& v& Y4 C1 e3 \1 v P4 }2 htvb now,tvbnow,bttvb
! ]/ X. Q' ^9 K& f1 }; P) p% p* D' h" h
7 x3 B( U- N {3 u6 S1 f% v5.39.217.76你无时无刻不在呼吸，然而，你真了解自己是如何呼吸的吗？将一只手放在胃部，另一只手放在胸部以上位置，闭上眼睛，通过鼻腔深深吸气，然后呼出。请留意你的哪只手运动的幅度更大，是上方的手，抑或下方的。数据显示，8%的人群是用胸腔呼吸的，20%则是腹腔呼吸。了解自己是哪种呼吸方式，将有助于你发挥呼吸的最大功效。5.39.217.761 I, U: B- `, `# `3 l" ~( W
' Q1 E6 G- c% c
1. 上胸腔呼吸者
( U+ K+ d' C9 v: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上胸腔与焦虑、压力有联系，当你开始用腹腔呼吸时，就会带来冷静。可尝试身体向后倾斜45度，头部靠在支撑物上，双手放在腹部，通过鼻子呼吸，想象腹部是个气球。深深吸气，让“气球”膨胀，感觉腹部鼓起。然后呼气，不断深呼吸，做5分钟时间。如果你觉得有效果，可将一本书放在腹部，增加重力，然后通过呼吸推走这本书。tvb now,tvbnow,bttvb! v% o& h: ]* k1 `5 T* B. w2 T: _7 F
. H; J' ~* A! I: M* T# r& {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# K, q8 ]4 z8 o) p' n4 B
2. 腹部呼吸者TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `/ I3 Q9 E6 u9 e
如果你习惯用腹部呼吸，锻炼姿势同上，但将双手稍微抬高，放在胃部，深呼吸，吸入空气后逐渐将气体从肋部位置提升到上胸腔。通常用腹部呼吸的人，经常忽略把空气运送到胸部以上位置，虽然上胸腔与压力、焦虑有关，但如果呼吸从腹部传递到上胸腔，那么可以提高人的身体感知力。
7 ]1 ~1 A7 P7 y: Y; p$ G( @tvb now,tvbnow,bttvb
# U# x* f5 `. q8 utvb now,tvbnow,bttvb- A: ^ o( o. U. g# Q# r: {
3. 联合呼吸法' M# u9 v( ]2 M5 s
所有人的身体都是不连贯的，但如果你做体力活动，你就不仅是通过大脑思考。脚踏实地可以帮助你感觉到呼吸，在做健身前可以先做一些腹部呼吸锻炼，这可能会帮助你缓解运动中呼吸困难的问题。5.39.217.76) b. W. R0 s3 j+ q
/ h0 i+ n l3 v' O, Q% Htvb now,tvbnow,bttvb& n. ?3 A6 F3 N1 A1 V" p
有时候，当你起床后依然睡眼惺忪时，你需要通过更多的氧气来提神。可将双手放置于腹部，稍微张开嘴巴，吸气时采取两段式，用快速、急促的方式吸气，然后呼气，节奏是“进、进、出”，重复做多次，英国专家称之为“呼吸中的摇滚”。
5 o0 e( X; M: R4 ^ {1 Stvb now,tvbnow,bttvb
+ ^% ]8 `# _- b: k, j5.39.217.76如果你膝盖、或者肩膀酸痛，可将注意力集中到这些部位，然后呼吸，你的意志会把氧气和能量导入这些酸痛部位，所有的肌肉都可以因此得到放松。我们大部分人都会经历肩膀肌肉紧张问题，这种锻炼会帮助你放松肌肉。人体的能量大部分都来自于吸气，而70%的排放身体中毒气元素都通过呼气，因此呼吸是我们掌握的最好的健身工具。: E5 w+ [ n% b7 L: r; w+ M
| 
發表於 2011-9-30 12:15 AM
| 