第一步：(任选其一)
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漫步或慢速高抬腿。进行2-3分钟的漫步，让身子伸展开来。这能够加速心率和肌肉的血液流动。
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2 P# O. {) Y, k& ^$ g" C2 \tvb now,tvbnow,bttvb 蹲伏伸展运动。双脚站位与肩同宽，双手握住一支球杆并往前伸出，连续做10次蹲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s1 ~- m% ?9 s5 s+ i
伏运动，同时将球杆举过头顶。这将加速血液流向大块的肌肉组织。 tvb now,tvbnow,bttvb# e7 g' J5 b3 \
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第二步：肋骨伸展
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: j8 ^: f. W0 J ~% utvb now,tvbnow,bttvb 拿起一支七号铁，左手抓住杆头，右手抓住杆柄，并尽量举高，然后尽量向一侧弯曲整个躯干，但不能让另一侧感到疼痛。保持5秒钟，然后换个方向。 公仔箱論壇* W4 u1 ?. c, i( f9 s! T
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第三步：肩部伸展 6 q' J% N9 l# h7 X2 H
/ \/ n4 R1 r& U. w6 |公仔箱論壇 左手握住杆柄尾端，右手握住杆头。放松肩部，保持左手手肘笔直，然后尽量向后拉伸手臂。保持5秒钟然后换另一侧。 tvb now,tvbnow,bttvb. J3 G7 U/ V3 r: e% f
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第四步：胸部伸展 tvb now,tvbnow,bttvb5 A) p. I( O5 h, q: }& o
; M7 i2 \# Y/ B0 S 左手握住杆柄尾端，举起呈棒球运动投手一样的动作，右手握住杆头。放松肩部，左手往后拉，并保持肋骨指向前方。保持5秒钟然后换另一侧。
) j' m2 u$ I }5 k% C- F: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]# {$ K3 X" a9 l
第五步：全身扩展运动 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _* F D! w( K
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双手握住球杆，两手分开稍大于肩宽，然后尽最快速度往上举起球杆，你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。保持5秒钟。 0 ~6 p5 K* b, B9 Z4 K# k
% ~5 V/ V% y) d t( @3 stvb now,tvbnow,bttvb 第六步：旋转运动
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将一支球杆横过双肩，双手交叉于胸前，握住球杆，保证下盘稳固，向左做最大的旋转，然后转向右边。每次保持3-5秒钟。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _8 D$ @7 Q8 m5 c4 [
. G8 d. P, u* i- D E5.39.217.76 第七步：肩部伸展运动 5.39.217.768 a! F* {# _2 r9 \, ]# M% ^
- @& A* C+ v+ J( N公仔箱論壇 左臂横过胸前，右手抓住左手臂并往右侧用力，使左手臂能够更多的穿过胸膛。这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉，但也不能感觉到前胸的疼痛。保持5秒钟，然后换另一个手臂。
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. f( z' { n+ E) U5 J$ `6 N+ S- a# L公仔箱論壇 第八步：手腕伸展 公仔箱論壇/ D `( M% M: `
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伸直左手，掌心向上，右手手指抓住左手手指，并往下往后拉伸。保持5秒钟然后换手。 5 \6 D5 P4 [, n8 Z
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第九步：前臂伸展
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伸出左手，手肘弯曲，掌心向上，握紧手指，然后伸直手肘，并往上用力挺。保持5秒钟然后换手。
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8 m) C; J% a R2 l5.39.217.76 第十步：小腿伸展 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B/ ?" K; |* \' f* ?2 j7 Z
/ @0 m: j9 X fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 身子倾斜，双手撑在一张桌子或球车上，左腿伸直，右腿往前弯曲，然后身子向前倾斜，直到小腿上感觉到拉伸的力量。保持5秒钟，然后换另一条腿。 公仔箱論壇% {. O7 L3 t7 Q, Y d8 A
' B6 ] y% h' o/ p( \5.39.217.76 第十一步：臀部伸展
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右脚踩在球车或桌子上，左脚伸直，往前倾斜，直到胸部抵住膝盖。保持5秒钟然后换另一条腿。
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5 _& w6 c |" N9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 第十二步：脚筋伸展
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l- v4 v/ U: {8 ?' l2 p* W公仔箱論壇 右腿支撑身子，左脚踩住球车或桌子，躯干面向前方。轻轻弓起低背部，臀部后翘，直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。保持5秒钟然后换另一条腿。 tvb now,tvbnow,bttvb( n, U; Q7 j I- `( R+ i0 q
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第十三步：挥杆准备(每一种动作重复3-5次)。
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1、起杆动作。保持左手肘笔直，开始将重心转移到右脚。球杆起到与地面平行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \2 C6 _1 ^' ~5 |1 k
. ~* b& `1 c( k% t; U公仔箱論壇 2、半挥杆动作。从瞄球到球杆与地面垂直。此时身体重心应该大部分转移到右腿。 5.39.217.769 \7 N# k! }) J0 w* _8 S
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3、全挥杆动作。更多的身体重心转移到右腿，脊椎和臀部作最大的旋转。 公仔箱論壇& k% y7 |: i; ~6 Q2 ]2 I
* f) g3 a [2 N& u 4、挥杆过程。瞄球到送杆的全过程。
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+ w6 P# |3 x# f5 t: q, ptvb now,tvbnow,bttvb 高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性，所以必须进行事先的热身，以避免对身体的伤害和更好的打球。以上讲到的伸展运动也许对你以后打球会有所帮助。 |
發表於 2007-10-17 07:54 AM
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