一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。当寒冬到来时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。tvb now,tvbnow,bttvb# x/ c9 N3 B; R+ r; I G+ V
# C) a" B* x' B# x5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb2 H; C0 H- b f$ I4 B2 J0 \$ d
养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。
q! _* k$ I# f* L公仔箱論壇5.39.217.76: s$ Z2 x3 o; \- e8 x
tvb now,tvbnow,bttvb# [/ }' c; I- D4 l4 o- T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A" z& F! _! v% x7 d
5.39.217.76; c u, ~9 f, i* t& N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b4 f2 O* E% ]; s( e9 S4 v# K
一、腰部按摩操
- v) g4 B, F6 W6 {1 K- w W/ Q) D1.两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。5.39.217.76. }- l1 H c$ N# p
9 |' ^2 _3 _. r' `1 j
1 R* t# W7 [- y1 ?4 z
2.两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
; L, m4 W* r+ N" \* r
5 P7 W3 u0 |: {( i4 h2 y
( X5 c4 {5 G mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 f8 U9 M: z2 g8 t! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" ~1 ?: V4 q! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搓腰眼：益肾又壮腰5.39.217.76. t; y4 O3 \* e# m! S
腰眼穴位于腰部第三椎棘突左右3~4寸的凹陷处。中医认为，腰眼穴居“带脉”（环绕腰部的经脉）之中，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼处，能温煦肾阳、畅达气血。介绍几种按摩方法：
. K9 n6 o, q7 M) G5.39.217.765.39.217.764 i. S& E" d0 t5 K1 J
tvb now,tvbnow,bttvb1 x" ?! V- f5 B% P1 C
1、两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。tvb now,tvbnow,bttvb, `4 }* D# k% K* w: ]
公仔箱論壇! H2 ]0 C4 {6 S- M% O( y
. ?+ ~! V8 P% }- C9 L5.39.217.762、两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。
) l; z% I& P' A" v `' x0 w, M! |tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 \& V& i4 n& w- c: c2 c
; ^, |9 ~) Z% n, ?& a5 O# Xtvb now,tvbnow,bttvb3、两手握拳，轻叩腰眼处，或用手捏抓腰部，每次做3~5分钟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e. i# G( }. W& X1 E
中医认为，用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。中年人经常搓腰眼，能防治风寒引起的腰痛症。现代医学研究证明，按摩腰部既可使局部皮肤里丰富的毛细血管网扩张，促进血液循环，加速代谢产物的排出，又可刺激神经末梢，对神经系统的温和刺激，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力。tvb now,tvbnow,bttvb# U; \; u8 k. n" m& E* P9 ~" J
4 h, e t1 h+ H) R7 _/ w公仔箱論壇
+ p# u, N' A" R U9 u1 e; Q, @5.39.217.76
l6 v6 O% A0 Y9 mtvb now,tvbnow,bttvb+ p. v! p, i: G( X1 R
5.39.217.763 ~4 W/ v( \) h- c' Q4 o2 o7 J
二、脚心按摩法tvb now,tvbnow,bttvb* m4 f) X6 g5 F! }
中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
& M& s* P/ I7 Z# Xtvb now,tvbnow,bttvb& V2 M5 f) W) P" V! K
) s4 m% o& U& {
- {0 R) g# G4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76' D3 |) H4 Q" T' S) I
三、强肾健身操
/ a$ @& ^0 r. U2 C; etvb now,tvbnow,bttvb1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M Q- r" B7 x8 h& b% }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w9 L& N1 y2 T% K! {( i! t
tvb now,tvbnow,bttvb* J" Y L$ H" K/ }
2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。公仔箱論壇% I- F2 y# h; R( V# @) v3 f9 E2 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n* R" _. S4 j& e! t$ }
公仔箱論壇* O$ C, f, {5 V0 B4 S2 P4 T& C; q
3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y) G1 ?: W- [4 W J9 O
3 n' Y: ?- W9 K( x$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ k( r+ ~! f+ n; i8 K3 y
7 B/ E: h! w7 @6 X) p. A* v! X公仔箱論壇5.39.217.763 S" W7 |8 r" s8 E
4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
5 \$ L5 s/ r, y公仔箱論壇
& i! }, U$ n, `! t c4 ]
- j J3 Y* b$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念吹但不发出声音。如此，可连续做10余遍。5.39.217.76% k) N; b7 }( \7 u
常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。 |
發表於 2011-10-1 12:19 AM
| 