睡不好時，建議中午打個盹睡午覺，切勿睡整天補眠。
: H) ^2 j- Q# n1 f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L! d4 @5 M# e* Y6 v
tvb now,tvbnow,bttvb; A# `0 I4 [7 @1 X; Z2 T
天氣涼涼的感覺正是「好眠」的季節，不過書田診所精神科主任陳X駒今（13）日表示，門診中約有6成左右的人抱怨睡不好，好像沒睡著卻有昏睡的感覺，他提供「三少對策」幫助大家能有好眠。
$ k+ w& U; B% _: Y5 N' u! d2 w公仔箱論壇
) W! f$ Z [3 N) e公仔箱論壇
$ U6 ?( X7 j$ M! c8 H很多人都有經驗，明明在上班及下班後和朋友聚會，都覺得想睡得快死了，但是一回到家梳洗完畢躺在床上，眼睛卻瞪得老大睡不著，陳家駒說，還有很多患者抱怨，勉強睡著了，醒來時卻覺得自己是「昏睡」，好像沒有睡一樣，所以總覺得沒睡飽。公仔箱論壇2 |5 o9 i7 [. U' o3 [* M- v: {
; @" \+ X, h4 ]3 M' \6 e5.39.217.765.39.217.76& }4 c O# Q, G; R
可是詢問他們的家人，恐怕都很被說「那可能沒睡？明明打呼聲早就很大聲…」，陳X駒說，不能以有打呼或沒打呼來評估睡得好不好，判斷有沒有睡好，可透過儀器檢測，看是否達到檢測質量俱佳，睡眠時間是否足量，或是個人自我描述，依個人陳述對於睡眠狀況的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb s0 O g2 y, q$ X' d/ L
, W. ]2 g1 J! {+ y, ^
0 f3 z3 j0 x8 Z5 `4 Rtvb now,tvbnow,bttvb當然醫師都會說改善睡眠問題「要養成固定規律的作息，固定睡眠的時間與量…」，但是大家也知道這是知易行難的議題，陳X駒建議用「三少」原則來幫助調節睡眠。
) t5 ]5 m) Z4 B3 v! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w8 `' h4 Q; w& \# \/ w
8 H% ~: \5 w) e* ^何謂三少？陳X駒說明:+ P, V; D: n2 V
1.要「口中言少」：少說話，讓環境安靜下來。
7 @% j$ Y0 o, p& D8 k2.要「心中事少」：沉澱自己的心緒，讓腦袋放輕鬆，不要就寢時依然思考著生活或工作中的事務，減少心理的雜念。
: M) m% ?0 Z/ y4 r9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.要「腹裡食少」：避免吃很飽時候就寢。tvb now,tvbnow,bttvb! A. g3 B2 ~4 p$ t6 W
& S$ F+ \' C1 U, ?% H+ D
- C9 d. ~$ e* f$ e5 b5.39.217.76而且要注意，雖然經常覺得睡不飽很想睡，但是放假或有時間不要睡一整天補眠，只要午間小小睡個午覺，補一下眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M& r' z& p1 N0 r9 \
6 Q5 v, P: x, A3 p5 x! i" |5 o
|
發表於 2011-11-14 08:27 AM
| 
