相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。( B& h' z& k4 E5 x3 }( t6 S
5.39.217.764 V7 a0 X) ]( ^/ f7 s l+ P
0 M. T8 @: Q, d2 y$ X2 A# D公仔箱論壇補充水份電解質和適當保暖5.39.217.76+ L& h$ U$ x7 E/ s6 c/ e
8 [3 u2 y @. i" C! x" g) n1 c+ d平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。公仔箱論壇( I- C5 p' K6 w6 K3 N
5.39.217.76/ |5 _$ f5 n ^4 I) B& {
◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v/ m* G# O, `; x# b+ R6 l
5.39.217.764 E) q( C4 b* @) O7 c' q
●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。# ?5 E t4 d) |' u* Z( J- I
! i0 y0 g+ L: _6 N5 Q5 J●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e' V; k/ M2 n+ _ j& C1 g
5.39.217.76# [* _+ P! j( N" Z
●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。+ M9 l% m; O& G& W
1 T, I+ R1 u, G# |) r$ f" | S●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。
1 D$ m9 \0 n! q! y6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' z, m/ S: s. i5 O- L N7 y
◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。
8 j2 \4 j/ T7 e* z2 Y# s5.39.217.76
+ c9 Y- F0 @) Z7 M8 G) c" e●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。
3 \- N, d. m* C+ s# \% Y5.39.217.76
& S+ C5 M0 a# q& Y2 O6 H6 [1 m! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。
0 g$ |5 A2 ~6 S e0 X
. m6 y. Z% D6 g% G1 F公仔箱論壇◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。 |
發表於 2011-10-30 08:58 PM
| 
