[健康資訊] 血糖控制好簡單

，描述：糖尿病

血糖控制好簡單tvb now,tvbnow,bttvb6 h7 S+ _, ]  _, X9 l- J
控制血糖步驟1.2.3tvb now,tvbnow,bttvb( N. N( ^6 I- [: z  ~
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）7 S) u5 i, d4 {* w6 M! a3 W
3.修正控糖飲食、運動、藥物。5.39.217.76- ~% y& n& f( D6 J5 l

  基本概念tvb now,tvbnow,bttvb; q2 B% G2 e2 @7 X. p1 L
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。3 Y- B( ^: M8 T. H2 o/ p
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。tvb now,tvbnow,bttvb- o' M+ _2 b5 l# y/ W; v
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。; A, e, O, i2 [/ j! Q
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。tvb now,tvbnow,bttvb: ]! x0 U4 ?$ m! a  F: n
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。3 O) b( o- O- C1 ^
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。5.39.217.76! B2 V$ t  Z. R4 V3 ?* W. W
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m4 k' V4 J4 M9 y, o% B, h

  運動" ^; V2 g- v, p8 q8 G3 i& c- a/ N
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。公仔箱論壇# x1 M! x8 O2 c- ~! ]. k9 {
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。1 B' N7 ^6 n, o
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。公仔箱論壇- L) C- L( v4 q8 `& u0 g( _

  足部
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。7 Q; Q$ j5 D% o6 s% |# x6 _
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。tvb now,tvbnow,bttvb9 C+ J* N! K- J, q
公仔箱論壇# t# U, ^- A5 B0 Y" i5 t% N4 j4 W4 _
  飲食公仔箱論壇* L8 K8 i. p* ~$ j
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。tvb now,tvbnow,bttvb9 M$ c! F! F8 Z  l
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、tvb now,tvbnow,bttvb# U6 m# Y8 E* R* I. J+ O! N+ a0 F- B' c
糕餅、麵筋、油豆腐等。
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。公仔箱論壇* _. l( _0 b. u+ M2 R, T. B
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
醣分是相同的。
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再公仔箱論壇) ?. O' ^/ W/ x/ C& `8 K8 D
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。公仔箱論壇# h: e' ~$ p% O$ z. l7 ^
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間tvb now,tvbnow,bttvb$ c) T, \, m! w5 n+ K
   為餐後2-3小時。
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。

希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o

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