血糖控制 好簡單tvb now,tvbnow,bttvb; K' e# ?6 }1 s4 r! U
控制血糖步驟1.2.3tvb now,tvbnow,bttvb* n2 Y: E. @" r- b& t
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）公仔箱論壇& k( n5 u5 q# Z/ [$ _# A3 J
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
$ Q9 L, c1 N7 |* e3.修正控糖飲食、運動、藥物。
. |5 J0 [# s* @; p( r( @- n- u4 q% B3 J! `/ @* I6 Z: S& ?/ Y1 p3 Z/ w
基本概念5.39.217.767 l1 f0 z) j8 C4 o" u5 ^" W, |
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。
% `6 U6 e* Y, F3 q- }& s3 W/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。tvb now,tvbnow,bttvb, c- G) J: s0 L6 z; u7 r
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。. h- \0 P3 P+ f4 L4 t3 C7 ^
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
8 _! G4 S; ~7 ^3 ?5 M, S: Y+ @tvb now,tvbnow,bttvb◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
9 ]: i* V& \9 S R◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。tvb now,tvbnow,bttvb. T4 {0 f5 V- { Y
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
7 s. u& f7 r; X4 X/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
2 `9 ~# K, i( ^$ ~% D1 x◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。 p$ G, d7 f3 m& m& Z" i8 P
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。' B' \* w- o$ Q8 ^& Z, v: r
2 f3 q0 ]5 b% R 運動tvb now,tvbnow,bttvb! a; y4 s0 y0 B
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
4 i' X5 O/ B( r4 N9 U w" F+ P4 Stvb now,tvbnow,bttvb◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。
$ x" w3 ^5 P- l. c5.39.217.76◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
. w. \# l5 l4 G& b* V公仔箱論壇5.39.217.768 h! F" {* n2 S' _5 H* ^
足部2 ~6 h* M; v2 X6 j. x
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
9 N. m" t& Y7 Y( d5.39.217.76◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z& C m1 U' ?2 a% s$ Q
3 V2 l! ]# D' {3 M6 ?7 t
飲食tvb now,tvbnow,bttvb( [ t7 @5 }: q) p/ m, |
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。公仔箱論壇: e0 e7 C; Y* G7 i
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、5.39.217.76% P% }" X% c/ z+ n. g p
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
7 _7 S) m* L; a0 X 糕餅、麵筋、油豆腐等。
4 o* W5 W; X3 ]/ ^9 w i◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
7 t+ U1 l. e+ o" V◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的! N% `& d0 u0 C! ~9 ~) P# ^
醣分是相同的。1 N) K$ l8 A7 t. P% q: e
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再tvb now,tvbnow,bttvb' p7 R; ? e" G, K! u5 e: W
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。tvb now,tvbnow,bttvb+ v* f# K8 u* C* n! N6 {
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
. g. Y+ L0 E- s) v7 n; \( q F* @tvb now,tvbnow,bttvb 為餐後2-3小時。tvb now,tvbnow,bttvb: u) d m: J6 Q$ g2 X5 v9 o( X& l" A
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
* c- w0 i' ?) U5.39.217.76◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。公仔箱論壇: E1 Y" W: i% q( h% u* S' w
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。
: y E Y6 y0 ] Y* j
& d) @! U0 g& m) L希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
| 