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[健康資訊] 你的三餐吃對了嗎?

早餐:以奶豆蛋果蔬為主tvb now,tvbnow,bttvb6 b' W! n3 R/ |2 G/ ?" f/ d

6 k( ~) {' j6 @! p# }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐是一日中最重要的一餐,最好不要不吃,甚至盡量少吃稀飯、甜麵包或炒麵等含有碳水化合物的食物,以免腦中具鎮靜作用的血清素增加,使大腦無法達到最佳狀態。
; i; F" Z7 \8 W( @0 K7 b4 x: j. b5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D  H7 h4 u; ~
此外,早餐也不宜吃油條、燻肉等含有大量脂肪和膽固醇等不易消化的食物,因人體並不需要這麼多的脂肪和膽固醇。上班族的早餐因為生活節奏快、時間緊的緣故,可以選擇一些低脂高營養,調理起來方便快捷的食品作為早餐。可以選擇多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物,並提倡要有一定的牛奶量、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入,就能使人的頭腦反應靈活,思維敏捷,提高工作和學習效率。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D* c, J& Z% r2 @, J

9 |- f  u8 u/ rtvb now,tvbnow,bttvb午餐:以肉魚禽蛋豆為主TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V, T4 [( A' A1 Y* r2 x# Y6 U

" w' R3 H( X* H$ z/ }. ]0 dtvb now,tvbnow,bttvb午餐是補給能量最關鍵的一餐,除了要因應上午因工作而消耗的體力,還要滿足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物為主,因吃了富含糖和澱粉的米飯、麵條、麵包和甜點等食物,會讓人感到疲倦,以致於上班無法集中精神。尤其禁止以便利食品代替午餐,如泡麵、西式快餐、微波食物等,因這些食品的營養含量太低,無法給予充足的能量。
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, i7 f: Z9 {' s. R% v上班族的營養午餐結構,應以優質蛋白質和膽鹼含量高的食物為主,如蛋、小麥胚芽、酵母、糙米、全麥麵粉、堅果、花生、豆類、燕麥、香菇、海帶、木耳、魚類等含有優質高蛋白的食物,除了可增加血液中的酪氨酸外,進入腦部後,還可轉化為能活化頭腦的化學物質,有利於理解能力和增強記憶。* K  `9 P# q6 ~) n# l( F% ]: R  K
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晚餐:以五穀食物類為主tvb now,tvbnow,bttvb) b4 Y) M9 ?. N

) h! @6 q3 C. ztvb now,tvbnow,bttvb正所謂「晚飯少一口,活到九十九」。由於晚飯後至次日清晨的時間是在睡眠中度過,因此人體的熱能消耗不大。故晚餐要少吃富含蛋白質、脂肪及膽固醇的食物,若晚餐攝入過多熱量,容易轉化成脂肪,貯存在體內。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o. O% O6 S* f

8 q) @8 @8 i7 K. B! d9 ^* N/ UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以,晚上盡量不要暴飲暴食,應講究量少質高的食物,例如可選擇五穀類等不易造成身體負擔的食物,不僅能促使體內分泌胰島素,還可幫助肌肉細胞吸取血清中的大量氨基酸,並轉化為有鎮靜作用的血清素,以幫助睡眠。
昂首千丘遠,嘯傲風間;
堪尋敵手共論劍,高處不勝寒;
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