第一步：(任选其一) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~' j, F/ k5 o$ F# t2 i0 _" I
. }4 Q! y; X* \* g! Y% j2 m公仔箱論壇 漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步，让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。 公仔箱論壇$ P) g, }/ Z% w/ ^1 V( O/ _
# y9 F3 J: w" l( Z1 \8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽，双手握住一支球杆并往前伸出，连续做10次蹲
8 g- E Q* U" m* n2 R; n公仔箱論壇伏运动，同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。
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9 K. T( F" O) |% A. M5.39.217.76 第二步：肋骨伸展
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拿起一支七号铁，左手抓住杆头，右手抓住杆柄，并尽量举高，然后尽量向一侧弯曲整个躯干，但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟，然后换个方向。
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1 A5 v& q7 U( a8 \5.39.217.76 第三步：肩部伸展 0 Z1 B; l0 X7 H' b6 R2 y7 I
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左手握住杆柄尾端，右手握住杆头。放松肩部，保持左手手肘笔直，然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。
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3 A0 t8 o9 l2 ^3 ^5.39.217.76 第四步：胸部伸展
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" p+ h! W: ]& u- @; X9 v- s# g 左手握住杆柄尾端，举起呈棒球运动投手一样的动作，右手握住杆头。放松肩部，左手往后拉，并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e2 n% a8 b2 U, R
0 k8 C, w% m( @# L公仔箱論壇 第五步：全身扩展运动 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n4 k; Y( p- Q; J3 j, R3 i
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双手握住球杆，两手分开稍大于肩宽，然后尽最快速度往上举起球杆，你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。
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9 Y7 k! D5 K8 A$ E. ^* G4 I' u b: T; v 第六步：旋转运动
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将一支球杆横过双肩，双手交叉于胸前，握住球杆，保证下盘稳固，向左做最大的旋转，然后转向右边。每次保持3-5秒钟。 公仔箱論壇( P+ }5 t1 Z. b2 w( \# r+ L
; {, J& r; |( [3 T) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第七步：肩部伸展运动 ( N$ ^( u N$ M+ g2 i
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左臂横过胸前，右手抓住左手臂并往右侧用力，使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉，但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟，然后换另一个手臂。 tvb now,tvbnow,bttvb+ `2 g0 _# c; F+ \, }' e
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第八步：手腕伸展 5.39.217.76! J+ E3 _ f: R s) Z2 ^1 }, W1 \
. V5 A* D$ f# A公仔箱論壇 伸直左手，掌心向上，右手手指抓住左手手指，并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h" f( g9 Z+ c+ f4 Y5 R
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第九步：前臂伸展 5.39.217.76) F, y9 K4 f* {) [9 T1 P
% f8 ~) }) j# A& k1 Q; ?" b! v5.39.217.76 伸出左手，手肘弯曲，掌心向上，握紧手指，然后伸直手肘，并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。 5.39.217.76! j( ]4 @$ a7 { ]
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第十步：小腿伸展
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9 @2 ^5 C1 b/ N% q2 Z公仔箱論壇 身子倾斜，双手撑在一张桌子或球车上，左腿伸直，右腿往前弯曲，然后身子向前倾斜，直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟，然后换另一条腿。
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1 b; w, p" t0 y3 @. d) q( L# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第十一步：臀部伸展
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右脚踩在球车或桌子上，左脚伸直，往前倾斜，直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。 tvb now,tvbnow,bttvb8 Z O3 C4 `9 e
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第十二步：脚筋伸展 tvb now,tvbnow,bttvb! t9 p; u% R/ N0 t: j" j
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右腿支撑身子，左脚踩住球车或桌子，躯干面向前方。轻轻弓起低背部，臀部后翘，直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。
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* d _0 }" z9 E! w, ^5.39.217.76 第十三步：挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。
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8 {8 l1 W( q# m2 X+ K$ v 1、起杆动作。保持左手肘笔直，开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。
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2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。
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3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿，脊椎和臀部作最大的旋转。
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+ g$ O/ L6 J) Q' U& J! d4 O3 P8 k 4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。 公仔箱論壇; _- c/ | g: ]
3 d5 G/ O$ G7 X5.39.217.76 高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性，所以必须进行事先的热身，以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |
發表於 2007-10-17 07:54 AM
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