血糖控制 好簡單
1 [- u. T6 s8 f8 j( s4 Etvb now,tvbnow,bttvb控制血糖步驟1.2.3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t. k1 S+ S5 ^2 v( n' q
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）) A8 C! m( |; h- \$ `
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V* ~( }+ F1 f+ @: C$ [* j( }
3.修正控糖飲食、運動、藥物。
/ C( n$ L; ^3 R! b: o9 |公仔箱論壇7 v) f/ b( D& _* X6 J/ I
基本概念
; a. L) b% h: Qtvb now,tvbnow,bttvb◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M* X: N$ z a0 G! R1 ^
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
' U0 w8 i4 G+ O$ y. Xtvb now,tvbnow,bttvb◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。
- c L, R) _9 u公仔箱論壇◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。/ \/ a/ \: b, A L+ X; u" k/ E
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
$ q& D+ V( ?$ e6 C' H2 J7 ^% l! U◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。# L6 s& Z$ h0 d: p9 D
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。0 J1 a9 x7 \% `/ I! s, `
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。tvb now,tvbnow,bttvb0 _$ j. b" V- V8 T6 B7 R
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。" {+ R E8 G( A# Q5 K. M3 ^
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。
% y4 z/ A1 [! G3 C4 L3 }" v: ltvb now,tvbnow,bttvb& d2 s5 B* T; X4 q+ ]. _- |
運動tvb now,tvbnow,bttvb/ q5 a' o" s* P; Y
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
. P9 [. t. u1 |7 L+ b公仔箱論壇◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。公仔箱論壇7 \' r, Q5 C5 r
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
5 \; r$ M( ? E$ Ktvb now,tvbnow,bttvb V% c. K: @* `! J0 i; W
足部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h+ R& x, H3 E2 \, p
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
! C: a+ b1 m6 B" X7 I' W' n- ~公仔箱論壇◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C3 V+ _9 ~' Z9 T4 f
: ]- C8 ^% V# T% g' F
飲食
2 K8 O* l$ W% i公仔箱論壇◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
B7 s7 p& p9 q" E4 Y◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、
1 e6 y* G& y9 {, Q8 x 雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
1 h" k# k8 {3 h" B& e/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 糕餅、麵筋、油豆腐等。
- ?3 c, |$ t; P: X4 G◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H4 b: R: W' U
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B4 e" W& x9 X9 m; i6 [/ J
醣分是相同的。
! Z% U5 H0 \ A% A% V; m. _8 N5.39.217.76◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
& f, E- S$ k( I7 T; L 衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。5.39.217.763 j, s- @, v* a0 t% {6 q
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
/ M) Q6 |9 k9 \. S/ Q& X 為餐後2-3小時。公仔箱論壇1 [3 S. m. i* M4 X
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
u4 w7 k( g5 _# L K: Q◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
) F g& w& K& n- W. J! Q' a( utvb now,tvbnow,bttvb◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。5 f6 {8 L: [8 K
- x% G0 `- A& G9 L6 i公仔箱論壇希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
| 