血糖控制 好簡單0 l0 \' N. ^8 T' N$ c) Z1 K( r
控制血糖步驟1.2.35.39.217.760 j+ i4 T. Q" }& R0 w1 O7 ]
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）5.39.217.76$ h' M& y3 Z+ y% t I
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
# f( d' g2 Y7 p- Y+ z; b, H6 j5.39.217.763.修正控糖飲食、運動、藥物。
' f# d. [3 s' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( P( U6 @/ w! u) `tvb now,tvbnow,bttvb 基本概念
7 N4 v8 A+ F9 |8 W0 N# ctvb now,tvbnow,bttvb◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。5.39.217.76* G4 P# E% {# d$ M: w( W4 q
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。5.39.217.765 X. N/ M; i$ }. n
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。: Y7 o" e8 s/ M+ i$ Q& w
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
~* t# S3 D9 @( @◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。5.39.217.76. o* H% r4 @4 D( P" X3 J
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
4 F( v5 K. [( o7 ?◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。tvb now,tvbnow,bttvb7 Z: t' ~; P! ^( Q1 Z
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。) W5 I4 X: V% ~; E
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。公仔箱論壇5 a( u) c4 b3 t$ s! j# _& U3 D
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。
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運動
! r' r, c( ]5 h2 {+ h" T+ I, Q◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb. a# o! M- c) f2 u
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。5.39.217.76! c6 R5 q o- s* l3 K
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。tvb now,tvbnow,bttvb. W3 Z! B, p5 k. }" L! [/ t
' ]) Y3 z0 s, B, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 足部" X1 `' g; h" b9 i: X" c
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
3 h7 a$ v: J. |( qtvb now,tvbnow,bttvb◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。% x) B; J1 P4 u' W/ x2 o4 _$ q) P
% f, Q9 Y/ Y" _" P2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 飲食9 a* _8 j m% @' @
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
& t& x0 ?+ W, |" x◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、tvb now,tvbnow,bttvb y$ V9 ?4 c1 k; ^
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d$ z/ U1 n5 }3 j
糕餅、麵筋、油豆腐等。公仔箱論壇5 q) W' l! S6 b# e2 a& r* u" ]
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。公仔箱論壇3 c7 Z1 p8 y" s
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的5.39.217.76+ w0 [; b9 }1 e& M( ?& Y, W/ A3 ?6 V
醣分是相同的。5.39.217.76! E9 B" f2 K, V8 x L8 S. d: q
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
% w7 L8 [' L) P% } 衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。公仔箱論壇- [( o5 F# Y$ F" w, |* @( R, A
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
) F& t* p& m) R' F. y8 d- b 為餐後2-3小時。
- l/ |4 v2 a/ y+ A4 |. Vtvb now,tvbnow,bttvb◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
4 ~$ Z; F9 k7 _ [; \5.39.217.76◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。tvb now,tvbnow,bttvb+ c* K5 b3 W) d2 o1 y
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。5.39.217.76! E6 K# _; K6 M. T4 f
) J) `9 f. L. d3 H3 h/ o) I希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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