腰痛不僅是老年人的專利，許多年輕人往往由於長期坐姿不端正，或工作中，需搬運重物，使得腰椎承受不平均壓力及過大負載，增加腰部椎間盤突出的發生率。
_& q$ e/ L- v0 J) Z' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ Q$ r+ Z2 z4 `3 L( H: e
) ]0 @; j' _2 m* @0 ~! m$ Y; j
◎居家練習可加強腹部肌力及增加腰椎穩定度的運動，有助於預防腰部椎間盤突出：
' \0 N. K2 Q# }2 |9 u: t6 p5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb8 R: H3 w/ N \2 m- q! Q
●抬臀運動：可加強下腹部肌力。平躺，雙腳膝蓋彎曲，兩腳間距為一個拳頭距離，縮小腹，並保持呼吸，緩慢抬起臀部，使骨盆後傾，維持10秒後，緩慢讓臀部回到床面。
, j) i7 W# Y& [8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 @4 o( V8 N9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●上腹部肌力訓練：平躺屈膝，頸部放鬆，勿過度彎曲，縮小腹、兩手臂伸直往膝蓋方向延伸，維持3至5秒後，緩慢讓頸部回到床面。
1 v* Q& X' {: a. z: r4 i" r
3 Z Q# o& }! X1 `4 L( b4 I●腰椎穩定訓練：四足跪姿，將左手緩慢抬起，注意腹肌需保持適度收縮，可左右手交替，背部可放置枕頭協助達到平衡。
: ^4 M( w' s# v* f- Q! Q( L# j) ^- wtvb now,tvbnow,bttvb
. A/ E7 Z4 t2 e h' E) btvb now,tvbnow,bttvb●空中踏步運動：可增加腰椎穩定訓練的困難度。平躺，在臀部墊著適當高度的毛巾，減少腰部椎間盤壓力；雙腳彎曲交替輪流在空中踏步，保持腹肌適度收縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q I; [3 B" E1 P1 M
3 K+ O+ b. |5 r$ L7 K, ^0 f& V
◎運動小叮嚀：每個運動各重複做10次，運動時，注意不要憋氣，避免血壓衝高。8 U' W. d+ I4 o0 L4 i
! J$ r! } o6 X3 u2 }/ b腹部肌力訓練，應以緩和速度執行，避免造成過度用力等痠痛情形。' P* n9 W2 N3 n* @% ?
/ B5 h" b1 {' F3 {( U, \4 x( }0 F若已有背部疼痛、外力傷害等情況，應儘早尋求醫師幫助。 |
發表於 2011-10-11 02:09 PM
| 
