血糖控制 好簡單5.39.217.769 | r$ F" E; r. E
控制血糖步驟1.2.3+ K/ h) m S$ k. L5 C
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
" n: s7 J8 |. Q' K" @6 r* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
# t4 `- V8 A& J( c# [公仔箱論壇3.修正控糖飲食、運動、藥物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U% T+ O0 c5 G" B
, F& h7 Y/ b/ ~0 s) ~ 基本概念
/ @& j3 A u( {* j公仔箱論壇◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。
& {; A" g' d/ O0 Y6 \+ i/ K$ k4 Ktvb now,tvbnow,bttvb◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
$ N/ [6 I1 c0 t0 e# `4 i公仔箱論壇◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。7 G. ?, M$ {8 ?" u( M: ^
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。, u) q8 @+ P# U! E
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。
1 O8 f' e$ A3 F0 U& M◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
! D' [ X. f: B: b5 vtvb now,tvbnow,bttvb◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
- I5 B) E& x* N* k7 U公仔箱論壇◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
; J* C8 {% R, Y+ y5.39.217.76◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
% L0 p J1 g+ g◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。
+ i. Y5 k" _6 X$ V# R& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' |; l* B" [6 L2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動5.39.217.76% [9 E0 i6 P: o' a c, E; \& x$ M
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
2 \/ s! r& y+ |9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z S7 \. h6 [, l
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y/ f1 i. a" E; {2 P, N( K/ t
) i/ v H* O3 xtvb now,tvbnow,bttvb 足部tvb now,tvbnow,bttvb3 \! C% S, r7 d8 q& \7 i5 J
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
& |8 E) H4 L+ L8 f8 S, D5.39.217.76◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
2 f o; s/ U# _% o# g* H. c& ~ l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ A: ^- q/ f! c" A! o# L1 n0 }
飲食
: a: i, B3 X( H: Y$ q! f2 Y! ]# T: n9 N" L◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
- j1 r4 g4 L+ b◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、公仔箱論壇3 X7 ~0 @$ C! _( C2 r
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g- y3 C: ]; D# p j+ L! o
糕餅、麵筋、油豆腐等。
4 m0 k- D9 `' w n: [" Ytvb now,tvbnow,bttvb◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M! S' E S: g: f! |
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的tvb now,tvbnow,bttvb4 H5 H7 j" W/ T8 s1 V
醣分是相同的。tvb now,tvbnow,bttvb! }% {' }5 `3 W/ Z
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~ |1 P8 ~3 E& M8 K4 O4 O; P' y
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
. U* {/ n3 K% G0 N. ztvb now,tvbnow,bttvb◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s8 F) n# `3 b9 N. R% |
為餐後2-3小時。
% J! _% \8 `7 H( h1 p◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。公仔箱論壇; }$ y% L1 j/ f2 \
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。+ _7 v+ C& y' a5 P2 `( P9 l3 Z
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。
& q/ n2 t# j0 O公仔箱論壇
& [7 y% H) t! o/ W8 d2 h# s5 dtvb now,tvbnow,bttvb希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
| 