相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。
; A- c) n6 }% N; \9 V
, r7 l5 n2 G1 U% ]8 B x公仔箱論壇
; y6 {& b$ y( B5.39.217.76補充水份電解質和適當保暖
; d% K; n. Z# }1 T* k5 d$ [
; _0 x& R, B+ M5 O y3 O平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。公仔箱論壇' @% \# e6 Y5 ], e; Y5 Q7 n
[+ W+ L5 C, \$ j- |1 ]
◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。公仔箱論壇/ f; M r5 G. `6 X* x
2 }% k7 v3 d) w# V' N) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。tvb now,tvbnow,bttvb6 F* D( i) K7 N& \
公仔箱論壇 y6 `$ s' w% H) G% s
●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。
! q5 [% z" b0 L. k" I' \tvb now,tvbnow,bttvb
( r) w8 y1 J0 Y [9 @tvb now,tvbnow,bttvb●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。
/ J q4 Q( ~8 } s
0 n$ x. T) J }3 S公仔箱論壇●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。
) T& \1 k) h- X e公仔箱論壇
" o5 C" `6 k! @: \tvb now,tvbnow,bttvb◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。6 v8 l% L9 P* c1 G; B
# W6 ~+ X9 W3 e( M% n6 Q% Q
●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。2 F! ]* n9 o; ~8 l$ X: a
tvb now,tvbnow,bttvb" f) T$ {1 g2 c: `0 U
●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。
: ?& ^: C1 X2 K; o3 Y6 j7 rtvb now,tvbnow,bttvb7 G- }0 }. ^) |* Y v, Y7 D
◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。 |
發表於 2011-10-30 08:58 PM
| 
