血糖控制 好簡單
; y% c! d% H7 v% B0 b N+ Z" m控制血糖步驟1.2.38 M# g7 ]1 J5 v& X
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
/ L9 j. Q% ]3 @1 L2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）" {9 _9 |0 |8 c6 g' O _
3.修正控糖飲食、運動、藥物。
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基本概念tvb now,tvbnow,bttvb: l! A; _7 H/ C* a, {# i
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。5 h+ s& O0 n) k' k! M
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
# Y$ R) l1 h4 J5.39.217.76◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。
5 o$ I; M& E& a. U: Ftvb now,tvbnow,bttvb◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。5.39.217.76( s8 T; S0 g7 q" {9 v
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb: U2 w# W+ ?" C5 F& R x
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
# h# t4 _ a. K) e9 \" X: Q8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。1 i% O8 [. f. Z+ R
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。公仔箱論壇7 f7 _! W1 V( X+ A8 O- H1 }( ]4 z; f
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
3 `3 y: w3 W3 K: x; t3 M◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。+ S# a3 M5 z: M( [7 X1 o4 x H- R0 @) f
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運動
1 J1 S% ?' Q1 M5 }" u5.39.217.76◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
0 D; ^: x( x, e" U' M公仔箱論壇◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。tvb now,tvbnow,bttvb( l" ]- V$ X, L
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
+ d- J0 y9 s: X6 Z公仔箱論壇/ P) m3 r+ T4 T6 _% j1 C9 e
足部
$ O0 y/ ~2 d; X$ H. X9 Z$ D5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。5.39.217.76. d. ?* u- E b% Y! L3 ^
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M: z+ w# v) E' T& O: o4 p
7 T; O8 ?9 R$ h4 a0 ^5.39.217.76 飲食
: ^6 S2 N+ A' Z* k$ X6 H公仔箱論壇◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n& u! S5 T& X
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、公仔箱論壇, w0 X$ ^, F9 W/ R
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、公仔箱論壇 W- B8 m: m8 P/ X1 n! a% x- a! [
糕餅、麵筋、油豆腐等。公仔箱論壇% N9 Z6 j1 [3 r
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
# Y/ k9 e$ c j* P: g公仔箱論壇◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的) t6 b8 [) ~7 K, ]" U# ?5 P
醣分是相同的。5.39.217.76/ @: |: ^; U) R1 G7 Z! G
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
( s9 e$ z* u w% P5 [公仔箱論壇 衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
* @. ~; ]& D3 q& A% G: W6 M5.39.217.76◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
- Z- J; g% _- u# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 為餐後2-3小時。% d' x5 f( I& h+ ]* t& p: O. f
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。9 P$ H9 E0 T! ^, D# {8 A
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
2 l1 ] I* i9 b! f& k6 A6 |tvb now,tvbnow,bttvb◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。7 Z* y$ k8 b8 ?) y: ]9 W0 a% U
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希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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