血糖控制 好簡單
1 Y5 J% B$ i4 f- k控制血糖步驟1.2.3
4 g/ c* {- {& ~1 t+ _* @0 n1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
+ U+ y5 m, M8 G5 t4 s- b公仔箱論壇2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）. D5 {/ W2 ^( B5 p: W: t2 i( D" @+ O( O
3.修正控糖飲食、運動、藥物。
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基本概念TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }- m) R8 `' X: I/ S
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。5.39.217.768 c$ |- N4 `5 ], v
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。( a. C" I5 a& w! J. f; A }+ Z
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。
! x% L* l, d6 {8 P3 xtvb now,tvbnow,bttvb◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
% T8 q1 n% ?4 S) w l- [5.39.217.76◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
) ^5 k9 D. t T2 i◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。5.39.217.761 X# o; Z, D) l% M
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
4 L! D& z( j$ O: M, o( u5.39.217.76◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
3 b ]- ?; i- A5 Ctvb now,tvbnow,bttvb◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
7 a6 [& D+ a T) V◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。5.39.217.76% b+ \- z6 D/ Z9 I) d, k
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運動tvb now,tvbnow,bttvb0 @1 b: h3 g b2 E+ p
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d3 A3 @! h7 S& y4 m
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。( ]( y; s* J+ W' I2 r( h5 L1 s
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。* c1 ]' G9 U/ t1 t9 o& n# k7 v+ h0 G
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足部
) n& Y: Q& O x" r◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
1 u/ i5 Q! t: G3 p( ?◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
5 A5 G# Z9 V4 D& t/ ]* O; R" G+ ` otvb now,tvbnow,bttvb( W3 w# I( `$ n: \/ k$ m
飲食5.39.217.76+ v1 i- ]& ]5 B" j0 q
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。tvb now,tvbnow,bttvb! u y; I( v7 v5 h7 b
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、0 G7 ~( o9 o5 H- o y6 n* y) @
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
9 ^- Q% {) e# t4 m公仔箱論壇 糕餅、麵筋、油豆腐等。
! [( f8 L$ }6 Y$ }6 F; H◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* O" |2 H' h3 m4 |& X$ d
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的2 M. M* t% I2 `
醣分是相同的。5 `. E+ L# \& N1 ?
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
1 a; N/ M" e5 U% `: X1 K 衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
M0 r) z: {# l w% u◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
: a/ A5 h5 T9 s' F, V5 j' A2 qtvb now,tvbnow,bttvb 為餐後2-3小時。# x1 Y; J4 A6 @7 V. K; s3 Y
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
4 H% M* [4 R: H N◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。1 H& ]/ C' V6 I0 B, {9 U _' `6 ?
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。5.39.217.76- Z4 p' Z8 {6 A
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希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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