.768 y+ b; _% s3 l2 ^
當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q- |8 X5 ]7 N; \5 `! M- U* @( g; H
' r; S. s4 }/ x( }8 m7 D: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J8 {+ i( z1 z' V
何謂三少？陳X駒說明:
- P! |& h* l+ r9 U1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。
. _# I# V) g0 n1 C2.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。
4 U: y+ ?4 N, R9 u. G' otvb now,tvbnow,bttvb3.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。
6 p; d5 ?3 ~! u. r, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d9 q F/ q, I
0 j+ y3 K- ]6 A. ~1 f! U4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。
% ~5 G* `& e! l# Q& F4 [/ Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 W% g$ w1 s) I( Q' d+ h
|
發表於 2011-11-14 08:27 AM
| 
