血糖控制 好簡單
$ o( J# ~# L0 B t2 W! T公仔箱論壇控制血糖步驟1.2.3
5 ]- I4 s' o5 K& H+ z* x+ x. ` LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
9 c# M7 [& k. O: ^9 [1 h( u9 H5 ]公仔箱論壇2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
: D" ? l2 W( J公仔箱論壇3.修正控糖飲食、運動、藥物。2 n2 h* h( J, a
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基本概念TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K/ u; r6 A3 _8 Y" e) l I) I
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。
# b. W2 r) P: H8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。/ ~. v6 @8 M9 R$ H
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。
$ x4 ^! b; T* |2 y p" ltvb now,tvbnow,bttvb◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
# F' Y3 h& M3 L3 j* o◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
# U6 @5 T+ z1 t0 `3 l5 f* Otvb now,tvbnow,bttvb◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。5.39.217.768 r2 H4 D, X# f ^% V c
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。tvb now,tvbnow,bttvb1 C) F* W3 ~ e. C( D( Z/ @
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
% _0 ~; |& s& v/ w; r+ q1 G* L公仔箱論壇◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。5.39.217.76& }0 a, G$ L# {, e
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。9 i. j8 { M) q) a3 \! ]
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運動
# ?2 V1 e! l R" b. g4 K5.39.217.76◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
, ?* T) P4 m5 z* ?9 F7 _" Y公仔箱論壇◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。公仔箱論壇) Z3 m( H# P7 M5 p& W4 P. ~! Y
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
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足部
' u% z% L1 v6 Q2 v- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。* o+ t/ q$ F1 r# j3 @2 d5 g$ P( G
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
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飲食
7 }) m9 z: @9 G8 k$ |公仔箱論壇◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。& Y. e' I* j& l0 q/ ^, {# n. Z$ c( z
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、
" s. g8 B& Z# h/ A公仔箱論壇 雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
3 `* ~% [1 o" s7 h 糕餅、麵筋、油豆腐等。
2 N* W, p2 C, ?2 c8 W8 y$ L7 G/ Q公仔箱論壇◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
: A# d' S4 _: o1 v* Ktvb now,tvbnow,bttvb◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的tvb now,tvbnow,bttvb+ \% Y1 p% V8 f5 x
醣分是相同的。5.39.217.76 G* ^% E) a* s
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再. q, q3 c) N/ {
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。& e; O5 J: R* A; H0 v
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
4 I+ V# f" L6 s9 V4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 為餐後2-3小時。
g( T: n0 b( V+ z9 btvb now,tvbnow,bttvb◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。5.39.217.76! u' A9 [7 T# b( i
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
' C. ^% u0 n$ F" r) G2 ^) Ktvb now,tvbnow,bttvb◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。
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希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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