睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。
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天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。5.39.217.765 A4 z$ A! ~8 i. V- b. o: H
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4 W0 E; y0 U, `# A# ^很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。5.39.217.76* e! a- S, Y( p+ t
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8 Q% Y7 f8 J) k! @& g( I5.39.217.76可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。; d2 |; s) ~4 e1 f! V7 D
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: f3 b1 X' N8 @* ?6 c公仔箱論壇當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。
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8 y) A7 P; J, R- U! l1 Y* ]* C# I8 ztvb now,tvbnow,bttvb何謂三少？陳X駒說明:0 R% M+ g* D& i Y
1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。
2 t& `- I1 B: p" G* } x' `tvb now,tvbnow,bttvb2.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。tvb now,tvbnow,bttvb( p$ u3 x. u$ I, h, E
3.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。
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2 [2 M$ R4 ?# C. s( N% u- n& c8 m而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。
5 ~- q( u; |* z" i; Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M. L( F+ Q5 X/ X
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發表於 2011-11-14 08:27 AM
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