相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。
2 m' m! Q/ j' ]2 L/ @, q- F+ {7 c
$ P7 t& ?# A) E/ l9 n1 q7 G6 Vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76 P0 l$ v d; M# D
補充水份電解質和適當保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O! ~; N' `6 @$ [
2 o! e8 G4 N" ]; o5 u# o& F* P5.39.217.76平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W" ^& t/ o3 m! a6 G* I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d, u9 R- a2 P
◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。
8 c9 ^3 c. D* @& l+ |5.39.217.76
, r, x, p, X; Z公仔箱論壇●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S0 ~& E! S5 d& n
. I9 Q/ A% L5 N3 J) X- w+ x. n●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。tvb now,tvbnow,bttvb/ ~. _2 q$ D, G) s2 y) M! T1 e
Z$ V1 u2 Z) g& U
●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。
4 U& @9 R& B/ D" p' k# p5.39.217.76/ I3 ~$ ]8 f: M& ]! c* j4 T
●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。2 B& D6 F. z/ X/ T: W' L5 _! Z: z* `/ k
/ M9 d5 @" }! K" b, b& ~
◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。
0 B, d5 l# _) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ x+ {8 `0 s7 p, Atvb now,tvbnow,bttvb●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。! `: ]( ]+ z( F* N* a
5 ?6 l% B5 J8 p1 Wtvb now,tvbnow,bttvb●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i( f* n. A; `) q$ O! Q h
1 G/ Z3 M5 z/ }" ~. F7 z
◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。 |
發表於 2011-10-30 08:58 PM
| 
