血糖控制 好簡單- y- J/ U2 h# v: J3 F
控制血糖步驟1.2.3
0 B* E5 D7 s) E9 ?1 P: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
8 {- E* L p- N, d5.39.217.762.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）公仔箱論壇6 ~# M5 Y& ]0 u# L' C; P
3.修正控糖飲食、運動、藥物。
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$ {8 S G/ h& n$ ~ 基本概念" q3 P* l2 J1 }3 N5 \ I% Y
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。
# V1 U: y; P1 h' j. p' H5.39.217.76◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。5.39.217.766 e; R/ E, F$ w7 X$ j
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。
7 _+ f+ Q3 s1 T$ J* k% [5.39.217.76◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
7 U3 M5 H0 C! R' C0 m) b; P公仔箱論壇◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。- d% o F* L& W4 C/ [3 w- h N- l
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。& L0 d3 P# J9 E3 D5 U# B7 m. }( f
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。1 V& p* \4 h+ c3 F/ r2 q& Z
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
2 m/ S. N, C7 v8 w1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
+ h: _4 Y* t3 `5 g: U I- y: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。5.39.217.76# N9 W/ i' G( U" {) t" L
0 _$ K7 e. ]2 Q, N8 k2 I% X 運動
% l2 C8 H" x' w# W$ u7 o" a◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。公仔箱論壇/ @8 L1 j* L% Y! X; t( I5 R
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。
* j3 _, I7 L+ A0 n( l3 g& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
! c9 P7 `3 U+ s t7 i4 O qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.763 h" h, j' ^% T5 h
足部
- `, @$ l0 X; `7 U5.39.217.76◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
8 @& ~/ V# C8 `8 t. v( P/ Otvb now,tvbnow,bttvb◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。5.39.217.767 j' H: P( W. r- g4 Y- c y
+ o+ U! f5 N1 N2 U 飲食& o( z" e# F- s! @; O1 [
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。5.39.217.764 |8 `- ^5 R9 k- x/ d, P
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、
d3 ^$ H& \* h) A' }1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、8 a: k) G X9 M" U
糕餅、麵筋、油豆腐等。
- c, n: d& C5 F0 u8 N◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
! T; P8 d% I+ t. T( k# E9 X7 S5.39.217.76◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的公仔箱論壇5 X m* n& [: d p$ x: V! X8 w
醣分是相同的。
2 j+ X- t- r% w: N5 q0 ]% }◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?* L' q' {! t; ^* [* N# i
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。
) z. k& X# N3 t4 Q7 i9 K a◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m2 r; f# q( z, F( J
為餐後2-3小時。公仔箱論壇( v* _( x+ M2 X6 S2 s% V
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
% ?" S# I$ i* W公仔箱論壇◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
2 V& L& P3 u4 }8 `$ C: B( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。 ^3 h& {; ?% R: e& p' Y
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希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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