相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。# E' @4 F: s3 _; O* n, B; F3 G
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4 m* A4 f' n/ C2 G0 K( ]: g" A補充水份電解質和適當保暖
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平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb/ I+ P" C( c0 }$ l- j; n: E
7 j( N- I/ h! m# N0 b" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。5.39.217.76" O7 q- `: U+ u1 u2 v# o; z
7 Y/ K7 ]% P, c5 ~: a: [●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。
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, E2 V/ \6 j" y0 n3 e. C! y1 }4 h●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。' V0 q4 a1 o; H3 J# w, D+ C
; ^! v5 a2 E6 } Xtvb now,tvbnow,bttvb●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。9 O1 S. L4 C5 Z/ r. Z3 }/ k
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●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。$ o0 U6 y- @$ q+ ]; |( i
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◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。; ^ |/ a0 Y6 ^4 o
3 @* t, _' Y8 M+ V3 Z6 U●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。公仔箱論壇4 R! ]" l8 T* K3 z2 i% F1 L2 q. d
6 K0 P( ]7 t! D; s2 p●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。
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◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。 |
發表於 2011-10-30 08:58 PM
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