腰痛不僅是老年人的專利，許多年輕人往往由於長期坐姿不端正，或工作中，需搬運重物，使得腰椎承受不平均壓力及過大負載，增加腰部椎間盤突出的發生率。5.39.217.76, G! Y5 c8 X7 Q5 Z# F7 X+ [& Z
7 o% m o) S. m9 F$ T# P" |# @2 v2 y9 @* n5 G: T$ X
◎居家練習可加強腹部肌力及增加腰椎穩定度的運動，有助於預防腰部椎間盤突出：
( s }) ^! f3 J) S0 V' M$ W- Otvb now,tvbnow,bttvb
1 k6 P7 {! l, O9 k! `2 Q8 p' {●抬臀運動：可加強下腹部肌力。平躺，雙腳膝蓋彎曲，兩腳間距為一個拳頭距離，縮小腹，並保持呼吸，緩慢抬起臀部，使骨盆後傾，維持10秒後，緩慢讓臀部回到床面。
. W( t2 `! q; U5 ?8 P1 ^# q公仔箱論壇! J3 R8 `# i2 H
●上腹部肌力訓練：平躺屈膝，頸部放鬆，勿過度彎曲，縮小腹、兩手臂伸直往膝蓋方向延伸，維持3至5秒後，緩慢讓頸部回到床面。5.39.217.765 p" j; z# `+ \2 A. B
3 i4 f5 l9 N( s9 a; ftvb now,tvbnow,bttvb●腰椎穩定訓練：四足跪姿，將左手緩慢抬起，注意腹肌需保持適度收縮，可左右手交替，背部可放置枕頭協助達到平衡。
, E& F+ M, R, R/ B2 Ltvb now,tvbnow,bttvb3 @/ d+ q' n7 P1 |& E! f/ e# f
●空中踏步運動：可增加腰椎穩定訓練的困難度。平躺，在臀部墊著適當高度的毛巾，減少腰部椎間盤壓力；雙腳彎曲交替輪流在空中踏步，保持腹肌適度收縮。tvb now,tvbnow,bttvb. H# o% [0 t x1 f9 q1 }
) m1 G# A, {# V# m
◎運動小叮嚀：每個運動各重複做10次，運動時，注意不要憋氣，避免血壓衝高。
! T$ ~" H: Z& u2 R0 A6 r- C, ~! ~5.39.217.76
( C; a1 V& x$ E+ A% T1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部肌力訓練，應以緩和速度執行，避免造成過度用力等痠痛情形。! i6 |" ?! g/ y- M% x. k
公仔箱論壇9 o8 e. [2 _9 w& u
若已有背部疼痛、外力傷害等情況，應儘早尋求醫師幫助。 |
發表於 2011-10-11 02:09 PM
| 
